• Автор: nuus
  • 2019.01.26 | Індекс тренда 16:19: 0

Секрет полягає не в палео, кето або інших модних дієтах, а в поміркованості та рівновазі.

можливо

Ми можемо повільно підбивати підсумки першого місяця року. Той, хто пообіцяв робити все по-іншому цього року, скине кілька кілограмів, відмовиться від занадто великої кількості вечерь, з’їсть більше овочів або просто зверне увагу на правильне споживання рідини, через добрі 3 тижні ви вже можете побачити, як було прийнято ваше рішення практика. Ми впевнені, що деякі з цих диво-дієт сподіваються на швидке зниження ваги цього року, можливо, декілька з них уже відчули, що ці методи є не лише шкідливими для здоров’я, але й породжують помилкові ілюзії, вони насправді не працюють. Для них ми зібрали принципи, яких можна дотримуватися, щоб розпочати шлях до збалансованого харчування.

Що споживати і як часто?

1. М’ясо лише максимум два рази на тиждень

Або якщо ми вважаємо, що це неможливо виконати, принаймні зменшіть споживання червоного м’яса. Це м'ясо все частіше пов'язане з ризиком розвитку різних видів раку, а також напружує шлунок та травну систему. Незалежно від того, чи це біле чи червоне м’ясо, якість також важлива, просто купуйте у надійних джерел.

2. Багато-багато овочів

Більша частина нашого раціону повинна бути на рослинній основі. На додаток до м’яса або круп, псевдозернових, завжди кладіть на тарілку сирі, варені або смажені овочі, якщо ви обираєте одну страву, також додайте порцію зеленого салату зі смаком лимона. Овочі також ідеально підходять для їжі у вигляді салатів або паштетів, наприклад. Їжте овочі, які зараз в сезоні, не тільки вони будуть дешевшими, вони також не будуть наповнені хімікатами. Джерело постачання овочів також особливо важливе.

3. Риба, риба та більше риби

Якщо ми обмежуємо споживання м’яса, чому б не продати його на рибу? Або трохи, або 1-2 рази на тиждень більше щодня, це насправді не має значення. Багато видів риб містять омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які є дуже здоровими.

4. Насіння

Насіння можуть знизити рівень шкідливого холестерину, а також є чудовими закусками. У них багато різноманітності, і всі вони по-божественно смачні. Вони калорійні, але настільки поживні, що вистачає навіть невеликої купки.

5. Менше цукру

Це не можна повторити досить, що, хоча ми свідомо уникаємо цукру, ми також повинні звертати увагу на прихований вміст цукру в продуктах. Завжди читайте упаковку, оскільки ви можете ховатися в таких продуктах, як м’ясні нарізки, які, як ви не підозрюєте, цукати.

6. Не забувайте про рідину!

Кожному потрібно 1,5 літра газованої та безенергетичної рідини на день. Дозу можна збільшити, але не менше, щоб уникнути головного болю, що базується, наприклад, на зневодненні. Якщо вам «нудно» з водою, вибирайте фруктовий чай, звичайно, не додайте цукор!

Розробіть режим харчування!

1. Кількість, якість та регулярність

Все починається з покупок. Хоча доводиться сідати раз на тиждень, щоб спланувати меню, цей час того вартий багаторазово: ви можете відразу заплатити за велику покупку - замість міні-магазину з дешевшою знижкою, супермаркету - і заощадити більше їжі в заздалегідь, економлячи час та енергію. Тримаючи свій щоденний прийом їжі під контролем, ми можемо приділяти більше уваги якісному споживанню енергії, оскільки ми можемо уникнути "швидко, що завгодно!" пастка. Наш організм швидко звикає до регулярності, і якщо ми робимо це добре, ми можемо легко уникнути раптового голоду, який вражає нас, і наслідків нападів їжі.

2. Вивчіть “критичні” життєві ситуації!

Отримавши рішучість, не так вже й складно послідовно втілювати наші ідеї у повсякденному житті. Зазвичай це проблема, коли ми стикаємось з несподіваною - або рідко повторюваною - ситуацією. Такі як довгий надурочний час, відпустка, поїздки, запрошення на вечерю або просто пропущена покупка та порожній холодильник, який чекає нас вдома. Підготуйтеся до того, що зможете заздалегідь, наприклад, ви можете втамувати голод під час поїздки або понаднормово, закускою, яку взяли з дому, замість чіпсів або випічки, повної порожніх калорій. Звичайно, ідеальної дієти не існує, але якщо повноцінне харчування стало звичним режимом, жодне порушення не призведе до летального результату. Продовжуйте наступного дня з того місця, де ми зупинялись раніше.

3. Правило 80/20

Саме з колишніми ситуаціями має справу правило 80/20. Якщо ми їмо 80% здорово, відповідно до певних принципів, відхилення на 20% не матиме жодних негативних наслідків. Більше того, це не те, як наше життя буде стосуватися заборон. А якщо щось не заборонено, то не треба це порушувати, правда?