може

Умови

Стартова висота: 116 метрів

Трек: Кіліан зробив два види колів. Більший 4,4-кілометровий круг із 550-метровим підйомом і верхньою частиною колії продовжує рух поза трасою. Коротше коло - 3,6 кілометра, з підйомом рівня на 428 метрів.

Більш довге коло краще, оскільки менше часу витрачається на розвантаження та завантаження пломби. (15 секунд, щоб взяти, 30, щоб одягнутись). З іншого боку, коротший підйом полегшує постановку цілей і дозволяє тілу відпочивати кожні 30 хвилин.

Погода: Вдень сонячно, ввечері ясне небо. Хмарно у другій половині вечора та наступному ранку.

Температура: -Між 2 і +2 градусами Цельсія.

Обладнання

- Лижі: Salomon Minim

- В'язання: Кінцевий П'єр Жинью

- Черевики: гоночні черевики Gignoux

Порядок денний

6 годин: підйом на 1100 метрів на годину. Після 7 вечора почало темніти, після чого Кіліан перейшов на коротший круг, оскільки верхня частина поза трасою була важчою в темряві. З 8000 до 13000 метрів він піднімався на 1000 метрів на годину. Він впав до 900 метрів з 13000 до 16000. У цей момент він почувався менш сонливим і відчував втому протягом наступних двох кіл. (820-802 метрів/годину) Після 10-хвилинної перерви він продовжував знову підніматися зі швидкістю 900 метрів/годину, потім на 828 метрів. Саме тоді він зробив другу перерву, в якій випив кави. Він зробив 950 метрів на годину за останні 4 години.

Він зробив середній підйом рівня на 978,6 метра на годину. (Максимум: 1222 метри/годину, мінімум: 802 метри/годину)

Вживання калорій

250 калорій споживання на годину. Через 1 годину він почав приймати гелі, і з цього часу він вживав їжу кожні півгодини. Через 10 годин 35 хвилин він з’їв шматочок піци та їв звичайну їжу протягом наступних 4 годин, коли дійшов до дна доріжки. Гелі слідували знову між 14:00 та 17:00, а потім шматочок піци та трохи картопляного пюре під час 10-хвилинної перерви. Потім він споживав гелі кожні півгодини протягом 2 з половиною годин. Після 19:48 під час другої перерви він випив кави та з’їв макарони. Останні 4 години він їв шоколад кожні півгодини. Всього він проковтнув 5500-6000 калорій.

Кожні 3 години він споживав один літр води. Через 10 годин він не вживав гелі протягом 4 годин, але в іншому не мав жодних проблем зі шлунком. За 24 години він зробив 4 «короткі перерви». Всього він спожив 40 гелів і схуд на 1 кілограм.

Мотивація та розумова підготовка

Кружляти в одному колі не дуже захоплююче, тому вам доведеться боротися проти нудьги. Під час тренувань він робить багато кіл, тому тим часом слухає музику або подкасти, тому підготував програвач для вечірніх уроків. Зрештою, він цим не скористався. За 4 дні до виклику він мало тренувався. Він ходив до школи у понеділок та вівторок, де вивчав норвезьку мову та бігав лише годину. У понеділок він катався протягом години з Емілі. У середу він вирушив з другом на гарну вершину, у четвер відпочивав і працював. Завдання було веселим у перші 8-10 годин, і вночі товариші прийшли на допомогу. Вони мало говорили, щоб заощадити енергію, але це було великою допомогою, щоб бути там. На колах він ставив короткотермінові цілі: "Дійти до кінця прямої лінії, крутої частини, частини, що не потрапила". Навіть у більшому масштабі цілі коротші: "У вас є лише 2 кола і ви досягаєте 20 000 метрів, або ви досягаєте 20 годин за 2 години". Він ніколи не думав більше 6 годин.

Підготовка

Це не зроблено спеціально, але оскільки воно не бере участь у серіалах Кубка світу, то може тренуватись більше. (Завдяки решті перегонів та поїздці) З початку грудня це означає підвищення рівня більш ніж 20 000 метрів на тиждень у хорошому темпі. Минулого тижня він мав вихідний і легші тренування. Напередодні гонки він їв пасту песто і спав 8 годин після фільму.

Відпочинок

Він закінчив тест о 10 годині ранку в суботу. Після цього, після короткої поїздки, він поїхав додому і протягом наступних 3-4 годин нічого не їв і не пив. Він купався, а потім їв равликів з корицею з соєвим йогуртом, а через годину звичайна вечеря (рис, овочі, хліб, сир) і 9 годин сну. У неділю вдень він проїхав на велосипеді легкі півгодини. Його м’язи відчували втому, але він не відчував болю чи перевантаження. Тільки його нога трохи набрякла, але до кінця дня вона пропала, тому він тренувався знову з понеділка.

Спасибі

До гірськолижного курорту Тустен вони освітлювали трасу цілий вечір і дозволяли будівлі прогрітися. Romsdal Randoneklubb також був дуже корисним. Ола допоміг Ховде та Йоріду Б’єркесу подбати про все. Багато допомагали з ланцюгом: Ола Ховде, Томас Квальсвік, Хакон Клеруд, Себастьян Крогвіг (Допоміг підняти більше 7000 метрів.), Магнус Ройзум, Хакон Лундквіст, Роберт Наккен ... Обслуговують Джоан Сола та Жорді Лоренцо, а також п сзамк рахував кола. Матті Берніц зняв відео, і, звичайно, Емілі була там і допомагала у всьому. Спасибі!

Смішний факт

Максимальна швидкість становила 115 км/год, а загальна відстань - 199 км. Він провів 9 годин у світлі та 15 годин у темряві. 20 годин 2 хвилини подорожчали на 41 секунду, а 3 години 22 хвилини - на 44 секунди. Його годинник опустився до 10%.