Втрата ваги »Біль у спині» Мотузки замість знеболюючих засобів
Два роки практичного досвіду того, як біль у спині можна вирішити інакше, ніж за допомогою таблеток. Ця стаття містить практичні та корисні поради, які допоможуть вам або вашим друзям позбутися проблем із хребтом. На початку статті буде текст, а потім чудові краєвиди на Ліптов.
Я вже писав більш докладно на тему болю в спині в окремих статтях. Мова йде про вправи системи СМ доктора Смішека (новіша назва методу СФС). У тексті я використовую звичне позначення системи SM. Абревіатура SM може комусь нагадувати про все:-) але чому ні? Зрештою, вправа = тортура. Або?
Якщо ви збираєтеся схуднути, добре подумати про захист хребта. Втрату ваги можна підтримати спортом - прогулянки ідеальні. Але це не стосується постави. Тому я рекомендую вправи системи SM. Ця вправа має деякі переваги та деякі недоліки. Почнемо з недоліків.
Недоліки вправи системи SM
- Ціна: Це не зовсім безкоштовно. Вам доведеться придбати спеціальні мотузки приблизно за 25 євро. Недоліком є те, що ви не можете почати займатися самостійно і самостійно. Напевно, ви б неправильно це практикували. Тому виконуйте хоча б перші кілька вправ з фізіотерапевтом. Це пожирає кілька дукатів, і це перший недолік.
- Комфорт: за це не можна найняти людину. Ви не можете заплатити, щоб хтось тренувався для вас. Це фундаментальна проблема всіх видів спортивної діяльності! Якщо ви хочете впоратися з болем у спині, вам слід робити зарядку щодня. Навіть 5 хвилин (краще, ніж нічого!) Достатньо, але навіть це незручно. І дискомфорт є другим основним недоліком в роботі системи SM. Що ви повинні думати про річ і не забувати її.
- Час: Ви повинні щодня виділяти частинку свого часу. Вже згадані 5 хвилин - це добре, і у вас не болить. Але якщо у вас болить, вам потрібно робити більше вправ. Ідеально 3 рази на день через півгодини. Кілька тижнів, а потім ви можете почати трохи тусуватися.
Переваги вправи SM System
- Ціна: Майже безкоштовно. Назвіть один вид спорту, яким ви можете займатись, вклавши в спорядження 25 євро. Можливо, йога та подібні вправи. Для прогулянки потрібні кросівки, квитки на плавання, велосипедні байки, велосипед або принаймні велосипед.
- Обладнання: легке, універсальне. Детальніше про це за мить.
- Результати: кілька днів вправ, і ви бачите різницю. Особливо, якщо у вас були болі в спині і через тиждень-два ви виявите, що починаєте нормально функціонувати!
Практичний досвід вправ із системою СМ
Я сама схудла неправильно. Я розпочав свою діяльність у 2003 році згідно (на сьогодні застарілих) рекомендацій щодо ожиріння, коли дієта різко зменшилась. Тоді ви можете схуднути без фізичних вправ. Недарма мене вразили незабаром після схуднення. Ослаблення м’язів = також ослаблення м’язів живота і спини. Багато років це була карусель між неврологією та аптекою. Вживання жменьки знеболюючих препаратів все одно було недостатньо.
Потім я почув лекцію доктора Смішека і переконався. Я почав тренуватися влітку 2015 року в AF Rehab під професійним наглядом, і вже наприкінці літа це було після болю в спині. З тих пір я роблю вправу приблизно 10-20 хвилин на день і раз на тиждень ходжу на групові вправи. Як це виглядає на практиці?
Потрібно мати такі мотузки. Вони важать 160 грам, тож не проблема загребти їх у рупсак. Цього року я взяв змішані мотузки у відпустку, нехай вони побачать центральну Словаччину. Я знаю, що упакувати знеболюючі засоби у наплічник було б легше за вагою та роботою. Але таблетки лише полегшують біль. Мотузки безпосередньо стосуються причини болю в спині.
Мотузки для системи SM будуть прикріплені до будь-якого стовпа або дерева приблизно за 5 секунд. Зробіть кілька кроків назад і одразу потренуйтеся. Сьогодні вправи на свіжому повітрі - це сучасне, тому вас ніхто навіть не помітить. Навколо вас буде бігти купа бігунів. Це краще, ніж задихатися десь у спортзалі.
Єдине, що потрібно знайти - це місце, де можна зав'язати мотузку. Це може бути все, що не перевертається і не перекидається. Під час пострілу я знущався над беззахисним спокійним бульдозером під керівництвом Чопока, який спить літнім сном.
Може здатися, що під час походу не потрібно тренуватися з будь-якими мотузками. Однак ви виявите, що буквально кілька десятків секунд вправ допоможуть вам задіяти інші м’язи, ніж вони роблять при ходьбі. Це навіть приємно.
