• "Самотня фітнес": тренування в'язнів, яка є модною
  • Це найбільш відповідна фітнес-програма для проведення у вітальні
  • Список продуктів, які служать для підвищення імунної системи

Тримайте a спортивна рутина та з дієта під час пандемії коронавірусу дуже важливо закриття бути більш стерпним і плідним. Наступні, має ряд рекомендацій та порад легко допомогти вам у вашій меті підтримувати форму і зміцнювати свою імунна система проти коронавірусу Covid-19.

поради

1. Методи «одиночної придатності», мода в часи коронавірусу

Криза коронавірусу є не лише викликом здоров’ю, але й психологічним. Утримання вдома може спричинити стрес і занепокоєння у населення. У цьому сенсі Лео Прюмбум, доктор медичних наук, еволюційної медицини та способу життя з Університету Гроннінгена, опублікував відео для Європейської академії психоневроіммонології, в якому розповів про те, як адаптувати наші життєві звички, щоб захистити себе та бути сильнішими проти Ковід- 19. Крім того, він рекомендував фізична активність як одна із звичок, яка покращить наше здоров'я проти коронавірусу. Однак вдома важко займатися через брак матеріалу та місця. Тому Одиночний фітнес, спортивна техніка, якою раніше користувалися ув'язнені у в’язницях, щоб мати змогу займатися, це стає модним.

2. Поради щодо створення режиму занять фітнесом, який слід робити вдома

Тренажерні зали закриті, і тому вам доведеться займатися вдома. Таким чином, дуже важливо творити заняття фітнесом що поєднує в собі як аеробні, так і анаеробні вправи для спалювання жиру та тонусу організму. Дуже підходящою таблицею вправ, які слід робити у вітальні під час утримання коронавірусу, є наступна (кількість повторень може бути адаптована відповідно до фізичної форми кожного з них):

- Віджимання: три підходи по 15 повторень.

- Присідання: три підходи по 30 повторень.

- Біцепс: 3 набори правила 21 з вагою в кілограм в руках. Це правило полягає у виконанні семи повторень біцепса до отримання кута 90º. Згодом сім повторень з цього кута 90º до плеча. І нарешті, сім повторень, що генерують повний рух, на 180º.

- Трицепс Провали: три підходи по 12 повторень. За допомогою стільця покладіть на нього руки, розведіть ноги в сторони і опустіть стегна, згинаючи лікті.

- Верхній і нижній прес: 3 підходи по 20 повторень. Для верхнього преса: лежачи на підлозі на спині, підніміть тулуб до 45 °. А для нижнього преса: лежачи на підлозі, підніміть обидві ноги під кутом 45 °.

- Таблиця: 3 підходи по 30 секунд кожен. Передпліччя кладуть на підлогу, а кульки ніг підтримують.

3. Дієтичні рекомендації щодо зміцнення імунітету

У таких ситуаціях стресу і занепокоєння, як нинішній, нормально страждати захистом, відповідальним за боротьбу з можливими захворюваннями. Зміцнення імунної системи не виліковує жодної хвороби, але наявність міцних захисних сил робить організм краще підготовленим і може швидше відновлюватися. Запорукою міцної імунної системи є підтримка збалансованого харчування протягом року, яке забезпечує необхідні поживні речовини.

Однак експерти вказують, що якщо вам потрібно швидко зміцнити імунітет, необхідно вдатися до деяких вітамінно-мінеральних добавок. У цьому сенсі найважливішими для зміцнення наших захисних сил є вітаміни, А, В, С і D, а також цинк.

Команда Aloft Health Boutique, оздоровчого та профілактичного медичного центру, рекомендує вживати лише додаткову кількість вітамінів протягом одного-двох місяців, оскільки це протокол, що підтверджує, що дози перевищують рекомендовані протягом решти року. Ось детальне пояснення того, що кожен вітамін або цинк робить для зміцнення нашої імунної системи.

4. Якої дієти дотримуватися для збільшення м’язової маси?

При закритих тренажерних залах це буде дуже важливо підтримувати спортивний режим вдома, щоб уникнути втрати м’язової маси. Крім того, життєво важливим є правильне харчування, орієнтоване на набирати м’язи. У цій меті вуглеводи, в цілісному варіанті; фрукти та овочі, за вміст у ньому вітамінів, мінералів та антиоксидантів; молоко, за білком, який він має в сироватці крові; та горіхи, джерело мононенасичених жирних кислот. І очевидно білок з жирної риби та м’яса це буде принципово. Для отримання додаткової інформації про те, як їсти, щоб збільшити свою м’язову масу, натисніть тут.

5. Суперпродукти для боротьби з Covid-19

Ув'язнення, оголошене стратегією припинення експансії коронавірусу, затримало тисячі іспанців у їхніх будинках. Однак, як зазначають дані компаратора медичного страхування acierto.com, це може в кінцевому підсумку вплинути на наше здоров’я збільшенням ваги на чотири кілограми. Щоб уникнути цього, дієта буде ключовою, і ті, що відомі як суперпродукти, можуть зіграти фундаментальну роль.

Таким чином, ключовим є включення в раціон харчування лобода, ситний суперпродукт, багатий білком; хрестоцвіті овочі та листова зелень, які багаті вітамінами, клітковиною та протипухлинними засобами; та темний шоколад, містить цинк, ключовий мінерал для побудови білка та підтримки здорової імунної системи. Крім того, основні моменти перець чилі та імбир, корисно активувати метаболізм у ці дні, коли ми знизили свою активність. Тут більше інформації про суперпродукти для боротьби з наслідками коронавірусу.

6. Рекомендації щодо кращого сну під час ув'язнення

Цілком ймовірно, що під час карантину ми змінили свої цикли світла і темряви, оскільки, можливо, ми прокидаємось і лягаємо спати пізніше. Окрім того, робота на дистанції та невиїзд з дому змусили нас змінити свої звички. Однак оптимальний відпочинок необхідний для здорового способу життя, а також для захисту та зміцнення нашої імунної системи, що є ключовим фактором боротьби з будь-яким типом вірусу та інфекції.

Таким чином, серія техніки або прийоми, щоб краще заснути. Деякі з них не займаються спортом за три години до сну, також обідають за дві-три години до цього, підтримуючи кімнатну температуру від 18 до 20 градусів або повністю вимкнувши світло, щоб секреція мелатоніну була повною. Тут ви можете перевірити більше поради про те, як краще спати під час ув'язнення (і, таким чином, дбати про наш захист), запропонований Грегоріо Мора, тренером зі сну HOGO