Вправи, особливо професійні, спеціально створені вправи, що знижують вагу, кров’яний тиск та холестерин.
За словами Мартона Дворака, терапевта з руху, який працює в Медичному центрі “Лайфстайл”, не має значення, як структуровані цілеспрямовані тренування.
Кардіоефективність не тільки ефективна
В останні півстоліття реабілітація серцевих хворих та лікування елементів метаболічного синдрому базуються насамперед на довготривалих, рівномірних програмах фізичних вправ від помірної до помірної інтенсивності, т.зв. застосовувався кардіотренінг. Протягом кількох десятиліть тренування опору (розвиток м’язів) також стали важливими, що дозволяє часто дуже слабким м’язам виконувати свої завдання, а також додатково збільшує активність цукрового та ліпідного обміну. В останні роки високоінтенсивне інтервальне (періодичне) навчання, яке є більш ефективним, ніж рівномірне навантаження, і може бути проведене за коротший час, також отримало цивільні права на реабілітацію. - Спираючись на уроки, отримані в результаті досліджень, спеціально побудовані На групових заняттях, крім кардіо, ми також включили в програму вправи для зміцнення, з невеликою вагою, 10-15 повторень, як округлення. Останній, крім тренування опорно-рухового апарату, також піднімає пульс вище 60%, рекомендованих для кардіотренування. Це насправді "інтервальне тренування середньої інтенсивності". До високої інтенсивності слід ставитися з обережністю і застосовувати лише в тому випадку, якщо ви вже маєте базовий рівень фізичної підготовки, - пояснює Мартон Дворак.
Запобігання інфаркту міокарда!/Фото: Shutterstock
Яка мета програми вправ для схуднення?
Ожиріння також є серйозним ризиком для людей з ІМТ вище 30. Атеросклероз, високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину і навіть інсульт та інфаркт набагато частіше зустрічаються при підвищеному жирі в організмі. Не слід забувати і про вплив ожиріння на самооцінку, оскільки такий стан може призвести навіть до депресії. Для тих, хто визнає проблему, важлива зміна способу життя, яку варто почати з ретельного розслідування, а потім закласти основи, змінивши свої харчові та фізичні вправи.
"Залежно від вашої фізичної форми та інших індивідуальних факторів, кожен має інтенсивність навантаження, де спалювання жиру є найбільш ефективним", - говорить експерт. - Розробляючи правильну дієту та покращуючи фізичну форму, цей ефект можна ще більше посилити, тому регулярні, свідомі (!) Фізичні вправи є ключовим елементом для схуднення і, таким чином, зменшення серцево-судинних факторів ризику. Групові заняття для схуднення - це чудова можливість випробувати ефективні форми рухів та відчути спільну роботу та успіх.
Рухи також заборонені у разі високого кров’яного тиску
Високий кров'яний тиск є одним із найважливіших факторів ризику серцево-судинних захворювань, однак, вводячи відповідні фізичні вправи, показники можна зменшити на 6-10 мм рт. Це вимагає щонайменше 150 хвилин помірних інтенсивних вправ на тиждень на додаток до невеликих тренувань з обтяженням, які можуть бути бігом/бігом, їздою на велосипеді, плаванням або будь-яким видом спорту на витривалість, коли пульс не перевищує 60-70%. Важливим аспектом тренувань у малих групах є те, що учасники дізнаються, що для них означає «максимальний пульс», і 60-65% від нього, як планувати щотижневі тренування та коли тим часом вимірювати артеріальний тиск.
Якщо у вас високий кров'яний тиск, ви можете поплавати, наприклад/Фото: Shutterstock
Зниження рівня холестерину неможливо лише за допомогою ліків
За словами Мартона Дворака, постраждалі повинні усвідомлювати, що регулярні фізичні вправи покращують баланс холестерину, і, перевищуючи 5,2 ммоль/л загального холестерину, першим рекомендованим кроком є зміна способу життя, і лише тоді ліки можуть стати необхідними. Фізіологічним передумовою цього є те, що в результаті роботи м’язів збільшується вироблення оксиду азоту, що покращує здатність судинної системи стискатися, захищаючи таким чином від атеросклерозу. Посилений кровотік збільшує еластичність стінок судин, зменшуючи ймовірність загрози тромбозом та запаленням. Під час групових тренінгів, що знижують рівень холестерину, учасники можуть відчути результати найбезпечніших форм фізичних вправ на практиці під наглядом спеціаліста.