Біль часто зустрічається в сидячій роботі. Навчіться правильно сидіти.

порадить

Історія докаже нам право: перш ніж можна працювати над ситуацією, що склалася, сидячи більшу частину дня і, зрештою, все своє життя, потрібно було витратити більше часу на прогулянки та прогулянки в минулому. Однак крайнощі майже ніколи не спрацьовують, тому важливо чергувати заняття з відпочинком.

Якщо у вас сидяча робота, знайте, що ви схильні до більшого ризику, ніж може здатися, і що організм тривалий час погано працює. Це навантаження на різні частини тіла, і ви можете полегшити себе, якщо навчитеся правильно сидіти.

Настирливі факти про сидіння

Можливо, ви не знаєте, що сидите абсолютно неправильно, але те, що можуть вам сказати сигнали тіла. Вже через двадцять хвилин зсуву циркуляція крові сповільнюється, і нециркульована кров у ногах спрямовується до хребта, де створюється величезний тиск.

З часом він збільшується і впливає на нерви в кістках, хрящах, сухожилках і м’язах, що призводить до болю, поколювання або оніміння. Крім того, серце і судинна система перебувають під навантаженням.

"Під час довгого сидіння найбільше страждає хребет. Біль найчастіше вражає крижі. Шия і голова не є винятком, навіть при положенні тіла і шиї в одному положенні. Якщо тіло повісити на хребет, так би мовити, сидячи, пластини та хребці, а також внутрішньочеревні органи пригнічуються ", - каже ортопед Томаш Якубік з клінічної ортопедичної клініки.

Правила правильного сидіння

Повторення - це мати мудрості, тому, хоча ви, можливо, чули підказки, як це зробити сто разів, правильне сидіння має свої правила, які все-таки варто пам’ятати.

Забудьте про схрещені ноги, зігнуту спину і нахилену позу. Вам слід сісти цілою дупою на стілець, який слід притиснути якомога ближче до столу. Зсуньте шию вперед, направте плечі назад і поверніть поперек всередину. Важливо мати тверду спинку, ортопед рекомендує, наприклад, допомогти собі подушкою або навіть завитим светром, вставленим між спинкою та стільцем.

Тримайте ноги на землі, коліна зігнуті під прямим кутом і регулярно змінюйте фіксоване положення.

"З ортопедичної точки зору дуже вигідно, якщо, наприклад, сидячи в кабінеті за комп'ютером, не має так званого довгострокового фіксованого положення з одного боку. Через кілька годин це викликає різні відчуття скутості або болю, які починаються від шийного відділу хребта і проходять через плече до пальців. З цієї причини я рекомендую не лише дотримуватися правильних посадочних місць, але також міняти положення і рух ", - радить Томаш Якубік.

На додаток до принципової зміни положення з сидячого на стояче та ходяче, можуть допомогти і такі, здавалося б, дрібниці, такі як поворот голови з боку в бік і зверху вниз. Після хвилини такої міні-вправи найжорсткіші м’язи шиї розслабляються.

Остерігайтеся фітлопти

Ортопед нагадує людям, які обміняли офісний стілець на фітлота, що вам потрібно мати на ньому можливість сісти.

При установці вони повинні думати про стабілізацію, оскільки це так зване динамічне сидіння. Без спинки м’яч змушує нас тримати спину у вертикальному положенні і допомагає розслабити м’язи тулуба. Однак у такому положенні достатньо двадцяти хвилин.

"Перш за все, виберіть розмір, відповідний вашому зросту та висоті вашого столу. Сядьте посередині м’яча, а не на його краю. Ноги повинні бути на ширині плечей на землі, пальці ноги спрямовані вперед, ікри не торкаються м’яча. Грудну клітку слід вимкнути, хребет випрямити, плечі направити назад », - радить Якубік.