Надіслати від рік »02 січня 2014 р., 20:24

мудрості

Я скопіюю його тут із моєї теми, будьте під рукою.

20 здорових порад для схуднення від людей, які схудли понад 50 фунтів (близько 23 кг)

Одним з найбільших спільних знаменників серед людей, які схудли понад 50 фунтів, є те, що всі вони перейшли на питну воду. Вони відмовились від газованих напоїв та солодких напоїв і натомість втамували спрагу водою. Лише ця порада допомогла сотням людей схуднути.

Ведіть журнал про їжу

Запишіть все, що потрапляє вам у рот. Більшість людей були здивовані, побачивши, скільки вони насправді їли. Лише коли вони записали це, вони почали усвідомлювати причину та наслідки того, що вони вносили в свої тіла.

Яка нудна і нудна робота, але, мабуть, одне з найефективніших заходів для схуднення. Неможливо обійти калорійний баланс. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти менше, ніж спалювати. Я особисто використовую додаток LoseIt, щоб відстежувати калорії в їжі (кількість калорій), а пов'язку BodyMedia FIT - для відстеження мого щоденного спалення калорій (виходу калорій).

Контролюйте розміри порцій

У нашій надзвичайно великій культурі харчування розмір порцій вийшов з-під контролю. Харчуватися порціями завбільшки з кулак - це хороший початок контролю над споживанням їжі. Увійти в звичку вимірювати свою їжу за допомогою цифрової ваги - це чудовий спосіб навчитися розглядати розмір порцій. Крім того, не відчувайте, що вам завжди потрібно добувати всю їжу на тарілці. Залишивши пару укусів, ви навчитеся самоконтролю.

Найкраща «дієта» - це та, яка найкраще вписується у ваш спосіб життя. Як тільки ви це виявите, це вже не дієта - це просто спосіб життя. Однією з найкращих здорових рекомендацій щодо схуднення, яку надіслали люди, було підходити до схуднення як до зміни способу життя, а не як до дієти. Коли ви зрозумієте з голови, що є дата закінчення, ви можете почати зосереджуватися на повсякденних реаліях здорового способу життя. Підтримка форми - це не місце призначення - це спосіб життя.

Ніхто не ідеальний. Ми всі будемо робити помилки. Однак успішні люди постійно ведуть здоровий спосіб життя. Протягом певного періоду вони їдять здорову їжу 90% часу, і займаються спортом кілька разів на тиждень. Займіться фізичними вправами та здоровим харчуванням частиною своєї повсякденності, і незабаром це буде настільки ж другою природою, як чищення зубів.

Здоровий спосіб життя вимагає планування. Більшість помилок виникає через відсутність плану. Сплануйте харчування заздалегідь, щоб знати, що купувати щотижня в продуктовому магазині. Купуйте лише те, що ви плануєте їсти, і намагайтеся готувати їжу заздалегідь. Простий характер розігрівання та їжі робить набагато більш імовірним те, що ви залишатиметеся на шляху.

Внесіть невеликі зміни

Постійно вносіть невеликі зміни, поки вони не стануть звичними, і вам більше не доведеться про це думати, а потім внесіть інші зміни. Не потрібно повністю змінювати свій спосіб життя відразу. Якщо ви внесете невеликі зміни, ви набагато частіше дотримуватиметесь свого нового здорового способу життя. Спробуйте змінювати одну річ за раз.

Дізнайся чому. Не просто щось робити, бо хтось сказав. Зрозумійте мету, яка стоїть за цим. Багато людей просто хочуть, щоб план харчування або план дотримувався для схуднення. Однак успішні люди, які схудли і довго не тримали їх, почали цікавитися, як харчування та фізичні вправи впливають на їх організм. Вони дізналися, чому саме вони робили, і завдяки цьому досягли успіху.

