Як мати ми постійно думаємо: здоровою повинна бути лише наша дитина. Це природне занепокоєння, оскільки всі ми хочемо для них найкращого. Але чи ми думаємо про себе, роблячи все можливе для збалансованого розвитку та щастя дитини? Підняття з ліжечка, зміна підгузника, катання на четвереньках - все це напружує наші суглоби. Ми часто боремося з болем, але як матері ми скаржимося на нього лише в найрідкісніших випадках. Як ми правильно робимо ці повсякденні рухи, щоб не боліли поперек, коліна, зап’ястя та хрящі? Експерти «Ароматичного годинника» (www.izuletor.hu) дають поради щодо цього.

Постійне згинання дитини в ліжечку під час купання у ванні? Бігати, безхмарні ігри в саду, катання на конях на четвереньках? Як мати з малими дітьми, ми, звичайно, відчуваємо вірність твердженню, що повсякденне життя - це також спорт! Однак можна з упевненістю знати, що ці, здавалося б, невинні рухи сильно напружують наші суглоби і в довгостроковій перспективі можуть призвести до зносу хряща.

болями

Зверніть на вас увагу вже під час вагітності

Протягом місяців очікування дитини наше тіло і поза постійно змінюються. Зростання матки чинить тиск на судинну область таза, м’язи тазового дна та зв’язки. Гормони розслаблюють зв’язки суглобів, роблячи зв’язок між кістками більш гнучким із наближенням пологів. Коли ми набираємо вагу під час вагітності, навантаження на хребет, таз і ноги, зокрема, значно зростає. Крім того, у більшості вагітних жінок висота склепіння ніг зменшується, а довжина ніг збільшується на 2-10 міліметрів.

Як результат, багато людей борються з різними проблемами суглобів під час вагітності. Одним з найпоширеніших симптомів опорно-рухового апарату є біль у попереку, і майже всі майбутні мами борються з болями в спині.

Поруч з маленькою дитиною: хрящ стирається

Як мати, після народження дитини нам також доводиться виконувати завдання, що передбачають серйозні фізичні навантаження: підняття дитини сотні разів на день, згорблення під памперси, купання та годування груддю, підняття важкої коляски чи коляски, підняття дитини вийти і вийти з машини.

Ці повсякденні завдання особливо напружують суглоби мами, що часто може призвести до зносу хряща в молодому віці. І знос хряща є не просто наслідком старіння хряща, а погіршенням кількості та якості суглобового хряща. Добре знати, що знос хряща через деякий час не можна змінити, але його можна уповільнити або відстрочити.

Матері не скаржаться

Багато жінок проводять своє повсякденне життя вдома вдома, виховуючи дитину. Дослідження Угорського товариства фізіотерапевтів та фізіотерапевтів 2014 року показало, що зняття багатьох повсякденних справ, таких як робота по дому або виношування маленьких дітей, є більш обтяжливим для чоловіків, ніж для жінок.

Однак ці дані скоріше показують, що жінки нарікають на це набагато менше, хоча для цього є причина. Третина тих, хто працює більше 1,5 годин на тиждень, піднімаючи та перевозячи дітей, страждає від болю в колінах, і майже стільки ж (26%) повідомляє про проблеми з талією та хребтом.

Матері здатні довго терпіти ці болі, роками страждаючи мовчки. Найчастіше, коли дитині виповниться два роки, скарги можуть стати тривожними і можуть серйозно вплинути на спосіб життя залучених жінок. Важливо, якщо у вас є такий тип болю, вчасно зверніться до фахівця!

Тендоніт є загальним явищем

Багато людей не знають, що біль у спині та спині - не єдина поширена проблема. Тендиніт вражає не лише тих, хто щодня робить монотонну роботу руками (наприклад, касирів, друкарок, музикантів та тих, чиї хобі шиє або в’яже), матері з маленькими дітьми також зазнають значного ризику.

Це в першу чергу тому, що ми виховуємо дітей неправильно. Це пов’язано з тим, що багато мам регулярно беруть дитину, підкладаючи власні руки під крихітні пахви, роблячи значне навантаження на великі пальці та сухожилля. Чим важче дитина, і чим глибше ми її піднімаємо, тим більший ризик для нас самих, істотно збільшуючи шанси на запалення сухожиль. Будьте обережні, щоб не покласти вантаж на сухожилля. Не тягніться під пахвами, тримаючи пальці в Г-подібній формі, а підніміть дитину за боки та ребра, утворюючи нашими пальцями півколо.

