Кажуть, що розумний дієтолог щодня не вдивляється в себе, а лише терпляче чекає, поки важка праця принесе свої плоди. Ви все одно переконаєтесь у цьому самі. Я не розумний і не терплячий, і очі погіршуються. Гарбузовий газ. Однак я зараз на дієті. Тому я хотів би поділитися деякими думками зі своїми колегами, які залежать від рівноваги.
1. Давайте пояснимо одне на початку! Дієта - це не те саме, що дієта. Дієта - це свідома дієта, яка може мати багато різних цілей. Я тут зараз, далі я просто маю справу з дієтою з дефіцитом калорій.
2. Дефіцит калорій виникає при зменшенні одного з макроелементів (білків, вуглеводів, жиру), так що загальне споживання калорій також зменшується. При розумних дієтах кількість вуглеводів обов’язково зменшиться, це проста математика. Однак, якщо кількість вуглеводів буде меншою за кількість, яку використовують ваші м’язи із запасів крові та глікогену протягом дня, кількість накопиченого глікогену зменшиться. Це швидкий процес, він займає кілька днів і досягається стан рівноваги, який визначатиметься кількістю вуглеводів у раціоні. Що я хочу цим вирішити, це стогін та кровотеча з кількох ран, що більшість дієт зменшить кількість глікогену, що зберігається в м’язі протягом перших кількох днів, що також призведе до втрати води в чотири рази пов'язує. Отже, протягом перших кількох днів дієти працюватиме 1-4 кілограми. Це побічний ефект вашої дієти, а не ваша мета! Це не слід обчислювати. Як він прийшов, це зрештою піде.
4. Якщо ви хочете виміряти свою вагу щодня за будь-яку ціну, завжди робіть це в одній і тій же життєвій ситуації, і є майже одна, вранці, після пробудження натщесерце. Після туалету. Незважаючи на це, ви отримаєте значення назад завдяки попередньому пункту. Це можна впоратись з невеликою математикою, або ви можете просто в середньому 3-5 днів і спостерігати за цим, або відредагувати деяку дотичну криву для 5-7 точок вимірювання. Переважно якась функція вищої потужності. Або оскільки ви не готуєтесь до кандидата наук, але хочете схуднути, у вас буде якась цільова програма, наприклад Терези, які роблять все це за вас і дають вам криву, яка дає вам тенденцію з відносно точним наближенням.
5. Якщо ви худнете на основі ваг, може бути два випадки. Або ви на хорошому шляху, або робите щось дуже погане. Ваги не скажуть. Тільки щоб було простіше. Будь то жир чи м’язи, яких ви не знаєте. І все-таки важлива інформація. Тому, якщо ви хочете постійно контролювати за будь-яку ціну, вам також потрібно буде виміряти відсоток жиру в організмі. Увага, це не те саме, що безглуздий ІМТ! Я поговорю про це найближчим часом. Відсоток жиру в організмі показує, який відсоток вашої ваги становить жир. Ви хочете зменшити це число.
6. Багато інструментів та додатків також обчислюють ІМТ. Ця цифра лише показує, наскільки ви важкі у порівнянні зі своїм зростом. Це абсолютно безглуздий показник. Скажімо, наскільки жовтий трамвай по відношенню до його довжини. Або ця диня більш кругла, або в насінні багато. Не займайтеся цим!
7. Повернення до жиру в організмі. Тут теж вам потрібні деякі основи математики, щоб ви не панікували, якщо вимірювання виходять не такими, як ви хочете. Давайте розглянемо приклад:
Є трохи вище середнього дама з мускулистою статурою, яка покрита 40% жиру. Ваги показують 75 фунтів. Вимірювач жиру в організмі, звичайно, становить 40%. (Важливою інформацією є те, що Е носить бюстгальтер з кошиком) Отже, 40% означає, що у вас є 30 фунтів жиру. Він планує скинути половину цього, щоб все інше залишалося незмінним, тобто 45 кілограмів м’язів, кісток та інших тканин не змінювалися. Тож наприкінці дієти ви наберете 60 кілограмів. І чи буде це 20% відсотків жиру в організмі? Ні. Це буде 25%. Якщо, навпаки, ви ставите свою мету по-іншому і націлюєтесь на 20% жиру в організмі, ви не досягнете своєї мети на рівні 60 фунтів 56,25 фунта. Тоді у вас буде лише 11,25 кг жиру. Так, розмір кошика. Це важливо лише тому, що, починаючи з кошика Е, 20-25% жиру в організмі призведе до жіночої статури. Але це тут не належить.
Тож мету потрібно визначити ретельно. Щоденний моніторинг може викликати неприємності, але якщо ви все одно хочете це зробити, майте на увазі вищесказане. І якщо ви впораєтесь із ситуацією досить вільно, не майте справи з цифрами. Використовуйте дзеркало, воно не буде працювати. Тільки якщо у вас є розлади тіла ....