Без сніданку ми можемо відчувати себе неконцентрованими та втомленими вранці, не кажучи вже про відлік хвилин до обіду із заїканням живота. Хто в цьому хороший?

найкращий

У наш час все більше людей стикаються з різними розладами травлення, такими як постійне відчуття ситості, здуття живота, біль у животі або нудота. Здебільшого за симптомами відсутні специфічні зміни органів, але тим не менш до них слід ставитися серйозно. Скарги зазвичай виникають внаслідок неадекватного, часто однобічного харчування, яке можна і потрібно виправити, оскільки в довгостроковій перспективі, крім відчуття дискомфорту, можуть розвинутися серйозні ускладнення. Що повинні сказати гастроентерологи, коли йдеться про сніданок, і який буде ідеальний сніданок? Ось чого ми пішли.

Давайте пити каву чи ні?

Коли ми думаємо про сніданок і запуск травної системи, більшість людей відразу ж думає про каву. Недарма сильний чорний пробуджує і запускає наше тіло. Однак не найкраща ідея пити каву натщесерце, оскільки кофеїн підвищує і без того вищий рівень кортизолу (гормону стресу). Це також дратує сечовий міхур і прискорює дефекацію. Якщо ми наполягаємо на ранковій каві, спочатку з’їжте щось і, по можливості, ніколи на голодний шлунок.

Овес, овес і більше вівса!

Звичайно, ми могли б сказати будь-яке повільно поглинаюче зерно або псевдозерно, але, мабуть, овес є найбільш очевидним рішенням. Чашка каші містить 16,5 грамів клітковини, якщо ми додамо 2 столові ложки насіння чіа, яке містить 10 грамів клітковини, ми вже покрили рекомендовану добову кількість клітковини. Чому клітковина так важлива? Ця сировина необхідна для нашого метаболізму. Одним із багатьох позитивних ефектів є те, що він уповільнює всмоктування поживних речовин у тонкому кишечнику. Після миски з кашею ми можемо відчувати ситість протягом тривалого часу, без будь-якого неприємного відчуття ситості або здуття живота. Не забувайте вживати достатню кількість рідини, оскільки лише так волокна можуть працювати.

Ягід ніколи не буває достатньо

Наша улюблена чорниця, але будь-яка ягода може добре подати навіть у замороженому вигляді. Не потрібно боятися міреліту, більшість фруктів зберігають значну частку вмісту вітаміну навіть після заморозки (сам вітамін С не виживає при зберіганні.) Ці делікатеси є чудовими джерелами антиоксидантів, стимулюють роботу мозку та зміцнюють імунну систему. Вони також допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.

Початкове зображення: Julia_Sudnitskaya/iStock/Getty Images Plus