Вживання дієтичних добавок зараз є повсякденним заняттям для всіх активних, але також любителів спорту. Усім, хто ви хочете рухатись уперед у своєму виступі і хочете бути кращими і кращими, він думає про те, як би міг полегшити собі роботу. Дієтичні добавки є доступними та здоровими альтернативами, якщо врахувати, що деякі спортсмени прокладають шлях за допомогою анаболічних стероїдів.

вживання

Початкові добавки, які я використовую, спочатку можуть бути трохи розчаровані великою кількістю брендів та багатьма видами добавок, а також коли і скільки приймати після їх використання, щоб отримати найкращу можливу ефективність. Було б розумним кроком обговорити це питання з таким експертом з особистим тренером або дієтологом, або, можливо, досвідчений фітнес і культурист. Основна інформація про дозування та використання найчастіше міститься на упаковці кожної дієтичної добавки, але іноді самі виробники не знають, як і коли використовувати її, щоб максимально використати певну харчову добавку. Простіша прозорість використання окремих аксесуарів ми створили цю статтю, яка, сподіваємось, допоможе всім, хто почувається загубленим у цьому.

1. Білки

А.) Сироватковий концентрат, ізолят, гідролізат, можливо комбінації

Найкраще використовувати їх відразу вранці, після вставання, за годину до тренування і протягом години після тренування. Це найважливіші періоди, коли найкраще використовувати якісну добавку до сироватки.

B.) Казеїн, казеїнат, можливо їх комбінації

Його ідеальне використання - це півгодини та годину перед сном, щоб забезпечити організм амінокислотами протягом довгої ночі. Він також підходить для використання під час дієт придушення голоду та запобігання катаболізму у разі голодування та пізнього прийому їжі.

C.) Складний багатокомпонентний білок

Ці білки підходять спортсменам на витривалість та людям, які сидять на дієті. Зазвичай амінокислоти всмоктуються дуже повільно завдяки багатобілковим компонентам. Тому ви можете пити їх у будь-який час доби, наприклад, вранці, або в будь-який час після їжі або перед сном.

D.) Інші білкові компоненти (соя, пшениця, рис, картопля, горох тощо)

Білкові напої з цих інгредієнтів засвоюються набагато важче і мають меншу біологічну цінність, але є прекрасною альтернативою. вегани, вегетаріанці, можливо для тих, хто чутливий до лактози і має алергію на все інше. Ви можете використовувати їх вранці, протягом дня, перед тренуванням або, можливо, перед сном.

2. Гейнери

Приріст ваги можна додати відповідно до потреб споживача. Для працьовитих “завзятих”, які хочуть набрати загальну вагу, важливо споживати достатню кількість вуглеводів відразу після тренування, щоб поповнює глікоген у м’язах. Для цього народився гейнер! Крім того, випивайте сніданок перед тренуванням, але ніколи не забувайте вживати якісні вуглеводи в їжі та збільшення ваги лише як “добавку”. Тоді a його ефективність примножується.

3. Спалювачі жиру (карнітин, синефрин, комплексні спалювачі жиру тощо)

Ідеальний час для використання спалювача жиру - це перед тренуванням, і приблизно 30-60 хвилин залежно від активних інгредієнтів. У цьому випадку його ефективність збільшується, і зрештою, більшість спалювачів жиру працюють лише в поєднанні з інтенсивними витратами калорій, в ідеалі з посилюючим тренуванням. Силові тренування підтримують спалювання жиру навіть через кілька годин після тренування, навіть під час сну.

4. Стимулятори перед тренуванням

З його імені ми вже знаємо, що перед тренуванням найкраще використовувати їх приблизно прибл. 10-15 хвилин залежно від діючих речовин. В інший час недоцільно вживати такі типи добавок не лише з точки зору здоров’я. може пошкодити серце та судинну систему, тому використовуйте його з обережністю, з постійними перервами.

5. Після тренування (відновлювальні напої)

Зазвичай вони містять амінокислоти, bcaa, складні та прості вуглеводи, вітаміни та мінерали. Це те, що потрібно організму відразу (протягом 15 хвилин) після тренування. Це інгредієнти, які вживає організм під час навчання, тому якомога швидше компенсувати їх.

6. Амінокислоти

а.) Складні амінокислоти вони не обмежені часом, ми можемо використовувати їх цілий день після їжі як добавку та як спосіб підвищення харчової цінності нашої їжі. (Якщо їжа має низьку харчову цінність, наприклад, фаст-фуд) Так само, як і білкові напої, ідеально вживати амінокислоти вранці, перед тренуванням і відразу після тренування.

