статті

Короткі та ефективні - це три набори вправ, які стрункі, формують та зміцнюють. Кілька вправ високої інтенсивності атакують ваші запаси жиру, зміцнять м’язи та додадуть вам енергії. Спалюйте калорії і стрибайте прямо до найкращої форми.

Виберіть, скільки ви хочете спалити: 300, 500 або 1000 калорій?

Переважно розумно, починайте відповідно до вашої поточної форми і поступово збільшуйте. Також ідеально чергувати ці набори, тіло також повинно бути в шоці, але також дати час регенерувати, що не означає, що ви взагалі не будете робити вправи, просто іноді вибираєте менш вимогливу вправу.

Спаліть КАЛОРІЇ: Ці вправи приведуть вас у форму

Підказка стилю FIT

Зосередьтеся на правильному виконанні вправ, спостерігайте за дзеркалом, що часто допомагає усунути недоліки.

1. 300 калорій: Вправу виконуйте 3 рази поспіль

  • Підскок з високим коліном на місці 2:00

Поза для бігу, руки близько до тіла, зігнуті в ліктях, як під час бігу, по черзі стрибайте на одній і другій нозі. Коліно стопи, яке знаходиться в повітрі, спрямоване якомога вище. Зосередьтеся на правильна постава, спина витягнута, верхня частина тіла стягнута, дихання рівне.

  • Джек для стрибків 1:00

Встаньте вертикально, одночасно стрибаючи, щоб розвести ноги більше, ніж ширина плечей, і підніміть руки боковим махом на голові, щоб вони зійшлися. Вправляйтеся енергійно, плескайте в долоні над головою, звертайте увагу на правильну поставу, не згинайте спину.

  • Жіночі кривошипи 1:00

Позиція колін на землі (підтримайте коліна килимком або іншою м’якою подушечкою), долоні спираються на плечі, пальці спрямовані вперед, зігніть лікті і опустіть в коліно, спина тверда, живіт втягнутий, голова у розширенні спини погляд спрямований на подушечку. Повільним, плавним рухом поверніться в основне положення.

  • Ноги у вогні 1:00

Спринт на місці, невеликі стрибки на місці, як у спринті

    Присідання 2:00

Найвибагливіша вправа з усього комплексу, але це варто практикувати. Стисніть зуби і тримайтеся!

Встаньте трохи верхи, стрибніть у низький присідання, пальці спрямовані на землю, відскакуйте від землі, зачепіть руки, махайте ними над головою, майже до верху і знову поверніться до присідання.

  • Бокс, бокс, бокс 1:00

Широко стоячи верхи, стегна і груди тверді, ви рухаєтеся лише верхньою частиною тіла.

По черзі «коробка» руками перед тілом, щоб кулаки вказували на рівень очей. Постарайтеся вкласти якомога більше енергії в удар.

  • Поховання 2:00

Під час бігу штурхайте ногами назад, ніби хочете наблизитися якомога ближче до "спини". Руки рухаються так, ніби біжать.

2. 500 калорій: Вправу виконуйте 5 разів поспіль

Ми не будемо вимірювати час, ми будемо підрахувати повторення

  • Домкрат для стрибків 50 х

Встаньте вертикально, одночасно стрибаючи, розводячи ноги більше ширини плечей, підніміть руки боковим махом над головою, щоб вони зійшлися. Вправляйтеся енергійно, плескайте в долоні над головою, звертайте увагу на правильну поставу, не згинайте спину.

  • Велоспорт 40 х

Світло на спині на килимку, руки, зігнуті в ліктях, складені за головою. Одночасно щільно підніміть тулуб, голову і ноги до килимка, їздячи на велосипеді по черзі з ногами. Вправляйтеся по 40 разів обома ногами.

  • Глибокі присідання з одиночними руками 30 х

Встаньте верхи, більше ширини плечей, пальці ноги спрямовані трохи назовні, руки однією рукою (1,5 - 2 кг) в передпліччі, лікті трохи зігнуті. Зробіть глибокий присідання, наче ви хочете якомога ближче до землі сідницями. Поверніться до стояння.

  • Кривошипи 20 X

Найвибагливіша вправа з усього комплексу, але це варто практикувати. Стисніть зуби і тримайтеся!

Ляжте животом на землю, пальці ніг притисніть до землі, ноги на ширині плечей, долоні спираються на землю, пальці ногами один до одного, простір між долонями однієї долоні. Повільно опустіться так, щоб лікті, що ковзають назад, були якомога ближче до тіла. Голова знаходиться у витягнутому відділі хребта, корпус зміцнений, не прогинайтеся в поперековій частині спини.

4 вправи, без допоміжних засобів, власна вага, вдома. Введіть себе у своє тіло за допомогою цього кругового тренування!

3. 1000 калорій/30 хвилин: Вправу виконуйте 5 разів поспіль

Обережно, це справді складне навчання для просунутих

    10 хвилин на степпер

  • Домкрат для стрибків 50 х

    • Встаньте вертикально, одночасно стрибаючи, розводячи ноги більше ширини плечей, підніміть руки боковим махом над головою, щоб вони зійшлися. Вправляйтеся енергійно, плескайте в долоні над головою, звертайте увагу на правильну поставу, не згинайте спину.

    • Альпініст 50 х (по 25 разів з кожного боку)

    Позиція в дошці з витягнутими руками, поперемінно витягуючи зігнуті в колінах ноги бічним потягом і вперед, щоб коліно було якомога ближче до руки, що спирається на землю.

    • Велоспорт 60 х

    Світло на спині на килимку, руки, зігнуті в ліктях, складені за головою. Підніміть тулуб, голову і ноги впритул до килимка одночасно, їздячи на велосипеді по черзі з ногами. Вправляйтеся по 40 разів обома ногами.

    • Глибокі присідання з одиночними руками 50 х

    Встаньте верхи, більше ширини плечей, пальці ніг спрямовані трохи назовні, руки однією рукою (1,5 - 2 кг) знаходяться в передпліччі, лікті трохи зігнуті. Зробіть глибокий присідання, наче ви хочете якомога ближче до землі сідницями. Поверніться до стояння.

    • Випади 50 х (25 х на ногу)

    Встаньте вертикально, руки в сторони, крокуйте вперед однією ногою, роблячи випад, щоб стегно було паралельно підлозі. Коліно не повинно перевищувати кінчика. Поверніться в положення стоячи і виконуйте вправи з іншою ногою.

    • Скакалка 2:00

    Найвибагливіша вправа з усього комплексу, але це варто практикувати. Стисніть зуби і тримайтеся!

    Стрибати з підключеними ногами через скакалку (вона може стрибати навіть без скакалки, просто імітуйте рух).

    • Бокс, бокс, бокс 2:00

    Широкий, кроковий, стегна і груди тверді, рухаються лише верхньою частиною тіла.

    По черзі «коробка» руками перед тілом, щоб кулаки вказували на рівень очей. Постарайтеся вкласти якомога більше енергії в удар.

    • Заспокоєння 3:00

    У помірному темпі марш на місці, щоб видихнути.