Вправи для живота

Це правда, що сучасні фітнес-центри сьогодні добре обладнані. Вони містять безліч пристосувань, за допомогою яких можна ефективно зміцнити окремі частини тіла. Однак все ще існують вправи, для виконання яких вам не потрібні дорогі тренажери. Все, що вам потрібно, це м’який килимок для фітнесу та бажання або правильна мотивація змінити своє тіло. Це також стосується вправ, спрямованих на зміцнення м’язів живота. Все, що вам потрібно зробити, - це приділяти їм 15 хвилин на день, і бажаний результат неодмінно прийде. Вся справа в регулярних тренуваннях.

Вправи для живота не такі складні і рекомендуються людям різного віку та обом статям. Вони призначені для молоді, людей продуктивного віку, але також людей похилого віку, які не страждають від болю в спині. Не має значення, якого ти віку. Важливим є ваш інтерес і зусилля, щоб якомога краще виконувати вправи для живота.

гантелі

Існує ряд вправ, орієнтованих на живіт. Коли ви почуєте зв’язок вправ на живіт, напевно кожен із нас першим задумається про народних людей, яких називають «живіт». Чи знаєте ви, як найбільш ефективно тренувати «живіт»? Ляжте на спину на м’який килимок. Це дійсно необхідно, адже якщо ви тренуєтеся на твердій підлозі, з часом ваш хребет може постраждати. Якщо у вас немає килимка або іншого м’якого килимка, спочатку можна використовувати ковдру для перших вправ. Все, що вам потрібно зробити, - це скласти його в кілька разів, щоб подовжити, щоб товсті шари обернулися.

Звичайно, необов’язково використовувати м’яку подушечку в будь-якій формі, практикуючи «живіт». Кожен фітнес-центр обладнаний різними лавками для відпочинку. Необхідно сісти на цю лавку і зафіксувати ноги в опорі. Найкраще буде, якщо ви покладете руки за голову. Новачкам із нижчим фізичним станом рекомендується покласти руки на груди. У разі більш регулярних та інтенсивних вправ у вас не буде проблем з розміщенням рук за головою над маківкою в майбутньому. Це може звучати неймовірно, але також завдяки регулярним вправам на живіт ви можете отримати чудовий фізичний стан. Згодом тренеру необхідно повільно підтягувати плечі до колін. Не рухайте довільно руками під час цього руху. Тримайте їх все ще міцно за головою або на грудях. В іншому випадку класичні «животики» не будуть ефективними.

Через короткий час (приблизно 1-2 тижні) можна чергувати класичний «живіт» з косими вправами. Ця вправа дуже схожа на класичний «живіт». Різниця лише в тому, що ви тягнете праве плече до лівого коліна. При наступному русі ви підтягнете ліве плече до правого коліна. Наступного разу, коли ви втягнетеся, ви повторите першу вправу ще раз: праву руку до лівого коліна, а наступного разу витягнете ліву руку назад до правого коліна тощо.

Класичні «вправи для живота» і косі вправи спочатку слід практикувати в 4-5 серій після 15-20 повторень. Після виконання цих серій ви повинні втомитися і не мати змоги впоратися з наступною серією. Якщо це не так, це означає, що спосіб вправ поганий. Зверніться до фітнес-тренера, щоб отримати пораду щодо відповідних вправ для живота. Він найкраще зможе показати вам правильні вправи на живіт, які стануть для вас найкращим вибором.

Ще однією дуже ефективною вправою для зміцнення м’язів живота є т. Зв укорочувачі. Процедура цієї вправи дуже схожа на інші вправи для живота. Процедура дуже схожа на класичну вправу «живіт» або косо. Просто ляжте на м’яку поверхню. Підніміть ноги так, щоб вони знаходились під кутом 90 градусів над підлогою. Піднімаючи ноги, зігніть коліна під кутом 90 градусів над підлогою. Як і у випадку з класичним «животом», у цьому випадку ви кладете руки за голову. Тут виключення мають право лише початківці, які можуть вільно покласти їх на груди. Потім потрібно повернути руки і ноги у вихідне положення. Виконуючи ярлики, вам потрібен невеликий біль у животі. Потрібно промацати м’язи живота. Однак спина не повинна боліти. Якщо болить спина з шортами, техніка вправ неправильна. Укорочувачі підходять, як і класичний "живіт" і похиле чергування, щоб практикуватися в 3 - 4 серії після 10 - 15 повторень. З часом (приблизно 1-2 місяці, залежно від частоти повторень), можна поступово збільшувати кількість серій.

Однією з дуже популярних вправ для живота є лямки на колінах сидячи. Ця вправа дуже популярна, якщо у вас є лавка. Сьогодні це не повинно бути великою проблемою у більшості фітнес-центрів. Сядьте на лавку, тримаючи її за руки. Однак перед вправою переконайтесь, що лава стійко тримається на землі. В іншому випадку він може перекинутися під час фізичних вправ. Протріть ноги так, щоб вони були на одному рівні з підлогою. Повільно підтягніть ноги якомога ближче до грудей і зігніть їх. Потім повільно опустіть ноги в горизонтальне положення і витріть їх у колінах. Спочатку застосовуйте поштовхи коліном у 3-4 підходи по 15 повторень. Як і в інших вправах, вам потрібно додати більше часу з часом, якщо ви хочете отримати прекрасний фізичний стан, що може відобразитися на вашому психічному здоров’ї. Під час тренувань, чим ви наполегливіші і терплячіші, тим кращих результатів ви отримаєте. Адже кажуть, терпіння і чесність приносять троянди. Це стосується і фізичних вправ. Прочитайте інтерв’ю з відомими фітнес-спортсменами. У кожному інтерв’ю вам буде підтверджено, що сьогодні жоден професійний спортсмен-фітнес не виконував 4-5 серій вправ для живота.

Як і при інших вправах, слід бути обережним при диханні під час вправ для живота. Саме диханням м’язи живота активізуються в достатній мірі. Однак руху м’язів живота під час нормального дихання недостатньо. У співпраці з класичним «животом», укорочувачами, косим обертанням та тягою колін у положенні сидячи, ви досягнете ефективного руху м’язів живота, що в майбутньому винагородить вас більш міцними частинами живота. Процедура дихання однакова для всіх вищезазначених вправ. Під час потягування потрібно видихнути. Ви повинні робити вдих під час руху назад або при спуску. Пам’ятайте, що, виконуючи вправи на животі, важливо зробити глибокий вдих і чергувати його з глибоким видихом. Потрібно завжди вдихати і видихати

Завдяки цим вправам ваш живіт стане твердішим. Ви також можете отримати стрункість у стегнах. Ця вправа рекомендується як чоловікам, так і жінкам. Багато жінок починають шукати інформацію про правильні вправи для живота в кінці зими та на початку весни. У цей період літо настає мить, що ідеально підходить для відпочинку на березі моря. Саме завдяки купальнику жінки хочуть бути стрункішими.