У незліченних статтях (Фізичні вправи та медитація, Ви не можете відчути грудей на нахиленій лавці тощо) ми згадуємо про важливість "зв’язку мозок-м’яз", "100% концентрація", або ми можемо це назвати, коли щось " завершено під контролем ". Хоча це звучить приємно насправді, на жаль, це також підтверджується з трьох місць, що це не так просто, що ми можемо це лише описати.

мозок-м

Давайте вдосконалюватися

Побудувавши та підтримуючи зв’язок мозок-м’яз завжди звертатися до них, це один з найважливіших стовпів навчання. Подібно до того, як програміст повинен спочатку дізнатися, що таке 1 і 0, і лише тоді частина про те, як він може будувати з цих основ, може бути однаковою в галузі бодібілдингу. Але поки розробники розробляють програми, ми хочемо розвивати своє тіло, м’язи. Але для цього ми повинні використовувати свій мозок так само.

Одне повторення над усіма

Однією з причин кричати, що щось не так, будь то в маленькому чи просто великому професійному тренажерному залі, є це багато хто не може виконати одну ітерацію належним чином. Не те що 8, 10 чи навіть більше.

"Я застряг у розробці"

Інша характерна причина, з якої видно з того факту, що не було встановленого зв’язку мозок - м’яз - просто м’яз мозку, ха-ха - це те, що багато людей стикаються з тим, що вони не можуть розвиватися далі.

Ви можете шукати причини: «Чи варто робити перерву?», Бо «Чи перевтомився я чи ні?», Але багато разів, насправді, за цим стоїть нерегулярне виконання повторень.

Хто регулярно виконує кожне повторення на практиці, його тіло використовує зв'язок мозок-м'яз у вигляді падіння м'язів та скорочень верхівки, щоб вказати, що які межі, від того, як довго штовхати, в якому темпі і де, коли зупинятися.

Натомість багатьом вдається «перетренувати» себе, бо вони не бомбардують м’язи чи м’язи, на які ввага повинна була б зосередитися. А потім приходить.

"Я поранений"

або, у незліченних випадках, третя справжня причина того, що люди не виконують кожне повторення належним чином, наприклад, їхні стосунки мозок-м'яз погані.

Як ми можемо побудувати зв’язок мозок-м’яз?

У цьому є кілька компонентів:

  • Нам не потрібно думати в одному тренуванні, а в тому, що відтепер ми будемо тренуватись безперервно
  • Тренувати тренування потрібно зараз, а не з м’яса
  • Вам потрібно зосередитися на цьому цілеспрямовано, мотивовано (якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо мозку, мотивації, концентрації, то іноді використовуйте формули перед тренуванням)
  • Зателефонуйте професіоналам:
    • Правильному впровадженню, звичайно, навчилися професіонали протягом багатьох років. Перегляньте багато-багато відео (обгін Jenő Kiss, тренування спини Дані Тот, основи жиму лежачи Петера Молнара), в яких професіонали показують, як досконало виконати повторення.
    • Не соромтеся звертатися за допомогою до своїх особистих тренерів