Чи знали ви, що організму потрібна значна кількість енергії для перетравлення білка? Це призводить до помітне збільшення витрат калорій; Тому, якщо ви їсте дієту з високим вмістом білка, щоб схуднути, вам легко схуднути здоровим способом.
Сьогодні я пропоную вам дієту з натуральних білків та овочів, яка зменшить апетит, приємне відчуття ситості, а також допоможе вам схуднути здоровим способом.
Це одна з тих дієт допомогти вам змінити свої харчові звички; тому малоймовірно, що ви відчуєте ефект відскоку після його закінчення.
Я говорю про білкова дієта для схуднення, Ви хочете з нею познайомитися?
Що таке білкова дієта для схуднення
Білкова дієта - це метод годування, заснований на дуже специфічному розподілі їжі. На цій дієті ви збільшуєте кількість протеїну, що вживається на день, при цьому значно зменшуючи споживання вуглеводів.
Це білковий режим для схуднення пропонує розподілити так їжа: 45% вуглеводів, 35% білка та 20% жиру.
Однак, визначившись з відповідною кількістю кожного виду поживних речовин його повинен приймати лікар. Перш ніж прийняти рішення самостійно займатися цією дієтою, зверніться до фахівця для проведення обстежень та визначення відповідних кількостей відповідно до стану здоров’я.
Це метод, який дуже нагадує відому дієту Дюкана; Ви можете побачити це в цій статті в блозі. І це те, що коли ви підпорядковуєте своє тіло білковому меню, зменшуючи споживання вуглеводів, воно реагує спалюванням накопичених вами жирів.
Тому ця дієта на основі білків та овочів для схуднення діє дуже добре. Це вам допомагає схуднути в найкоротші терміни ефективно та здорово.
Уникайте цих 3 типових помилок з білковою дієтою
Будьте обережні, оскільки неправильне тлумачення цієї білкової дієти поширюється. Не піддавайтеся цим міським легендам що обертаються навколо тижневої білкової дієти:
- Перетворіть білкову дієту на білкова дієта: Це правда, що білки допомагають організму спалювати жир, саме тому я вже говорив вам вище. Але не робіть помилки, повністю виключивши з раціону вуглеводи. Ці продукти, вуглеводи, містять ряд поживних властивостей, які доповнять ваш раціон для отримання бажаних результатів.
- Вживайте велику кількість білка на ніч. Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні мати білкове меню для схуднення, де більшість білків слід їсти під час їжі протягом дня. Ви повинні мати це на увазі, тому що вечеря - це найважливіший прийом їжі, коли ви хочете схуднути. Подивіться на цю статтю в блозі, де я краще поясню, чому вечеря з низьким вмістом білка та вуглеводів.
- Не залишайте все для протеїнових коктейлів, батончиків та добавок. Є багато людей, які замінюють необхідну кількість білка споживання дієтичної добавки. Я не раджу вам цього робити; думаю, що багато з цих білкових замінників повні цукру.
Їжа, дозволена з білкової дієти
Як я вже говорив вам у цій статті, білкова дієта зосереджує свою увагу на споживанні білків, залишаючи вуглеводи та жири на задньому плані. Тому, всі білки тваринного та рослинного походження, у яких мало жиру, будуть ідеальними для проведення цієї дієти.
Ці білки, які я згадую, тваринного та рослинного походження, присутні в м’ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, овочах та овочах. Ви також можете придбати білкові препарати, які повністю підходять для цього типу дієти.
Якщо ви не знаєте, де придбати сироваткові білки, рекомендую заглянути на ahsnstore.com, там ви знайдете всі види білків найвищої якості.
У будь-якому разі, ось список дозволених продуктів щоб допомогти вам під час складання меню білкової дієти для схуднення:
- Брокколі: брокколі містить велику кількість вітамінів С і К, клітковини та калію.
- Брюсельська капуста: багаті білком, вітаміном С і багатими клітковиною.
- Вівсянка: одна з найкращих круп, яка забезпечує більше амінокислот в нашому тілі. Якщо ви хочете дізнатися про всі переваги цієї суперпродукти, ви можете відвідати цю статтю в блозі.