Поради експертів Flavor Watch www.izuletor.hu)

Уже під час вагітності уважно стежте за своєю поставою. Вивчивши належну практику, ми можемо зменшити ризик болю в спині та попереку після пологів.

Вам слід починати займатися з 12-го тижня, щоб підтримувати фізичну форму. Найбезпечнішим тренажерним залом для вагітних є той, який готує вагітну до періоду вагітності, пологів та безпосереднього післяпологового періоду.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем щодо інших форм руху.

Підбір та налагодження дитячих та дитячих меблів:

Пеленальний стіл повинен знаходитися на достатній висоті, щоб вам не довелося нахилятися над ним.

Не нахиляйтеся глибоко в ліжечко: поки вік дитини не дозволить, лежача частина повинна бути високо. Тож вибирайте дитяче ліжечко з регулюванням висоти або вище.

Наскільки це можливо, вибирайте легку дитячу коляску, коляску, дитяче крісло для безперервного взуття.

Існує кілька розмірів полотен, які можна вибрати в залежності від віку та рухливості дитини в кожному випадку.

При носінні новонароджених ідеально підходить бавовняна в’язка, гнучка в усіх напрямках.

Важливо завжди зав’язувати шаль міцно, але зручно! Правильна герметичність означає, що наше тіло настільки щільно прилягає до дитини, що куди б ми не схилилися, дитина майже не віддаляється від нас.

Переконайтеся, що і ваша спина, і голова підтримуються належним чином. Зав'язуючи хустку, зверніть увагу на стегна дитини, а також на хребет.

Також зверніть увагу на підставку для ніг дитини, щоб носій підтримував не тільки сідниці дитини знизу, але і всю довжину стегон - аж до згинів колін.

Тіло дитини завжди повинно повертатися до нас, ніколи не до нас!

Якщо дитина більше, ми також можемо прив’язати її до спини. У цьому випадку важливо, щоб дитина дивилася вперед через наші плечі і залишала відповідну довжину шальки, щоб підтримувати голову дитини при засипанні.

Є рюкзаки, спеціально розроблені для носіння дитини в піші прогулянки. Якщо ми любимо походи, візьміть один.

Варто навчитися правильній техніці носіння у фахівця!

Навчіться правильно піднімати: не напружуйте талію, а використовуйте м’язи ніг, робіть рух з прямою спиною.

Ніколи не повертайтеся під час підйому, будьте обережні, щоб не покрутити талію.

Навчіть старших дітей допомагати: чіпляйтесь за наше тіло під час підйому.

Як взяти нашу дитину:

Якщо ми візьмемо маленьку дитину на руки, ми не будемо обтяжувати хребет.

Слідкуйте, щоб ви ніколи не тримали дітей лише на одному з наших стегон.

Використовуйте обидві руки і тримайте їх врівноваженими.

Матері дуже вправні робити кілька справ паралельно. Однак важливо знати, що, тримаючи дитину в одній руці, а телефонуючи другою, наприклад, це може призвести до значного навантаження на наші плечі та м’язи шиї, що може призвести до болю в шиї.

При грудному вигодовуванні, годуванні з пляшечки для годування, важливо, щоб ми сиділи. Для зменшення навантаження на них добре розмістити циліндричну подушку за поясом і під пахвою.

Вибираючи коляску, не просто звертайте увагу на дизайн, оскільки більшість кричущих деталей сконструйовані так, що нам доводиться нахилятися вперед, щоб мати змогу зручно їх штовхнути. Майте на увазі: найважливішим аспектом є те, що ручка коляски повинна бути для нас досить високою, а колеса повинні легко рухатися, щоб ми могли штовхати із якомога меншими зусиллями.

Сидячи на підлозі, ми намагаємось підтримати спину: притулитися до стіни або предмета меблів, використовувати подушку.

Тримайте важкі іграшки та інші предмети, що часто використовуються, подалі від землі, але на висоті талії, у легкодоступному місці.

Щоб зберегти гнучкість м’язів, вивчіть деякі вправи на розтяжку хребта і виконуйте їх регулярно.

Ми беремо поради експертів Об’єднаної гвардії, піклуємося про цілісність суглобів, а для збереження здоров’я використовуємо порошкоподібні препарати, які можна придбати в аптеках як ліки після періоду грудного вигодовування.!