Zsófi Mózes Як не рекламувати з дитиною? Той, хто бавився з ідеєю кинути палити, повинен аргументувати подібними запереченнями, що, зрештою, кинути кидати не варто. Якщо ви задоволені витримати це без сигарети, але натомість продовжуєте пінитися, не дивуйтесь, набираючи вагу. Ні, вам не потрібно худнути, просто переконайтеся, що зміна вашого способу життя не зазнає невдачі, коли я кину палити.

Є причина, чому люди, які кинули палити, страждають ожирінням

Ми зібрали найпоширеніші помилкові уявлення, які стримують активних курців взагалі не намагатись, як це - жити без куріння. Якщо я кину, я наберу вагу. Однак саме куріння не допомагає підтримувати поперекову стрункість.

чому

Опитування в США показують, чому я хочу їсти серед найтовстіших жінок, є також сильні курці. Взагалі не законно худнути після відмови, і навіть є все більше доказів того, що куріння просто сприяє накопиченню вісцеральної жирової тканини в організмі - особливо коли я кидаю палити навколо живота. Якщо назальний інгалятор викликає ненормальний набір ваги після відмови від куріння, курінням спрацьовує не відсутність куріння, а постійне перекушування.

Марта Феньєс - когнітивний психотерапевт та терапевт.

Використання печива

Приклади включають регенерацію жиру та цукру в печінці, метаболічний синдром та порушення ліпідного обміну або пошкодження судин вільними радикалами. Отже, якщо говорити про тип ожиріння, то - хоча сідниці і стегна, які я хочу їсти, не характерно для курців - ріст жирової тканини живота може відбуватися навіть у людей із нормальною вагою.

Крім того, через неефективність рецепторів інсуліну жирової тканини куріння збільшує ризик резистентності до інсуліну і, отже, розвитку абдомінального ожиріння та діабету 2 типу, і навіть серцево-судинних захворювань ", - попереджає фахівець.

Певний ступінь збільшення ваги, звичайно, є неминучим фізіологічним супутнім відмовою від куріння, але стійкий стан відновлюється через півроку. Якщо взяти до уваги ступінь ожиріння і виправдано лише кілька місяців, то за умови розумного харчування та додаткових фізичних вправ ми зможемо реально підтримувати вагу, коли я кину курити, і за кілька місяців ми зможемо позбутися зайвих кілограмів.

Курити без ожиріння? Ось рішення!

З іншого боку, паралельна дієта не рекомендується, - застерігає фахівець, - оскільки такі великі проблеми зазвичай закінчуються невдачею. Це правда, що відмова від куріння усуває метаболічну стимулюючу дію нікотину та покращує смак та запах, тому закуски частіше проводяться як наступні заходи, але чому я хочу їсти так само?.

ЧОМУ Я ПОЧАЛИ КУРИТИ? -ЯК ЗВИЧАТИ?

У мене не повинно бути харчових звичок, чому я хочу їсти спеціально, коли кидаю палити через відсутність: скористайтеся вдосконаленою функцією смакових рецепторів, щоб зробити стільки звикаючих штучних продуктів з високим вмістом цукру, скільки ви їсте натуральну їжу та фрукти, а не постійно перекушуючи соленим насінням або чіпсами, коли хочеш щось перекусити.

Спосіб життя та дієта після викурювання сигарети слід планувати заздалегідь, щоб природне збільшення апетиту та тяга на роботі чи під час громадського харчування не представляло проблеми.

Ось чому нам потрібно бути свідомо підготовленими до змін способу життя, щоб ми не потрапили в пастку симптомів відміни.

Наприклад, ми можемо пом’якшити почуття голоду, яке вражає нас частіше, за допомогою низькокалорійних продуктів із низьким вмістом цукру, коли я кидаю палити, споживаючи якомога більше води.

Через кілька тижнів або місяців, до речі, підвищений апетит знизиться, якщо ми зможемо кинути палити косички, зіпсувавши їх на самому початку неконтрольованою та недисциплінованою дієтою ", - каже д-р.

Яскрава Марта. І якщо це втішне: чому ти прагнеш, щоб я хотів їсти, незалежно від того, робиш це проти цього чи ні. Без сигарети я буду істеричною гарпією. Куріння і відмова можуть також спричинити психічні проблеми, характер та тяжкість яких залежать від ступеня тяги до нікотину та психічної залежності.

Існує не тільки один тип курця: деякі люди починають курити для зняття стресу та вирішення проблем, інші починають курити, щоб поліпшити свій настрій, але негативні психологічні наслідки куріння частіше спостерігаються під час тривалої звички.

Варто попросити мотивовану людину, яка хоче рішуче кинути палити - і особливо того, хто знає себе тривожно, - зробити це », - пропонує професіонали доктора підтримки. Симптоми відміни нікотину різняться за рівнем напруги, дратівливості та безсоння, але зазвичай перші два тижні - це період, коли я кидаю палити, після чого симптоми стихають і інтенсивність тяги зменшується.

На цій фазі можуть допомогти також препарати, які хочуть кинути палити, зменшуючи ризик рецидиву. Цього не слід плутати з довгостроковим викликом зміни поведінки. Мені стане погано і слабко. Або через початкове відчуття дефіциту він просто прикидається самим собою, тоді як експерти не впевнені в тому, щоб озвучити шкідливі наслідки куріння: крім іншого, це підвищує артеріальний тиск, надає судинозвужувальну дію, створює стерильне запалення на внутрішній поверхні кровоносних судин та бронхів, збільшує катар верхніх дихальних шляхів та шлункові захворювання, а печінка також піддається більшому навантаженню; послаблює дію ліків та імунну відповідь організму на бактеріальні, вірусні та грибкові інфекції.

Однак коли я кидаю без куріння, наша імунна система та органи також працюють набагато краще: відмова полегшує боротьбу з застудою та грипом, оздоровлює шкіру та ясна, усуває охриплість і кашель, а додаткові рухи спонукають бажання лімфатичної системи їсти. і, таким чином, виведення токсинів з організму.

Кинути палити - які наркотики можуть допомогти?

За кілька днів після відмови кров’яний тиск і частота серцевих скорочень відновляться, дихання стане легшим, а фізичні вправи збільшаться за кілька тижнів ", - пояснює доктор Курець, який зазвичай палить, важче вправляється через втому та утруднене дихання.

Це пов’язано з тим, що окис вуглецю зменшує кількість кисню, що переноситься кров’ю. Якщо, крім відмови, рівень фізичної активності поступово зростає, коли я кидаю палити, стає регулярним, тоді ємність легенів може значно покращитися протягом декількох тижнів або місяців.

Можна кинути палити! Корисні поради щодо бездимного життя

Я не буду знати, що робити руками. Я впевнений, що звикну до якихось нездорових виправних заходів. Замість того, щоб відкривати холодильник, жувати цвяхи або палити електронну сигарету, це може бути корисна робота чи робота по дому, розмова з другом по телефону або біг підтюпцем кілька кіл.

Аналізуючи власні критичні точки, кожен може створити власну стратегію, яка з часом стане звичною і здоровою звичкою ", - радить експерт. Мотивує себе!

Набридлива сигарета - помилкові уявлення про куріння

Однак, якщо ми не наведемо достатньо вагомих аргументів, враховуємо також мотиваційні фактори, а саме те, скільки інших переваг - у короткостроковій та довгостроковій перспективі - може бути наслідком відмови від куріння раз і назавжди. Ризик серцевого нападу починає зменшуватися. Підвищується енергетичний рівень організму. Хвороби ясен значно зменшуються.