Майже кожен, хто скинув понад 50 кілограмів, додав ті чи інші види фізичної активності. Навіть якщо це було лише трохи, той факт, що вони були більш активними, допомагав їм схуднути. Фокус у тому, щоб знайти заняття, яке вам подобається. Не всім подобається одна і та ж вправа. Знайдіть заняття, яким ви любите займатися, а потім виштовхніться із зони комфорту. Приємно почуватися незручно.

Не бийся

Ви зіпсуєте. Ми всі робимо. Успішні люди не б'ються над цим. Вони повертаються на правильний шлях. Вони теж не чекають завтра. Їхній здоровий спосіб життя та втрата ваги продовжують рухатися вперед і прогресувати, тому що вони дозволяють собі робити помилки, вчитися на них, а потім в результаті стають сильнішими.

Оточіть себе позитивними людьми

На нас дуже впливають близькі нам люди. Багатьом успішним людям довелося рухатись уперед своїм життям і залишати за собою старих друзів та спосіб життя. Прийняти це було важко, але вони розуміли, наскільки важливо оточити себе людьми, які вірять у свої мрії.

Як ви розраховуєте досягти своїх цілей, якщо ніколи не починаєте намагатися їх досягти? Початок - це половина проблеми. Не бійтеся невдач. Люди, які схудли понад 50 кілограмів, перестали чекати, коли щось станеться, а вийшли і змусили щось статися.

Припиніть виправдовуватися

Успішні люди зробили зрушення і зрозуміли, що причини того, чому вони не досягають своїх цілей щодо схуднення, насправді були лише виправданнями. Це було важко прийняти, але коли вони були чесними із собою, вони витрачали менше часу на виправдання і більше часу на пошук шляхів досягнення своїх цілей.

Зробіть це для себе

Зробіть ME # 1. Схуднути для Мене, не через тиск з боку інших людей. Ми всі маємо свої власні причини для того, щоб схуднути, але загальним знаменником серед надісланих здорових порад для схуднення було те, що успішні люди почали свій новий спосіб життя, оскільки вони цього хотіли. Їх не тиснули на втрату ваги ні друзі, ні родина. Вони зробили це для себе, і в результаті вони надихнули інших зробити щось для себе.

Ви не набрали свою вагу за ніч, і ви також не збираєтесь її втрачати таким чином. Ми всі хочемо, щоб вага швидко пішов, але коли ви зрозумієте, що схуднення - це процес, ви можете перестати бити себе за те, що не досягли своїх надуманих цілей щодо схуднення. Перестаньте розглядати втрату ваги як повсякденний виклик. Якщо нічого не змінюється, нічого не змінюється. Це прихильність до змін протягом усього життя.

Негативні думки призводять до негативних результатів. Ви результат того, що думаєте. Дотримання позитивного результату на шляху подорожі до ваги збільшує шанси на ваш успіх. Ви дізнаєтесь багато нового про себе під час переходу до способу життя. Буде багато викликів та труднощів, але важливо розуміти, що, хоча це може бути непросто, воно того варте.

Відкрийте свої стосунки з їжею

Чому ти погано їсиш? Встановіть зв’язок між своїми харчовими звичками та емоціями. Докоріться до вибору негативного вибору способу життя. Знайте, коли ваше тіло потребує їжі і коли воно хоче їжі, і знайдіть нові способи винагородити себе, крім їжі.

Не намагайтеся бути ідеальними

Якщо ваша мета - бути ідеальною, ви вже налаштовуєте себе на невдачу. Ніхто не ідеальний. Навіть люди, які, здається, мають найдосконаліші тіла, не потрапили туди, будучи ідеальними. Багато прагнуть до досконалості, але зрештою вони ніколи не досягнуть. Старайся!

Втрата ваги відбувається в той момент, коли ви не здаєтеся. Багато людей не усвідомлюють, наскільки близько вони були до досягнення успіху. Буває момент, коли речі просто клацають, але це не відбувається, поки ви не будете готові кинути рушник і назвати його кинутим. Чим довше ви будете дотримуватися цього, тим вище ваші шанси на успіх. Продовжуйте рухатися вперед і ніколи не здавайтесь!