Ви коли-небудь говорили собі в дзеркало, що ви вже зневірилися в тому, як ваш приріст м’язів застоюється?

Або ви сказали, що це ще навіть не почалося?

Ви не знали, де допустили помилку і що заважає вашому тілу пристосуватися до набору м’язової маси?

Або ти все ще розмовляєш?

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ

Скажу вам секрет ...

Кілька років тому у мене були саме ці ідеї та саме ці проблеми. Я знав, що якщо дотримуватимусь певних принципів і якщо буду наполегливо працювати, я почну набирати м’язову масу.. Ну, я є, але я не уявляв, що я ектоморф, людина, на якій фунти "упаковуються" дуже повільно. Я виявив, що знати щось недостатньо.

я з'ясував, що мені потрібно багато знати про своє тіло. Це означає, що коли я хотів налаштувати своє тіло на набір м’язової маси, мені потрібна була вичерпна інформація ...

І саме про це ми сьогодні поговоримо - про те, що потрібно знати перед входом у спортзал.

Ця стаття розповідає про те, як я дійшов до "царя" всіх вправ на присідання.

У цій статті я точно опишу, як я «подружився» з цією вправою, і який ефект це залишило на мене. Чому ви повинні включити цю вправу у свій план тренувань, і якщо у вас вона вже є там, чому ви повинні приділяти їй більше часу, ніж раніше.

Як я вже згадував у статті під назвою "3 причини для нарощування м’язів"Він писав, саме футбол привів мене до гантелей і присідань.

Будучи футболістом-підлітком (так, я грав у закритий футбол), мені потрібно було бути спритним, гнучким і, що найголовніше, під час бігу і особливо важливим у цьому виді спорту, мені потрібно було бути сильним.

Тому що якщо зловмисник (так, я був на кінчику атаки) хоче досить швидко відреагувати на пас і почати надзвичайно швидко за м'ячем, щоб суперник не зловив його раніше, то життєво важливо мати багато сили в ногах, щоб зробити випад.

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ

І це саме те, що мені потрібно було.

Я хотів збільшити силу в ногах і бути швидшим, ніж був раніше.

Тож я почав присідати. Я завершив свої перші тренування в шкільній спортзалі, не вивчаючи жодної процедури чи техніки.

Але там було кілька основ, як футболіст і спортсмен, я знав, що має бути розминка, і, щоб уникнути травм під час тренувань, я правильно розігрівався перед кожним тренуванням ніг.

маси

Ну, інакше я нічого не знав про посилення ...

Мої перші тренування складались із згаданої розминки та чотирьох робочих серій присідань зі штангою за головою. Техніка виконання вправи мені здавалася такою ...

Що я навантажив на штангу близько 40 кг, що дуже відповідало моїй тодішній вазі 50 кг при зрості 170 см. Буквально згорбившись і криво, я виліз із присідання. Схоже, я хотів, щоб потопаючий вибрався з глибокої води, щоб вдихнути:).

Коли я згадую, я не знаю, чи варто мені сміятися чи плакати 😀 .

Але результати були!

Після кількох місяців вібраційної техніки та поступового додавання ваги я виявив, що ноги стійкіші при присіданні, вони більше не тремтять і були сильнішими. У мене почали закінчуватися вени, і те, що для мене було зламано на той час, - вони змінили свою форму.

Тоді я сказав собі - цим видом спорту я буду займатися!

Відтепер я просто не хотів ставати сильнішими, я хотів почати набирати м’язову масу!

Тому я почав більше вивчати техніку виконання цієї вправи, різні варіації та конструкції, з часом я виявив, що передні присідання у поєднанні з іншими вправами на багато суглобів ще кращі для набору маси.

Це пов’язано з тим, що при лобових присіданнях тіло змушене задіяти ще більше м’язів нижньої частини тіла, а отже, більше вправлятись у певний момент.

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ

Сьогодні, більш ніж через 10 років, я знаю, що це доречно а також необхідність зміни варіацій вправ, щоб запобігти застою. Тому необхідно зосередитися як на класичних присіданнях за головою, так і на передніх присіданнях.

Передні присідання технічно вибагливіші, але вони можуть чудово знищити навіть ті місця на ногах, до яких класичні присідання не могли дійти.

То чому б вам також витрачати більше часу на присідання?

Але саме тому, що якщо ви ектоморф і у вас надзвичайно важко набирати м’язову масу, присідання і, зокрема, вправи на багато суглобів повинні бути вашим «альфа та омега» об’ємних тренувань.

Не думайте, що ви збираєтеся «обдурити» своє тіло, працюючи більше або тренуючи більше біцепс!

Тіло не обдуриш і думайте, що те, що ви дасте, повернеться вам!

Я маю на увазі це ... Якщо ви тренуєте лише руки, груди, спину, то це не має особливого сенсу в тому, що стосується набору м’язової маси. Якщо ви ляпаєте ногами або не даєте Богу повністю нехтувати вами, ваше тіло відплатить вам тією ж монетою. Ваші успіхи будуть настільки слабкими, що з часом ви повністю відмовитеся від вправи. Ви кажете, що ви слабкі, або у вас просто цього немає ...

У вас це точно є, ви просто повинні розуміти, що присідання життєво необхідні для нарощування та набору м’язової маси. Замінників присідань не існує!

Присідання - основа!

Вам сподобалась ця стаття? ПОДІЛИТИСЯ HO з друзями це мене дуже радує 🙂

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