23 вересня 2013 року виявилося, що я страждаю діабетом. У мене діагностували діабет 2 типу, це той тип, коли мені не потрібно давати собі інсулін (поки).
Цукровий діабет - це хронічне захворювання, яке спочатку не має симптомів, болю, відчуттів. Тому я був здивований, що у мене цукор високий. Що? Я? І ось як воно є?
Безсимптомність дуже небезпечна, оскільки ми, як правило, не сприймаємо серйозно те, що прямо не є неправильним. На момент появи симптомів може бути вже пізно. При діабеті це може означати сліпоту, втрату кінцівок або навіть смерть.
Дослідження показали, що крім цукру, моя печінка також перебуває у досить раматичному стані (діагностовано безалкогольний цироз та жир печінки, що є небезпечним). За словами лікаря, це, ймовірно, пов’язано з діабетом та абдомінальним ожирінням, і ми можемо це дізнатись, сказавши, що діабет потрібно контролювати і ожиріння усувати. Тобто зміна способу життя. Але пригнічений.
Спочатку подивимось, як я сюди потрапив. На жаль, я припинив регулярну йогу більше року через брак часу та енергії (я більше не пишу у своєму старому йога-блозі). Щодо йоги, я тримав вегетаріанство в поодинці через ідеологію (ахімса - не нашкодити непотрібно розумній істоті).
Окрім багато сидячої роботи, я нічого не рухав, але був нездоровим і багато їв. Замовлення 32 піци ввечері, поданих до пива, було звичним явищем. Я піднявся до 78 фунтів на зріст 171 см, переважно набираючи вагу навколо живота. Будда-має. Не хороший ІМТ, він повинен бути нижче 25.
Змінювати питання не було. Максимальна втрата ваги на півтора кілограми на місяць була рекомендованою Лівердоком, при регулярних фізичних вправах і, звичайно, дієті з низьким вмістом вуглеводів.
У цьому я дуже спонуканий описати свої плани (оскільки сигіблог також допоміг мені кинути) Але зараз я поклявся спочатку взяти принаймні три місяці, а вже потім давати обітниці та зобов’язання, оглядаючись трохи назад.
Зараз минуло три місяці, давайте подивимось, що я отримав.
Я відмовився від веганського харчування, оскільки мій партнер більше не зобов’язувався готувати їжу спеціально для дітей і забезпечувати мене низьким вмістом вуглеводів та одночасно веганською їжею, яку я також готовий їсти.
Я значно зменшив споживання калорій, хоча і не рахую щодня. Я залишив білий хліб, макарони, картоплю, шоколад та інші продукти з високим вмістом вуглеводів. Я їжу багато м’яса з овочами. Я не вживаю алкоголь півроку, навіть після цього лише тоді, коли печінка відновлюється.
Багато хто рекомендував палеолітичну дієту, яка завжди була для мене безмежно антипатичною через непрозорість пояснення, що стоїть за нею, але якщо результати підтвердять це, я буду харчуватися палеостилем лише приймаючи рецепти, не приймаючи ідеології. Квазі та ускве, не повністю, але справа в тому, що разом з великою кількістю м’яса я їжу бідний вуглеводами гарнір.
На жаль, через те, що я взяв дітей на яйце, я вже не можу вирішити займатися йогою перед роботою, але я все-таки розробив для себе цілий хороший домашній режим, який, здається, довів.
Я встаю о п'ятій ранку в будні, роблю півгодини медитації, а потім півгодини тренувань (в даний час я тренуюся на основі плану тренувань на спині та животі P4P, зараз я переходжу до другої серії, це жорстоко для мене вже). Нарешті 15 хвилин відпочинку. Ранкове роздуми та вимірювання цукру.
Після цього день починається приємно, приємно починати рухатися. Після роботи, а потім по поверненню додому, 25 хвилин їзди на велосипеді на еліптичному тренажері щовечора (це рух, схожий на перебіг, він добре рухається).
Щоб мати змогу продовжувати це, важливо пам’ятати, що наступний день завжди починається з попередньої ночі. Якщо я дійсно хочу встати о п’ятій наступного дня, я повинен почати готуватися лягати о 11:30 вечора і готувати кімнату до сніданку наступного ранку (швидкий порядок, підмітання, підготовка килимків для йоги).
Маючи це на увазі через деякий час, вже не так важко вставати рано, і завдяки регулярності та вечірньому руху я помітив, що сплю набагато спокійніше, врівноваженіше, ніж коли сідаю до 1-3 ранку, а потім намагайся оживати вранці о 8-9 одеколон.
На вихідних, однак, суворо перерва. Я сплю, поки діти їдуть, і моє тіло також відпочиває.
Я також роблю великий акцент на плануванні, документації та контролі (цей пост також є частиною цього завдання).
Я створив велику електронну таблицю Google, у якій містяться всі мої важливі біометричні дані. Я беру там результати вимірювань цукру в крові та лабораторних досліджень, але там фіксую, що я прогресую у своїх тренуваннях і що я прогресую з втратою ваги.
Наприкінці кожного тижня я оглядаю минулий тиждень, що я планував і чого досяг, як розвиваються висновки, як змінюється маса тіла, цукор, артеріальний тиск. Потім я планую наступний тиждень, який день я роблю, яку тренування (вправи на животі та лежачи в дні H-SZ-P або H-K-CS-SZ, коли є день відпочинку, тоді я займаюся йогою вранці).
Я отримав для цього хороший глюкометр і ваги, а також безкоштовний додаток для ваг для Android (під назвою Терези), який попереджає мене щоранку вводити результати вимірювань цього дня, а потім добре обчислює тенденцію, ІМТ і показує, скільки на тижнева зміна, коли я досягну поставленої мети, виходячи з тенденції тощо.
При всьому цьому мені дотепер вдалося скинути 7 кілограмів (залишилося ще п’ять кілограмів, а потім зберегти), мені вдалося утримати цукор від 5 до 6 ммоль, навіть ліки поки приймати не потрібно . Раніше одяг мене починає вражати, і я також почуваюся набагато краще вдень.
Якщо лабораторні дані печінки демонструють тенденцію до поліпшення, це підтверджує діагноз, якщо ж ні, слід дослідити подальше захворювання печінки. Поки що результати, на щастя, показують, що спосіб життя справді стояв за поганими результатами печінки, оскільки з тих пір він добре покращувався, майже в межах норми, але контроль буде в кінці січня.
Тому моя єдина новорічна постанова полягає в тому, що uЯ продовжую все, як робив протягом останніх трьох місяців. Харчування, вправи, обізнаність, документація.
Це дозволяє мені досягти і підтримувати бажану вагу в певний момент (не терміновий, неконкурентний). А регулярними фізичними вправами та розслабленням/медитацією я також зберігаю свою душевну рівновагу.
І тоді може настати 2014 рік з усіма його радощами та проблемами.