Якщо вас це стосується, ви, мабуть, уже знайомі зі сценарієм. Ви лягаєте спати, а через кілька годин прокидаєтесь, почуваючись повністю просоченими піжамою та/або постільною білизною. "Просто знову цього не роби. - Ви думаєте, одягаючи напівспану чисту піжаму, а потім теж натягуєте ліжко. І ви все ще можете назвати себе щасливчиком, якщо це трапляється лише один раз за ніч!

боротися

Чому я так сильно пітнію?

Легко було б просто звинуватити в цьому спеку, але ті, хто постійно потіє, незалежно від температури, знають, що це не так просто. Якщо ви відчуваєте, що ви спробували все: від кондиціонера, що продуває морозне повітря, до сну голим, але нічого не допомогло, вам також не доведеться миритися з такою долею. Щоб усунути проблему, CNET каже, що спочатку слід скласти уявлення про основні причини.

Ваше ліжко

Простирадло, подушка, матрац або матрац можуть сприяти нічному потінню. Рішення: спробуйте лист охолодження або регулювання температури. У кращому випадку ви можете закінчити свою Голгофу, в гіршому - у вас буде гарний новий аркуш.

Гормональні зміни

Якщо рівень вашого гормону сильно коливається або ви переживаєте особливий період, це також може закінчитися нічним потовиділенням. До них належать, наприклад, менопауза, вагітність, менструальний цикл і низький рівень тестостерону у чоловіків.

Препарати

Нічне потовиділення іноді можна простежити за рецептами ліків. Якщо ви приймаєте що-небудь, попросіть свого лікаря, чи може це мати цей побічний ефект.

Проблеми зі здоров'ям

Клініка Майо наводила як приклади гіпертиреоз, тривогу, апное уві сні, наркоманію, аутоімунні захворювання та неврологічні розлади. Слід також згадати про вірусні інфекції, які можуть стати більш пітливими при підвищенні температури тіла.

Гіпергідроз

Це називається підвищеним потовиділенням угорською мовою. Якщо ви пітнієте вдень і вночі, можливо, ви захочете звернутися до лікаря, щоб виключити можливі причини.

Стрес

Високий стрес також може призвести до різних фізичних симптомів, включаючи нічне потовиділення. Це може призвести до страшних або стресових снів, прискореного дихання, почастішання серцебиття та утрудненого сну через тривогу.

Алкоголь та дієта

Пити перед сном - особливо погана ідея, оскільки алкоголь впливає на температуру тіла та роботу нервової системи. Хоча є мало доказів того, що самостійне вживання їжі може спричинити потовиділення, досвід показав, що певна їжа, особливо гостра, жирна їжа, може погіршити існуючу нічну пітливість.

Що з цим можна зробити?

Експерт зі сну Тара Янгблад, засновник Chili Technology, каже, що наступні поради можуть усунути найпоширеніші причини нічного потовиділення.

Перевірте свій матрац

Ваше тіло схоже на двигун, говорить Янгблуд. Це означає, що він виділяє тепло під час сну, яке можна накласти лопатою на певні матеріали. Він наводить пінопластовий матрац як приклад, який може відображати тепло, тим самим сприяючи сильному потовиділенню.

І ваша ковдра теж

Переконайтеся, що ковдра/ковдра не працює проти вас, радить експерт. Марно використовувати кондиціонер або вентилятор, якщо ковдра не дає холодному повітрю потрапити до вас. Янгблад каже, що ковдра або ковдра закривають ваше тіло як печеру, тому важливо зробити це з добре провітрюваного, охолоджуючого матеріалу.

Охолодити кімнату

Це допоможе вашому тілу самостійно охолонути природним шляхом. Якщо ви навіть не можете робити вправи нижче температури в спальні, купіть хоча б холодний душ.

Скажіть «ні» алкоголю та важкій їжі

Причини вже обговорювались вище. Youngblood рекомендує уникати їх принаймні за кілька годин до сну, якщо цього не зробити. Це дозволить вашому тілу краще охолонути, і, можливо, вам не доведеться знову прокидатися посеред басейну з поту.