Поживна, але спалююча жир вечеря? ТАК!

По-перше, важливо зазначити, що ми працюємо не однаково, не всі потребують однакового. Так само, як є ті, хто не снідає, є і ті, хто не обідає. Але є навіть ті, чий найбільший основний прийом їжі - це вечеря, тоді як у інших серед основних страв є десять годин і закуски. У цьому немає нічого поганого, найбільша помилка дієтологів полягає в тому, що вони хочуть змусити всіх однаково. І не потрібно.

молочнокислий

Зазвичай ви вечеряєте?

Якщо так, то не має значення, що ви оберете. І в основному не коли. Час, коли ви лягаєте спати, визначає, коли ви їсте. Якщо ви лежите близько 11, ви все ще можете їсти близько 8-половини 9, що становить приблизно Залишайтеся 2-2,5 години між останнім прийомом їжі та початком сну. Однак, якщо ви лежите в ліжку до пів на десяту, пам’ятайте, що після 7:30 ви не будете їсти. Важливо не йти в напрямку будь-яких крайнощів: повний шлунок робить це не так добре, як лежачи з розгойдуваним животом.
Якщо ви бігаєте цілими днями, а ввечері маєте більше часу на їжу (і, звичайно, ви не хочете набирати вагу), то ми пропонуємо вам спробувати дієту воїнів, про яку ви можете прочитати більше ТУТ!

Що вибрати?
Ось кілька речей, про які слід пам’ятати:

Приготуйте собі вечерю - з натуральних, чистих інгредієнтів.
Слідкуйте за споживанням калорій - найкраще це визначити у фахівця. Якщо ви все-таки складаєте графік для себе вдома, виміряйте кількість вечері для інших страв. Якщо ви віддаєте перевагу сніданку або обіду як основний прийом їжі, напр. 450 ккал на сніданок та 750 ккал на обід, тоді ваша вечеря не перевищує. Це має бути 300 ккал. Якщо вечеря є вашим основним прийомом їжі, ви можете звернутися до ціни. (Засноване на 1600-денному споживанні ккал, ми зараз розраховуємо на не різку дієту, але втрату ваги, не враховуючи проміжні прийоми їжі).

Зверніть увагу на кількість та співвідношення поживних речовин, тобто скільки білка, вуглеводів та жирів ви приймаєте та в якій пропорції.

Те, на що ви маєте право та в яких пропорціях, залежить від вашого типу обміну речовин. Існують так звані типи білків, типи вуглеводів та рівноваги (останній трапляється досить рідко.) Це не влаштовує всіх однаково і в однакових пропорціях. Детальніше про типи метаболізму ви можете прочитати ТУТ!