Оновлено 6 квітня 2017 р., 09:43

горіхи насіння

Проблема багатьох полягає в бажанні схуднути, але завдання інших - набирати кілограми і набирати м’язи, не з’їдаючи шкідливу їжу

Коли ми починаємо змінювати дієту, і починаємо їсти чисто, органічна їжа та більше токсинів, ми можемо швидко випробувати a втрата об’єму і жиру. Значна частина цього пов’язана з тим, що наше тіло обволікає токсичні частинки жиром і віддаляє їх від наших життєво важливих органів. Очистивши організм від токсичних відходів, ми легко втрачаємо цей надлишок жиру. Коли ми виведемо токсини, маса тіла потроху нормалізується.

Коли справа стосується набору ваги, Я не тільки рекомендую їсти більше, але і частіше. Ми не збираємося рахувати калорії, оскільки це не є Філософія чистого харчування, але ми збираємося забезпечувати більше бензину для нашого організму, збільшуючи вживання більш щільних продуктів, таких як зернові та злакові культури не містить глютену (гречка, коричневий рис, пшоно або лобода), горіхи та насіння, або ви можете включити рослинні білкові порошки, такі як конопля або горох, у свої смузі або рослинні креми, щоб трохи збільшити свою м’язову масу.

Багато людей також схильні збільшувати споживання жиру, щоб набрати вагу (горіхи, насіння, авокадо, кокос ...), але перестарання може перевантажити нашу печінку і змусити нас почуватись надмірно важкими, тому нам слід споживати їх помірні порції. Ми не повинні забувати включити хороша кількість овочів на наших тарілках мати щедру порцію клітковини і, крім того, варене коріння, таке як картопля, солодка картопля, гарбуз, буряк або морква, може забезпечити нас щедрою дозою крохмалю та енергії.

Чисте харчування або дотримання дієти без продуктів тваринного походження ставить питання: Чи буду я вже споживати білки, необхідні для мого організму?

Якщо ваш раціон складається з різноманітної їжі, зелених соків, цільнозернових, бобових, горіхів і насіння, водоростей, смузі та суперпродуктів, ви легко задовольняєте свої щоденні потреби в білках.

За даними ВООЗ, людському організму потрібно 0,8 г білка на кілограм ваги, тому тому, хто важить близько 60 кг, буде потрібно лише 48 г білка на день.

Ми знаємо, що всі продукти забезпечують нас білком у більшій чи меншій кількості, але всі вони забезпечують нас амінокислотами. Ми також знаємо, що 100 г нуту (який дуже смачно вживати як хумус ...) забезпечує нам 25 г білка. У цьому випадку ми вже спожили більше половини білків за день, не враховуючи ні решти білків, що містяться в їжі цієї їжі, ні продуктів сніданку та вечері ... Легко досяжно, правильно?

Ах! І пам’ятайте, що якщо ви хочете набрати м’язи, цього буде недостатньо для того, щоб повноцінно харчуватися і забезпечувати дозу білка, але вам доведеться це відпрацювати, вправляти м’язи (особливо повторення та обтяження), і ви побачите, як ваша вага також збільшується. М’язи важать більше жиру.