Система SM задіює стабілізуючі м’язи. Я знаю, що я не ідеальна модель, щоб показати, як практикуватися. Я сам маю дуже погані пози після багатьох років вправ. Саме завдяки цим вправам я намагаюся поступово це компенсувати. Після п’ятдесяти це набагато складніше, ніж це могло б спрацювати, коли було молодим. Врешті-решт, Янко, який зігнутий, як правило, більше піддається матері в підлітковому віці, ніж у теперішньому часі.
Досвід після двох років вправ системи SM
Через два роки цих мотузок мені не вистачає, тож на деяких фотографіях видно, що я тренуюсь із двома комплектами мотузок відразу. Я вже шукаю міцніший вид мотузки. Доктор Смішек також виробляє сильніший тип із чотирикратною стійкістю. Щоб дати вам уявлення про "міцність" мотузок: основна зелена мотузка з чорним наконечником має подібний опір, як якщо б ви хотіли підняти пляшку води. Доктор Смішек часто говорить на лекціях просте правило:
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Основний опір мотузки насправді незначний. Ви навряд чи це відчуєте. Для цього є причина. Такий невеликий опір під час фізичних вправ є недостатнім імпульсом для залучення великих груп м’язів. Це саме те, що нам потрібно! Залучіть цих маленьких розпущених монстрів. Через кілька місяців фізичних вправ ви можете видалити чорний м’який кінець на мотузках, і опір мотузки трохи збільшиться. Таким чином, ви можете поступово збільшувати свою силу, оскільки ваші раніше ослаблені м’язи зміцнюються.
У цьому кадрі я тренувався у чудовій декорації над Ружомбероком. У природі трохи важче знайти підходящу рівну місцевість для стояння, але з нею завжди можна впоратись.
Це правда, що, наприклад, корови були здивовані тим, що вони тут знайшли. Вони з цікавістю подивились і терміново забили тривогу. Я волів би загубитися. Зелені мотузки корови хотіли атакувати і скуштувати.
У Ліптовському Мікулаші також є прекрасне середовище. Прямий вид на Крив. Але коли мій фізіотерапевт побачить це фото, це буде погано. Я це вже чую: ми випрямляємо руки на висоту плечей, вставляємо підборіддя, голівку на повітряній кулі, втягуємо ребра, опускаємо таз, зачіпаємо сідниці, лопатки ... І так далі. Я практикую два роки і досі роблю ті самі помилки. Це класичний приклад того, чому варто платити за групові вправи. Просто під час практики ви поступово створюєте різні спрощення та скорочення. Ти робиш це простіше, і ось як ефективне тренування може стати вправою, яка вже не допомагає.
Гарне середовище біля Бобровця. Я хотів тренуватися з вівцями, але Бача кинув на мене погляд, і я знав. Потім він кинув погляд на собаку, і він теж це знав. Одного разу він розбився, і вівці в той момент знали. За кілька секунд з іншого боку були луки, і я залишився сам, як колесо в огорожі. Насправді до колеса насправді була прикріплена мотузка.
Я також думав, що здійснення системи SM може бути більш пов'язаним з природою. Тренуйся з ведмедем, який тримав би мотузку в зубах. Але я відмовився від цього сценарію. Принаймні я перевірив це з небезпечним, кровожерним сторожовим псом. Тварина, побита нещадним середовищем, не мала особливого терпіння до всього комплексу вправ.
У будь-якому випадку навіть сильний нападаючий пес може допомогти зробити ці вправи особливими. На малюнку видно, як легко почати займатися з неправильною технікою - мої руки опускаються нижче необхідного.
І якщо ви дійсно не можете знайти стовп у подорожі або розлюченого глядача, чия нога може бути прив’язана до мотузки, ви можете потренуватися у своїй кімнаті. Просто клацніть мотузкою на ручці або у дверях. На зображенні мій улюблений Privát Ruženka. І навіть на цій картині видно не ідеальну вправу, ребра повинні бути більш втягнуті, а підборіддя більше опущене.
Є також практичні приклади того, як практикувати систему СМ в природі. Однією з цілей цих вправ є обертання. Одна частина тіла вільна під час фізичних вправ, інша бере участь. Тренери називають це взаємним гальмуванням. Одночасно ви виконуєте дуже легкі силові вправи з однією групою м’язів і одночасно легке розтягування з іншою групою. Через деякий час вона зміниться. Дуже ефективно. Якщо ви додасте свіжого повітря (хоча корови та вівці місцями ускладнюють) і прекрасних краєвидів, ви поєднаєте таку вправу з ефективним розслабленням. І це саме те, що нам потрібно не тільки для схуднення, але і «просто так» для здоров’я.
Якщо вам сподобалась ця стаття і ви вважаєте, що вона може стати в нагоді вашим друзям, поділіться нею.