б.) Яловичина або яєчні амінокислоти їх можна використовувати так само, як і складні амінокислоти. Відмінність від складних амінокислот полягає у вмісті кожної амінокислоти.

в.) BCAA та глутамін найважливіші амінокислоти для тих, хто займається силовими вправами, важливо регулярно їх вживати, особливо якщо вміст цих амінокислот у їжі недостатній. Під час схуднення доцільно вживати BCAA кожні 3-4 години зі швидкістю 5 грам, у фазі збільшення ваги та з якісною їжею, достатньо до і після тренування.

7. Tribulus Terrestris

Такі матеріали, як трибулус, DAA тощо. які, природно, підтримують секрецію гормонів в організмі, є ідеальними вранці скористайтеся ними відразу після вставання та пізньої ночі перед засинанням. У ці години з організму вивільняється більшість гормонів, таких як тестостерон та гормон росту. Вживання цих харчових добавок збільшує секрецію гормонів.

8. Креатин

Креатин - одна з найбільш часто використовуваних дієтичних добавок, але багато людей не знають, як його правильно використовувати. Моногідрат може спричинити проблеми зі шлунком, тому його слід приймати під час їжі. Ідеальним використанням є з швидким цукром, "глюкозою" комбінація з 5 г креатину, 5-10 г глюкози. Глюкоза сприяє засвоєнню креатину. Особливо у фазі зарядки, коли 8 грам використовується 8 разів на день. THE фаза обслуговування 4 рази на день 5 грам легко засвоюється в поєднанні з їжею. Найважливішим періодом вживання креатину є перед тренуванням і відразу після тренування, тому його зазвичай можна зустріти в напоях або добавках до тренування або після тренування.

9. Аргінін

Це частина кожного кращого напою перед тренуванням і перед тренуванням, тому що викликає посилений кровообіг в судинах. У поєднанні з іншими інгредієнтами він може буквально пробудити «тварину» в людині. Це варто для ефективного "підкачування" перед тренуванням для збільшення секреції зростаючого гормону вранці та перед сном рекомендований до використання.

10. Захист суглобів

На додаток до активних занять спортом, використання захисних протезів для суглобів є повсякденною справою, і їх краще використовувати регулярно, ніж просто після травми. Не слід забувати, що протектори суглобів не загоюють травму, це лише прискорює регенерацію, але якщо це не полегшує активність, яка спричинила травму, неможливо повністю відновити травмовану область. Профілактично використовувати захист суглобів вранці та ввечері, доповнена їжею.

11. Вітаміни

а.) Вітамін С є найбільш вживаним вітаміном, оскільки він є потужним антиоксидантом, але організм може поглинати лише певну дозу за раз; у будь-якому випадку, в сильну спеку, важливо вживати його через щільні інтервали, приблизно кожні 4 години, до, можливо, під час і після тренування.

б.) Вітамін Е в основному вони використовуються в екстремальних умовах, коли організм піддається сильним силовим тренуванням і жорстким дієтам. Якщо це дуже сильний антиоксидант і якщо добова доза перевищена, ми можемо отруїтися або передозувати себе! Добова доза не повинна перевищувати 400 ОД. Найкращий час для використання вранці в поєднанні з прийомами їжі.

в.) Група вітаміну B (B-комплекс, пангамін та ін.) їх слід приймати особливо вранці в поєднанні з їжею, у разі використання пангаміну рекомендується кожні 4-5 годин.

г.) ​​Омега-3 жирні кислоти є дуже ефективними спалювачами жиру і містяться переважно у тваринних жирах. Омега 3 особливо підходить для дієти з низьким вмістом жиру, коли людина харчується екстремально. Ідеально застосовувати вранці в поєднанні з їжею та ввечері перед сном.

12. Іонічні та гіпотонічні напої

Напевно всі знають, коли вживати ці напої, тому нам не потрібно багато про них писати. Особливо рідкі, складні та прості цукри, і для поповнення енергії, вітамінів та мінералів, які виходять з організму у вигляді поту під час важких тренувань та сильної спеки. Для запобігання зневоднення і судоми, тоді ми використовуємо ці напої. Їх ідеально вживати під час тренувань.

Ми впевнені, що ідеальне використання харчових добавок було належним чином зближено. Якщо стаття допомогла, не соромтеся і поділитися з друзями!