Оновлено: 31/03/2015 01:00 ->
Більшість з нас починають як хобі-бігуни, але наші перші успіхи настільки сп’янілі, що до того часу, коли ми прийдемо до розуму, ми вже вступили в свою першу бігову гонку. Деякі люди задовольняються короткими дистанціями в кілька кілометрів, але сміливіші - або шаленіші, це питання точки зору - через деякий час вони мріють про більше: пробігти півмарафон чи марафон.
42 195 метрів. Це все, хто вкладає голову в марафон, повинен подолати. Важко вирішити, чи сам біг чи підготовка до довгих тижнів виснажливіші, у будь-якому випадку, хто вже його пробіг, напевно, схопить за пояс і не влаштує його.
Особистий тренер Золтан Пейєр сам є захопленим бігуном, до цього тричі проходив змагання з триатлону Ironman і понад п'ятнадцять разів пробіг марафон як вдома, так і за кордоном. Як ви кажете, на останньому етапі підготовки до марафону найголовніше - це досягти вершини гонки як фізично, так і розумово, останній тиждень тренувань, прийому їжі та відпочинку має великий вплив на наші результати.
СПИСОК ЧИТАТЕЛІВ
М'язам потрібна повна регенерація, щоб ми не відчували ні втоми, ні м'язових спазмів у день перегонів. Цього тижня більше не слід проводити вичерпних тренувань, максимум з легким рухомим бігом та довшим розтягуванням в кінці тренування.
«Сауна та масаж - це також процедура, яка допомагає регенерувати. Сауна розслабляє м’язи, але також може бути особливо виснажливою через значні втрати рідини, тому будьте в останній раз принаймні за два дні до перегонів. Під час підготовки варто регулярно ходити до масажиста », - каже Золтан Пейєр, який додає, що той, хто лише іноді гуляє, може мати біль, схожий на м’язову лихоманку через незвичне навантаження, тому в цьому випадку варто запланувати принаймні масаж за три дні до змагань.
Підтримка гідратації надзвичайно важлива за години до перегонів, тому перед марафоном випивайте принаймні два літри рідини, половина з яких повинна бути ізотонічним спортивним напоєм. У день змагань слід їсти лише ту їжу, яку ви пробували раніше під час тренувань. Сніданок повинен бути легко засвоюваним, насиченим вуглеводами, хорошим вибором є кілька скибочок медового хліба або вівсяна каша, крупи з соєвим або рисовим напоєм. За годину до початку з’їжте енергетичну порцію і випийте півлітра спортивного напою.
Після початку вибирайте повільно поглинаючу тверду їжу - наприклад, банани, печиво, енергетичні скибочки - на заправках та випивайте 1,5-2 дл рідини кожного разу, коли вам потрібно компенсувати втрату рідини. Якщо ми відчуваємо симптоми втоми, нам може знадобитися дуже швидке поповнення енергії, для цього найкращі різні гелі, але ми повинні споживати глюкозу лише в крайньому випадку - радить Золтан Пайєр.
Як тільки ви досягнете своєї мети, фокус знову на регенерації. Якщо у нас є можливість, не зупиняйтесь негайно, а біжіть або пройдіть кілька сотень метрів як сток. Про розтягування втомлених м’язів не слід забувати, як і про відновлюючий напій та їжу з високим вмістом білка та вуглеводів.
Коли керується духом змагання.
Осінь та весна завжди особливо захоплюючі для любителів бігових видів спорту, оскільки проводяться різноманітні змагання з бігу, де кожен може знайти для них найскладнішу дистанцію. Цей рік також був насичений змаганнями, і він ще не закінчений.
У березні 2014 року він негайно відмовився від уроку для любителів бігу на великі дистанції, на супермарафоні SPURI Balaton можна було пробігти 42 кілометри протягом чотирьох днів поспіль. У квітні відбувся міський пробіг Vivicittá, в якому взяли участь понад двадцять тисяч бігунів з 57 країн. Загалом було названо 770 поселень з Угорщини, більшість із них у XI., XIII. та XIV. але бігуни приїхали з Азербайджану, Болівії, Пакистану, В'єтнаму, Венесуели та більше сотні з Хорватії та Англії, серед інших. Біг - це не лише вид спорту для молоді, це добре засвідчили Дьєрдь Меліхар (82), який стартував на 10 км, і Тіборене Штаренський, який стартував на 7 км, який за день до гонки святкував своє 79-річчя.
За останнім днем травня відбувся 8-й Ультрабалатон, на якому автор цих рядків розпочав свою діяльність у складі команди osoNOL. Окремі бігуни та естафети мали 32 години, тоді як команди до десяти могли пройти дистанцію без зупинок або за 48 годин. Перегони серед індивідуальних бігунів виграв Іван Кудін, з досить дивовижним результатом італійський спортсмен пройшов дистанцію 212 км всього за 18 з половиною годин. Об'їзд озера Балатон, мабуть, був легким тренуванням для 39-річного ультрабігуна, оскільки Кудін виграв гонку "Спартатлон" у Греції у вересні, як йому вдалося пробігти дистанцію 245,3 км за 22 з половиною години цього року у 2010 та 2011 роках.
На Ультрабалатоні Edit Máténé Varjú виявився найкращим серед бігунів серед жінок за 23 години 41 хвилину, адміністратор дослідження Університету Обуди також збирає змагання з бігу на довгі дистанції, він також керував Спартатлоном у 34 з половиною годин.
Осінній сезон запровадив напівмарафон Wizz Air Budapest, на який раніше виходило понад 13 500 людей. Кенійські бігуни тріумфували в гонці: Хілларі Майо Кімайдзо (1 година 5 хвилин) у чоловіків та Ненсі Нзіса Вамбуа (1 година 15 хвилин) у жінок найшвидшими в гонці на 21 км. Однак у нас також немає причин соромитися, Тамаш Ковач фінішував третім, а Зшофія Ерделі - другим.
Ще є, мабуть, найбільша бігова гонка року - Будапештський марафон SPAR. На 29-й захід було отримано майже 22 000 попередніх заявок, з яких 3175 - з-за кордону. Третина міжнародних бігунів - це французи, британці та італійці, а кількість запрошених країн зросла до сімдесяти одного з виїздом одного узбецького бігуна.