- Кіноа: ця дуже здорова їжа містить вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти.
- Яйця: чудове джерело білка, який також забезпечить вас залізом і вітаміном В12.
- М'ясо: уникайте вживання м’яса з великою кількістю жиру. Пісне м’ясо - найкращий варіант. Окрім того, що вони забезпечать вас залізом, вони принесуть користь здоров’ю кісток та забезпечать щедрою кількістю вітаміну В12.
- Курка: курка - це біле м’ясо, яке забезпечує вас селеном і допомагає підтримувати щитовидку. Найкращий варіант - їсти його на грудях; але якщо ви виберете інші частини, видаліть шкіру, щоб уникнути вживання нездорових жирів.
- Туреччина: Це їжа з великою кількістю білків. До того ж він дуже низькокалорійний і жировий. Як і у випадку з куркою, якщо ви хочете з’їсти інші частини індички, крім грудей, видаліть шкіру.
- Риба: джерело багатих поживних речовин, риба забезпечує жирними кислотами та омега-3, дуже корисними для вашого здоров’я.
- Лосось: Це дуже підходяща риба для вживання, коли ви хочете схуднути; Ну насправді, лосось завжди чудовий. Але якщо ви сидите на дієті, це допоможе вам особливо завдяки високому вмісту корисних жирів та жирних кислот омега 3. Це схоже на тунець або сардини.
- Тунець: тунець присутній практично у всіх дієтах. Це риба з дуже низьким вмістом жиру та калорій, з важливим внеском жирних кислот та омега-3.
Загалом усі овочі, зелень, м’ясо, риба, молюски та яйця є джерелами важливих поживних речовин, необхідних для нашого раціону. Але це те, що я поставив вам вище особливо доцільно через велику кількість білків, які вони мають у своєму складі; щось пам’ятати, коли ви розглядаєте сувору білкову дієту.
Їжа заборонена
Їжа, про яку я вам розповім далі заборонені на цій білкової дієті. Вони є дуже шкідливою їжею, яка не повинна входити до будь-якої дієти, не лише тоді, коли ми хочемо схуднути. Вони є там, як і все, але тільки від вас залежить, чи будете ви їх їсти, чи ні.
Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя в цілому, і якщо ви хочете схуднути за допомогою білкової дієти, зокрема, я раджу вам виключити зі свого життя такі продукти:
- Цукор: Цукор присутній у багатьох продуктах харчування сьогодні. Вся промислова випічка, безалкогольні напої, приготовані соки, упаковані крупи тощо ... містять велику кількість цукру.
- Їжа з високим вмістом омега 6: майже всі горіхи та рослинні олії містять омега 6. Коли ви готуєте меню білкової дієти, уникайте включення цих продуктів.
- Оброблена їжа: Вся їжа, яку ви купуєте в супермаркеті і яка вже готується, дуже шкодить вашому здоров’ю, як і шкідлива їжа. Уникайте їжі піци або будь-якого попередньо приготованого; вони, як правило, повні цукру та жирів, які роблять вас дуже товстим.
- Штучні підсолоджувачі: всі підсолоджувачі, такі як сахарин, аспартам тощо ... зовсім не корисні для здоров’я. Вони переробляються надто і не мають важливих для вашого здоров’я компонентів. Вибирайте натуральні підсолоджувачі, такі як Стевія.
- Всі продукти, що мають маркування типу "Легкий", "низькокалорійний" або "нежирний": ці продукти настільки ж смачні, як і ті, що не мають цих характеристик. І полягає в тому, що вони зазвичай зменшують кількість цукру, але збільшують інші компоненти, які роблять їх дуже шкідливими.
- Смажена їжа: їжа, приготована таким чином, забезпечить вам багато жиру, який збільшить шкідливий холестерин. Вживання смаженої їжі збільшує ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету.
- Алкоголь: Алкоголь є основною перешкодою, коли йдеться про схуднення, оскільки він безпосередньо впливає на процеси спалювання калорій.
- Дуже цукристі фрукти: ви повинні їсти фрукти на цій білковій дієті, але уникайте тих, у яких більше цукру.
