90-денна дієта, також відома як розлучна дієта, протягом багатьох років є однією з найпопулярніших дієт для схуднення. Який сенс у цьому, що є запорукою його популярності і не в останню чергу, як це впливає на наше здоров’я?
90-денна дієта, також відома як розлучна дієта, протягом багатьох років є однією з найпопулярніших дієт для схуднення. Пригадую, на роботі моя їдальня також запустила 90-денну дієтичну програму разом із змаганнями. Тоді ця дієта була такою ж популярною, як і зараз дієта Палео.
У чому сенс, що є запорукою його популярності і останнє, але не менш важливе, як це впливає на наше здоров’я?
Суть (якщо хтось не чув про це) полягає в тому, що протягом 90 днів слід їсти лише правильний для цього дня тип їжі. Чотириденні цикли йдуть один за одним, де чергуються білковий, крохмальний, вуглеводний та фруктовий день. Але вранці можна їсти тільки фрукти. Крім того, день води на місяць призначають після одного з фруктових днів. Це обіцяє швидке і тривале зниження ваги шляхом перепрограмування вашого тіла. Все це з посиланням на наукові результати.
Чому 90-денна дієта так популярна?
- Як тільки хтось сідає на 90-денну дієту, він не може обійти її, повідомляючи оточенню, тому було б дуже приємно зупинити це, що може бути дуже спонукальним до наполегливості.
- Це також допомагає тим, хто не знайомий з основними концепціями та принципами харчування. Нам не потрібно сильно ламати голову, просто дотримуйтесь інструкцій.
- Це підвищує обізнаність. Звертаючи увагу на те, що ми їмо, і образ схуднення пропливає перед очима, ми також мимоволі звертаємо увагу на розмір порцій. Менша доза дорівнює втраті ваги.
- Ви можете їсти необмежену кількість овочів та фруктів щодня, що дуже похвально, оскільки, на жаль, середньостатистична людина споживає їх значно нижче рекомендованої кількості. Крім того, переважна більшість овочів і фруктів є дуже низькокалорійними. Отже, низькокалорійні продукти з підвищеним споживанням дорівнюють втраті ваги.
- споживання овочів і фруктів корисно не тільки для схуднення. крім вітамінів і мінералів, він містить незліченну кількість біоактивних сполук (антиоксидантів, фавоноїдів ...), які відіграють дуже (дуже!) важливу роль у профілактиці всіх видів захворювань.
Але як щодо наслідків для здоров’я? Це добре для мене?
Отже, втрата ваги дійсно може бути підтримана 90-денною дієтою. Але протягом 90 днів він також звертає увагу на наше здоров’я?
Почнемо з основного харчового факту, що крохмаль - це також вуглеводи. Точка. Якщо вам подобається робити там два вуглеводи на день. Отже, дієта більш однобічна, ніж ми могли б спочатку подумати.
Інший основний харчовий факт полягає в тому, що на відміну від інших речовин (макроелементів), білок не зберігається в організмі, тому його потрібно поповнювати щодня. У випадку з дорослим організмом це не така величезна кількість, але його потрібно поповнювати. Однак якщо у вас є протеїн лише кожні 4 дні, то ця основна вимога не виконується. У випадку зростаючої організації це аж ніяк не прийнятно!
Незважаючи на безліч 90-денних дієт у мережі, багато хто потрапляє в пастку одноманітності. Існує 2 або 3 типи рецептів на певний день, і вони просто чергують їх. Це знову-таки просто не забезпечує збалансованого харчування і може призвести до дефіциту поживних речовин.
Ті, хто має більш чутливий шлунок, можуть не отримати рецепт «лише для ранкових фруктів», не кажучи вже про День фруктів. Якщо після вживання фруктів болить живіт, не дотримуйтесь цієї дієти.
Це обіцяє занадто велику втрату ваги, до 15-20 кг мінус, чого можна досягти з причин, згаданих вище. Наш індекс маси тіла також зменшився! Ми раді! Але пам’ятайте про нудьгу, згаданий раніше ефект йо-йо, до нудьги! Тобто при такій швидкості схуднення воно може не доставлятися з потрібних жирових запасів.
Тільки втрата ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень безпечна для здорового та тривалого способу. а 90 днів означає 12 тижнів - це було б найбільш ідеально. Звичайно, якщо хтось має 60 кг плюс, він швидше розтопить кілограми. У разі більш швидкого темпу схуднення ми також втрачаємо м’язи, що є надійним рецептом повернення зайвих кілограмів.
Наукове обґрунтування видається міською легендою. Хоча б тому, що багато описів показують, що вони не знають про основні процеси травлення, тобто які поживні речовини де перетравлюються та засвоюються. Не все відбувається в шлунку! J
Рекомендовані для білкових днів 20 дкг білка (у вигляді м’яса, риби, яєць) не забезпечують рекомендованого щоденного споживання білка для всіх дорослих. 20 dkg в курячому м’ясі, напр. Є 50 грамів білка, що становить приблизно жінка вагою 66 кг покриває щоденне споживання білка. не кажучи вже про втрати при очищенні, підготовці та випічці!
І одного водного дня на місяць пам’ятайте, що він лише ‘рекомендований’ для здорового організму. Якщо напр. хтось приймає ліки, і рецепт полягає в тому, що його слід приймати після їжі, тоді склянку води, оскільки їжа не стоїть на місці!
І того, чого я ще не бачив. Ексклюзивне споживання фруктів вранці через 90 днів після 90-денної дієти. Хтось робив це весь час? Якщо так, зніміть шапку!
Напишіть у коментарі, який ваш досвід був із цією дієтою! Ви зайшли? Скільки ви втратили? Тоді що сталося?