Під час канікул ми напевно змогли відмовитись від багатьох смаколиків. Однак зараз ми хочемо позбутися підібраних кілограмів. Багато людей намагаються пропустити сніданок, що, звичайно, не є вдалим варіантом. Ось декілька порад, які допоможуть вам розпочати свій день впевнено.
У всіх рецептах потрібні фрукти, цитрусові, найкраще екзотичні сорти, оскільки вони багаті вітаміном С для спалювання жиру, але низькокалорійні. Зернові пластівці та сир важливі завдяки білку.
Каша:
Налийте в каструлю 2 дл кокосового молока і пів дл коров’ячого молока (можна без лактози) і закип’ятіть. Додайте 4 дкг вівсяних пластівців і варіть ще 5 хвилин. Зніміть з вогню і дайте постояти 10 хвилин. Вирізаємо м’ясо апельсина, беремо його і перед подачею змішуємо зі своєю кашею. Можна також капнути зверху меду і трохи кориці.
Вміст калорій: 325
Мюслі з манго та ананасів:
Обсмажте на сковороді без жиру 2 столові ложки вівсяних пластівців. Закінчивши, вилийте в миску, ризикуючи 15 дкг ананаса та невеликого манго. Перемішайте до однорідності 15 дкг нежирного сиру з невеликою кількістю мінеральної води. ½ Чайна ложка меленої кориці та 1/2 чайної ложки ванільного цукру. Ложкою фруктів і посипте підсмаженими вівсяними пластівцями.
Кокосові мюслі:
Попередньої ночі замочіть 4 столові ложки вівсяних пластівців в 1 дл рисового молока або кокосового молока.
Наріжте кубиками 1 більший ківі і розмішайте 1,5 дл грецького йогурту. Якщо вівсянка набрякла, закатайте її в йогурт. Поставити в холодильник на ніч. Вранці перемішайте і посипте зверху кокосовою стружкою, і вона готова до вживання.
Медовий сир:
Очистіть більший шматок ківі і наріжте його на 2 скибочки. Ми ризикуємо залишком і кладемо його в смузі. Додайте три столові ложки ананаса
і змішайте з невеликою кількістю ананасового соку. Вилийте у більшу миску і додайте 4 столові ложки вівсяних пластівців. Потім змішайте 10 дкг сиру з 3 столовими ложками молока і 1 чайною ложкою меду. Як тільки у вас вийде хороша піна, додайте її до фруктів вівсянки. Накрийте фольгою і поставте на ніч у холодильник. Вранці перед вживанням добре перемішайте.
Вміст калорій: 345
Чіапудінг:
Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і вичавіть невеликий ананас. Покладіть згодом половину в замикається коробку в холодильнику. Покладіть другу половинку в миску (разом з ананасовим соком) і розмішайте 3 чайні ложки насіння чіаму. Тоді давайте змішаємо 1,5 ч. Л грецького йогурту в чайній ложці рідкого меду. Загорніть обидві миски у фольгу і поставте в холодильник до ранку. Вранці змішайте їх і посипте кількома кубиками ананаса.
Ванільний мюслі:
Помістіть 1 дл свіжовичавленого (або на 100% без цукру, проданого) ананасового соку у більшу миску та додайте 4 столові ложки вівсяних пластівців. Розмішайте 1/2 пакетика ванільного цукру в 1,5 дл грецького йогурту. Наріжте кубиками 15 дкг свіжого ананаса і перекиньте вівсянку з йогуртом. Вранці перемішайте, і ви можете це з’їсти.
Вміст калорій: 360
- Поділитися на Tumblr
від