У 40 років жінка змінила своє тіло завдяки зміні звичок, і вона розповідає вам, як вона це зробила.

диво-дієт

Австралійка на ім’я Белінда Нортон Сміт, перетворила своє тіло у віці 40 років без чудо-рецептів і стала гуру фітнесу. Через свій акаунт в Instagram він розповідає вам, як він це зробив.

Його формула заснована на кардинальній зміні звичок, що стосуються здорового харчування та конкретних вправ. Це такі шість секретів, які змусили її усвідомити свою ідеальну фігуру.

1. Кардіо натщесерце

На початку дня, за словами Нортона Сміта, ідеальним є виконання 30-хвилинний кардіотренінг без їжі. "Ви можете ходити пішки, якщо не хочете бігати або не можете вийти з дому, стрибнути на мотузці або зайнятися нерухомим велосипедом. Займаючись на голодний шлунок, а потім снідаючи, ваш метаболізм починає активізувати ваше серце швидкість, одночасно прискорюючи розподіл крові по тілу ", - сказала сьогодні дієтолог.

2. Швидкісні ланцюги

Отримати свою фігуру непросте завдання. Один із ключів був робити повторні сеанси 10-15 разів кожен (три дні на тиждень) спринтерських схем, включаючи вагу та розтяжку. "40-хвилинні схеми збільшують вашу м'язову масу. Більше вам не потрібно", - зауважив він. "Вони дуже важливі, тому що, коли ми старіємо, ми, як правило, втрачаємо м'язовий тонус, і якщо ми їх погано будуємо, ми в кінцевому підсумку втрачаємо силу і рухливість", - додав він.

3. Шість прийомів їжі на день

"Жінки, особливо, їм потрібно шість прийомів їжі на день для стабілізації обміну речовин, тому дуже важливо це робити ", - сказала гуру. За її словами, якщо ви пропустите один із прийомів їжі, рівень цукру підвищується, викликаючи занепокоєння та погіршення настрою, які згодом виявляються в організмі.

4. Остерігайтеся алкоголю

Особливо, протягом перших десяти днів рутинних змін здорове харчування має важливе значення і в цій зоні алкоголь залишається поза чи майже-. "Алкоголь чудовий у п’ятницю ввечері або на спеціальній вечірці, але вам доведеться намагатися уникати цього до кінця тижня. Люди часто забувають, скільки цукру у вині. Замініть його водою, і ви побачите результати ", - сказав він.

5. Догляд за пресом

"Якщо те, що ви хочете, - справжня прасувальна дошка, вам слід уважно придивитися до того, що ви їсте і харчуєтесь здорово, інакше всі ці вправи не дадуть результату", - сказав він. За її словами, найкращі вправи для тонізації - це ті, які "вони працюють з обох боків, а дошки з вагою на ногах ". На відміну від класичних абс, дошки служать для зміцнення інших областей, таких як спина, руки і сідниці.

6. Не захоплюйтесь масштабами

Поширено, що в середині зміни звичок, шкала стає більше одержимістю, ніж союзником, що його перегляд постійний, кілька разів на день, і що звідси виникає відчай, щоб побачити результати. На думку Нортона Сміта, рекомендований це зважування один раз на день, завжди в той же час, оголеним або з невеликим одягом, знати еволюцію, що відбувалась раз на тиждень.