Той, хто змінив спосіб життя, найчастіше мріє про волокнисте знежирене тіло, плоский живіт і працює, щоб спалити якомога більше жиру зі свого тіла за допомогою фізичних вправ, їжі, можливо таблеток та інших хитрощів. Але процес втрати жиру не такий простий, як ми хочемо!

Як насправді працює втрата жиру? Як жир спалюється в нашому тілі і куди йдуть жирові клітини? Яка різниця між схудненням та спалюванням жиру? Про це розповів особистий тренер Гергелі Кісс, експерт зі Змінювачів способу життя.

Що потрібно знати про жирову тканину та її типи?

Клітини жирової тканини містять високоенергетичні жири, теплоізолюють, захищають від травм і в першу чергу діють як запаси енергії. Жирова тканина має жовтий і коричневий типи. Жовта жирова тканина сферична, весь її обсяг складається з краплі жиру і зберігається групами, зберігаючи більше калорій, ніж потрібно. Коричнева жирова тканина в невеликих кількостях зустрічається в організмі дорослої людини, розтягується під шкірою і бере участь у виробленні тепла завдяки спалюванню калорій.

Спалювання жиру важливо кожному, хто хоче схуднути, але як це працює?

Спалювання жиру - це складний процес, оскільки жир є безпечним джерелом енергії для нашого організму, тому ми не дуже хочемо від нього позбуватися, наполягає він. Тіло в організмі забезпечує нормальну роботу нервової системи та гормональний гомеостаз, захищає внутрішні органи та бере участь у регулюванні температури. Тому нам не слід повністю позбавлятися від жиру в організмі, але ми можемо зменшити його до здорового рівня.

Люди найчастіше плутають схуднення з втратою жиру. Спалювання жиру або втрата жиру - це процес, який в кінцевому підсумку призводить до втрати ваги, а не навпаки.!

Також помилково вважається, що ми використовуємо свої запаси жиру безпосередньо під час руху. Жирові клітини можуть забезпечувати енергією під час фізичних вправ, але це займає певний час. Через 10 хвилин кондиціонування організм буде отримувати енергію не зі своїх жирових запасів, а переважно з вуглеводів. Однак спалювання жиру триває протягом періоду регенерації. Руйнування м’язових клітин, спричинене фізичними вправами, відновлюється нашим організмом під час процесів регенерації (таких як сон). Щоб це сталося, потрібна енергія, і це може забезпечити наша організація зі наших складів. Це еквівалентно спалюванню жиру. Під час спалювання жиру жирові клітини не зникають, вони лише спорожняються, тим самим зменшуючи їх об’єм - якщо вони набирають вагу, вони насичуються, якщо худнуть, вони стануть меншими, спорожнілими.

Процес схуднення приємний для зміни способу життя, але неважливо, втрачаємо ми жир чи м’язи, правда?

Якщо ми звернемо увагу на свій раціон, дієту і знизимо споживання калорій нижче нашої щоденної потреби в діяльності, ми втратимо вагу. Однак існує потреба в регулярних фізичних вправах і правильному споживанні білка, оскільки коли цього бракує, організм починає використовувати м’язову тканину як енергію. Тоді ми помічаємо втрату ваги, але наше тіло не буде підтягнутим, підтягнутим. Надмірна дефіцит калорій і дефіцит калорій уповільнюють обмін речовин, і наш організм починає запасатись - це теж слід обережно, щоб не впасти на інший бік коня.

життя

Силові тренування або кардіотренування - що краще підтримує втрату жиру?

Якщо спалення жиру є нашою метою, давайте поєднаємо два типи вправ. Кардіо допомагає в обміні речовин, але тренування з обтяженнями також необхідні для захисту м’язів, досягнення підтягнутої форми та використання жиру в процесах регенерації.

Який ваш нормальний відсоток жиру в організмі?

Не тільки вага тіла, але й відсоток жиру в організмі варто виміряти, якщо ми змінимо спосіб життя, адже з цього ми також можемо бачити, як відбувається зниження ваги. Відсоток здорового жиру в організмі залежить від кількох факторів, включаючи стать, вік та зріст.
Категорії такі:

  • 20-39 років: 21% занадто худий, 22-33% здоровий, 34-39% надмірна вага, понад 39% ожиріння
  • Між 40-59 роками: до 23% худих, 24-34% здорових, 35-40% надмірної ваги, понад 40% ожиріння
  • Понад 60 років: до 24% худих, 25-35% здорових, 36-42% надмірної ваги, понад 42% ожиріння

  • 20-39 років: 8% худорлявих, 9-20% здорових, 21-25% зайвої ваги, понад 25% ожиріння
  • 40-59 років: 11% худорлявих, 12-22% здорових, 23-28% зайвої ваги, понад 28% ожиріння
  • Понад 60: 13% худорлявих, 14-25% здорових, 26-30% зайвої ваги, 31% ожиріння

Дуже важливо, щоб високий відсоток жиру в організмі був не лише естетичною проблемою, але й значущим для здоров’я: він збільшує ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету - крім зовнішнього вигляду, це також варто змінити у способі життя .!

Двоє редакторів Házipatika, Анді та Саньї, вже кілька тижнів рухаються по нерівній дорозі до зміни способу життя, слідкуйте за ними та приєднуйтесь до них! Поки що ви можете прочитати статті про них тут!