Три фази білкової дієти
Один з основних страхи, які супроводжують будь-яку дієту, - це ефект відскоку. Коли ви закінчите дієту, якщо вона не контролюється вашим лікарем, вам буде легко повернути втрачену вагу. Ви навіть набираєте більше ваги, ніж у вас до початку.
Білкова дієта розроблена таким чином, що Ви завжди будете знати, що можна їсти і як довго. Тож легко, щоб ви не зазнали того ефекту відскоку, про який я вам розповідав вище.
Перша фаза білкової дієти
Це найбільш обмежувальна фаза, оскільки ви можете їсти лише 1000 калорій на день протягом максимум 14 днів. Ваша дієта значною мірою позначається білками. За допомогою цього дієтичного меню ви помітите чудові результати для швидкого схуднення.
Друга фаза білкової дієти
На цьому другому етапі ви можете включіть у свій раціон кілька хороших вуглеводів як, наприклад, цільнозерновий хліб, фрукти або рис. Вам слід розпочати щоденні вправи, які ви будете збільшувати, щоб уникнути в’ялості тіла та збереження м’язової маси.
Тут дієта 1500 калорій і триває 5 тижнів.
Третя фаза білкової дієти
Це фаза технічного обслуговування ваших харчових звичок і, отже, вашої ідеальної ваги. Ви повинні стабілізувати свою вагу; Ви робите це, вживаючи високоякісні продукти, багаті білком, як закуску. Крім того, слід їсти крохмаль в один з основних прийомів їжі протягом дня.
Є важливо пити багато рідини. Найкраще пити воду, але ви також можете включати у свої напої всілякі натуральні соки.
І добре дбати про себе; багато контролюйте свою вагу та свій раціон. Якщо ви наберете кілограм на цій фазі білкової дієти, вам доведеться починати з фази 1, яку я вже пояснював тут.
Приклад щотижневого меню з низьким вмістом вуглеводів
Ви вже знаєте, що на першому етапі білкової дієти метою є максимально зменшити споживання вуглеводів, щоб схуднути.
Приклад білкової дієти з тижневим меню, який я розмістив нижче, включає 50 грамів вуглеводів на день. У всякому разі, ви це знаєте це повинен дати вам ваш лікар. Ніколи не починайте дієту без контролю фахівця.
Понеділок
Сніданок: овочевий омлет. Ви можете зробити це з маслом або кількома краплями кокосового масла.
Обід: 1 йогурт у супроводі чорниці та жменька мигдалю.
Вечеря: Домашній пісний бургер з некалорійним сиром. Супроводжуйте свій овочевий обід.
Вівторок
Сніданок: яйця з беконом.
Харчування: гамбургер з нежирним м’ясом, виготовленим вами та овочами-асорті.
Вечеря: лосось з маслом і овочами.
Середа
Сніданок: яйця з овочами. Ви можете пасерувати овочі на невеликій кількості масла або декількох крапель кокосового масла.
Обід: салат з креветками зі столовою ложкою оливкової олії.
Вечеря: курка на грилі з овочами.
Четвер
Сніданок: омлет з різними овочами, смаженими на вершковому маслі або кокосовій олії.
Їжа: коктейль з кокосовим, мигдальним або арахісовим молоком та білковим порошком.
Вечеря: стейк із червоного або білого м’яса та овочі.
П’ятниця
Сніданок: яйця з беконом.
Обід: курячий салат.
Вечеря: свинячі відбивні з овочами.
Субота
Сніданки: омлет з овочевим асорті.
Обід: йогурт з тертим кокосом і жменею волоських горіхів.
Вечеря: котлети з овочами-асорті.
Неділя
Сніданок: яйця з беконом.
Обід: струсіть з кокосовим молоком, трохи жирних вершків і білкового порошку, приправлених ваніллю або шоколадом.
Вечеря: Курячі крильця на грилі з сирим шпинатом.
Чи знали ви про білкову дієту? Ви вже її робили? Чи дала вона вам результати, які ви шукали? Скажіть!
Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомна "перевіряюча" дієта (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.
Мені 26 років, у мене син, але люди кажуть мені, що я все ще виглядаю, як мені 18. Ти хочеш знати, як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.