спробував

Існує план тренувань, який полегшує кожному схуднення. Стрибки зі скакалкою - справжня розвага для дітей та ефективна вправа для схуднення для дорослих. Оскільки стрибки рухають кожну частину тіла, скакалка також використовується у тренажерному залі, адже при правильному використанні ми можемо за короткий час досягти з нею хороших результатів. Ми покажемо вам, наскільки ефективно це тренування, та план тренувань, який ви можете розпочати сьогодні.!

Тренування зі скакалкою - це добре впливає на здоров’я, за допомогою нього можна швидко схуднути!

Дослідження показують, що стрибки зі скакалкою можуть призвести до втрати 0,1 калорії за один стрибок, що становить приблизно Ми спалюємо 16 калорій. Це найкраща вправа для тих, хто хоче схуднути! Якби ми могли стрибати протягом години, ми спалили б 1300 калорій, звичайно, не багато людей беруться за це завдання, оскільки не багато людей мають фізичний стан, щоб виконувати лише цей рух протягом такого тривалого часу. Вам навіть не потрібно, тому що для того, щоб швидко скинути кілька кілограмів, достатньо кількох хвилин тренувань на день.

Скакалка також добре впливає на метаболічну функцію, тому втрати ваги можна досягти за коротший час. У тренуванні зі стрибків шанси отримати травму дуже низькі, якщо довго стрибати важко, м’язи ніг також зміцняться, це також можна пов’язати з тим, що ми стрибаємо не на п’яти, а на передню частину наші підошви.

Цей вид тренувань також сприяє зміцненню наших кісток, тому що коли ноги вдаряються об землю великим тиском на наші кістки, ми не повіримо, але це не погано впливає на наші суглоби. Чим більше ми відскакуємо, тим більше збільшується щільність кісткової тканини, це дуже важливо для всіх, оскільки такі захворювання, як остеопороз, стають частішими з віком.

Ще одним хорошим ефектом вправ на стрибках є те, що вони сприяють виведенню шкідливих речовин з організму. По-перше, не забувайте про лімфатичну систему, де можуть накопичуватися токсини. Для прискорення скорочення м’язів детоксикація дуже важлива, коли перестрибуючи мотузку, майже кожен м’яз рухається, і це сприяє виведенню токсинів.

Під час стрибків ми потіємо, це також добре для нашої шкіри, оскільки шкідливі речовини залишають полюси шкіри. Чим важче скакалка, тим більше м’язів вона рухається і тим більше калорій ми спалюємо. Якщо ви давно не вправлялися зі скакалкою, виберіть звичайну скакалку. Дуже важливо, щоб довжина мотузки підлаштовувалася під ваш зріст.

Техніка скакалки:

  • Поверніть мотузку, щоб утворити менші кола від зап’ястя.
  • Просто стрибніть на кілька сантиметрів у висоту і будьте обережні, щоб не зім'яти коліна при ударі об землю.
  • Зберігайте ритм невеликими стрибками, не стрибайте високо з землі, лише настільки, щоб не впасти в мотузку.
  • При ударі об землю завжди стрибайте на передню частину ноги.
  • Тримайте спину в нейтральному положенні і дивіться вперед.

Тренування складається з 6 вправ

1. Базовий стрибок

Це найлегше завдання, складіть мотузку над головою, а потім під ноги, перестрибуючи обома ногами.

2. Почерговий стрибок

Перестрибуйте через мотузку лише однією ногою, потім наступного разу іншою.

3. Стрибок у висоту

Це базовий стрибок, потрібно просто стрибнути вище, зігнувши коліна.

4. Стрибок, сторінка

Складіть мотузку над головою, а потім під ногами, а коли вдаритеся об землю, стрибніть праворуч і ліворуч рівними ногами.

5. Стрибки Джек стрибки

Складіть мотузку над головою, а потім стрибніть через мотузку один раз у положенні розтягування, як тільки ви дійдете до землі із закритими ногами.

6. Стрибок на одній нозі

Складіть мотузку над головою і перестрибуйте через неї, стоячи на одній нозі.