Еванджелін Ховарт
Письменник і редактор/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Punit заявляє, що навчання муай-тай - це насамперед витривалість та вибухова сила, а також дотримання гарної техніки.
Для того, щоб мати змогу ідеально поліпшити свої удари з Господом на рингу, він використовує силові вправи для поліпшення та покращення стану всього тіла.
Заняття муай-тай вимагає величезної сили та витривалості, особливо в області плечей. Однак використовується спритність всього тіла.
Ці вправи допоможуть вам тренувати силу та вибуховість. Ви вийдете на ринг у найкращому стані, і зустрінете свого суперника ідеально підготовленим.
Ви можете потренуватися у цьому тренінгу AMRAP за 15 хвилин. Необхідно виконати якомога більше серій. Поступово ви будете вдосконалюватися і робити все більше і більше, чим більше повторень. Це завжди буде для вас викликом.
Присідання з тиском на плечі
10-15 повторень
Тримайте гантелі на висоті плечей обома руками. Долоні повинні бути спрямовані вперед. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і присідайте в присіданні. Стисніть грудну клітку і стежте, щоб коліна не виступали перед пальцями ніг. Висмоктуючи присідання, штовхайте гантелі вгору і тягніть їх назад вниз.
Затягування кривошипа однією рукою
10 повторень з кожного боку
Тримайте обидві гантелі в руках і поставте в положення кривошипа. Міцно тримайте тіло в такому положенні, щоб завжди можна було потягнути одну з гантелей вгору. Потягніть штангу зігнутими руками, поки ваша надпліччя не буде трохи вище тулуба. Наразі сперся на іншу руку. Повільно опустіть руку зі штангою, а потім виконайте такі ж рухи з протилежного боку іншою рукою.
Присідання з попередньою навантаженням
10-15 повторень
Тримайте гантелі двома руками і піднімайте їх горизонтально перед собою, як при розтягуванні. Під час присідання перемістіть цю вагу між ногами, але переконайтеся, що у вас прямий тулуб. Потім витягніть ноги і витягніть руки у вихідне положення, приблизно на рівні вух. Потім знову присідайте, повторюючи попередній рух.
Удари молотком
10-15 повторень
Встаньте прямо, розставивши ноги та злегка зігнувши коліна, тримаючи тулуб твердим. Тримайте гантелі вертикально обома руками. Потім підніміть штангу на висоту плечей однією рукою, дозволяючи руці рухатися. Повторіть той самий рух іншою рукою.
Поділіться цією сторінкою
Еванджелін Ховарт
Еванджеліна займалася змагальними видами спорту з юних років. Як кваліфікований інструктор RYA Dinghy, вона розуміє важливість правильного харчування для підтримки екстремальних видів спорту та витривалості, особливо завдяки своєму досвіду з команди GBR Squads та керівництву своєю першою університетською командою.
У вільний час він любить біг, особливо марафони. У вихідні дні він любить водні види спорту та гірські походи. HIIT проводить свої регулярні вечірні тренування або присідання. Тоді він зазвичай балується чимось гострим і купою овочів - смачним!
Ви можете знайти більше інформації про Evangeline за цим посиланням.