Тож той, хто чекав на графік калорій, зараз буде розчарований. Принаймні до завтра. Ось план тренувань, якого я дотримуюсь. Як я вже описав раніше, це 3-денний підрозділ, але я роблю 4 фітнес-тренування на тиждень, що виглядає так, якби ми відповідали дням A, B, C:
1 тиждень:
| Н | К | SZ | CS | P | SZ | V |
2 тижні
| Н | К | SZ | CS | P | SZ | V |
3 тижні
| Н | К | SZ | CS | P | SZ | V |
Кількість повторень і вага завжди повинні бути показником у вашому власному плані тренувань. Ми тренуємось не для цифр, а для почуттів. Правильна постава та технічна майстерність мають першорядне значення. Без цього ціле лайно не варте. Якщо дана група м’язів не горить у 10-му повторенні, тоді там потрібно піднімати тягар, або тренування не є хорошим. Не псуйте виконання, просто досяжте встановленої кількості повторень. Краще відштовхнути 8 віджимань, які атакують груди, а не натиснути 20, коли діапазон рухів дорівнює 0. Ці цифри постійно змінюються, іноді я стріляю внизу, іноді перестрілюю, але я намагаюся тренуватися так, щоб речі не ставили на папері, але я відчуваю, що даний м’яз горить, закисає. Звичайно, сьогодні вже багато разів говорили, що не потрібно боліти, щоб це працювало, але я думаю, що якщо ти не потієш і не спалюєш м’язи під час тренування, це, як правило, не підходить для хвоста або. Крім того, ви будете вставляти мінімум два кардіо на тиждень, що на даний момент для мене є тренуванням джитсу, але це можна замінити чим завгодно: їздою на велосипеді, бігом, ходьбою, боксом тощо. Однак, після перших кількох місяців тренувань, я не думаю, що це має сенс для такої стрибкової аеробіки, але кожен повинен проводити свій тренувальний час відповідно до власного смаку. І тоді поділ днів нижче: