Як вони? Сьогодні як перший блог (оскільки попередній був стертий), я приходжу зі своїм розпорядком, щоб схуднути.

amino

Перш ніж почати, я хотів би, щоб ви прочитали все, на випадок, якщо ви хочете виконати мою рутину і не матимете жодних проблем, окрім розуміння моєї позиції ... тепер, якщо ви принесете маленький шматочок, це буде довго ... ! ^^

З маленького віку я завжди була ситішою, і як кожна дитина, мені доводилося йти до дієтолога, і звідти у мене залишились травми, які впливають на мене донині. Дама сказала мені, що я страждаю ожирінням і повинен схуднути, тому вона дала мені дієту і рекомендувала вступити до спортивного клубу.

Моя мама була здивована словами, які доросла жінка могла сказати дівчині. Пізніше вдома мама сказала, що це не має значення, і що ми не будемо говорити те, що вона сказала.

В обід я пив лише воду і не хотів нічого їсти, моя сім'я сказала мені це, тому що це було, і я просто сказав їм, що не знаю, адже реальність така, що я не був голодним, і я просто похитав головою "ти страждаєш ожирінням". Мама сказала, що це брехня, і я можу їсти спокійно, а потім могла спокійно їсти.

Пізніше в школі вони дражнили мене через мою вагу і говорили мені жахливі речі.

Цього року мотивуй мене робити фізичні вправи та харчуватися краще. Я побачив зміни і продовжив. Поки я не вступив до коледжу, і мій час скоротився до нуля. Зараз, коли я у відпустці, найбільше мені подобається займатися собою.

Моєю мотивацією схуднути та виглядати фізично краще були kpop та youtube. Він дуже добре бачив чоловічих кумирів фізично і любив їх шанувальники. Моя самооцінка ніколи не була високою (я вдаю, що маю, але реальність така, що це не так), тому я вирішила бути схожою на них, і вони стали мотивацією. Потім я читав про хвороби, які я міг мати, якби продовжував бути таким, яким був. Потім я натрапив на деяких дівчат мого віку з вражаючими тілами. Тож спонукайте мене робити щось для себе і лише для мене, а не для інших.

Моя дієта не змінилася на 360 °, тому якщо ви робите це, розслабтеся і не вимагайте так багато.

• У мене є графік і подобається кожні 3 години.

• Я почав пити багато води, намагаюся випивати 2 літри води на день.

• Я повільно залишаю цукор, замість того, щоб додавати в чай ​​2 ложки цукру, тепер я додаю один.

• Я вживаю набагато більше фруктів, йогурту та горіхів.

• зараз я їжу все порційно.

• Я не їжу смажених речей, тільки запечене.

• Я не п'ю напоїв, я замінив їх водою.

• У мене є один вихідний на тиждень, де я можу з’їсти щось непотрібне, будь то смажене, щось із великою кількістю цукру чи інші речі.

• Зараз я п’ю більше трав’яних чаїв, таких як зелений чай, яблуко та різні настої.

• Я вживаю менше вуглеводів, через щось відмовляюся від цукру.

• Замість звичайного борошна я вживаю більше безглютенових речей.

• Я не можу їсти на світанку.

• після їжі я не лягаю спати.

Це моя рутина, ви можете робити це разом зі збалансованою дієтою або тією, яку я приймаю.

• Я намагаюся робити зарядку вранці перед їжею, але іноді я роблю це в середині ранку після сніданку.

• Ви повинні розтягуватися до і після кожної вправи, так це.

• Я викладаю відео хореографій kpop і танцюю їх усі (погано, але я їх танцюю: v), тому трохи розминаюсь.

• Потім я роблю коротке тренування ніг з гантелями (якщо у вас його немає, ви можете використовувати пляшки з водою)

Рутина на ногах: присідання, випади, загони, бічні випади, стрибки.

• Після того, як я виконую рутину рук і спини, я також використовую гантелі. Серпня цього дня

• тоді я знову танцюю

• Після виконання випадкових вправ те, що я пам’ятаю, роблю, щодня вони змінюються

• нарешті елонго.

• після кожної вправи я зволожуюся і відпочиваю 30 секунд.

• У мене є 1 день, коли я роблю додаткові вправи і збільшую інтенсивність кожного з них.

• Наступного дня я не вправляюся.

-Шукайте мотивацію

-Якщо ви хочете змінитися фізично, нехай це буде для вас, а не для інших.

-Не дотримуйтесь суворої дієти, особливо якщо в даний час ви не маєте збалансованого харчування.

-Не обмежуйте себе стільки продуктами з нізвідки.

-Не переборщуйте з водою, оскільки надмірна кількість води пошкоджує нирки.

-Горіхи корисні для вашого здоров’я, занепокоєння та інших речей, але не перестарайтеся, оскільки це може призвести до вугрів.

-Є лише один день, коли вам дозволяється їсти більше речей, але не перестарайтеся. (Обов’язково)

-У вас є один день, щоб постаратися більше і дати все від себе у вправах, наступного дня вам не доведеться робити вправи. (Обов’язково)

-Розтягування/розминка/подовження до і після ваших процедур. Це змусить вас не боліти на тілі наступного дня.

-Використовуйте спортивний одяг або більш зручний одяг під час тренувань, ви можете використовувати його як мотивацію.

-Слухайте музику на свій смак під час тренувань, це зробить це веселішим.

-Танець, або кайф, допомагають зігрітися і схуднути.

-Результати можна побачити через тиждень. Але якщо ви хочете хороших результатів, робіть це частиною свого дня у день.

-НЕ ОБСЛУДОВУЙТЕ.

-ЛЮБИ СЕБЕ ТАКУ, ЯКОЮ ТИ Є.

Особисто результати дуже хороші, через тиждень я вже бачу зміни у своєму тілі. Найкраще те, що я не голодую і не вмираю від болю в м’язах. ^^

Сподіваюся, і вам сподобався і допоміг мій блог. Якщо ви хочете, щоб я поговорив з вами про щось конкретне, назване у всьому вищезазначеному, я із задоволенням це зроблю (оскільки все має логічне пояснення), але ви повинні повідомити мене в коментарях.