Схуднути - справа зовсім не проста. Якщо ви хочете схуднути, слід підготувати організм до ночі. Нашому тілу потрібно відпочити після дня вправ і підготуватися до наступного дня. Напевно, це не допоможе йому, якщо ви турбуєтесь обробляти важкі вечірні страви на ніч, або навпаки, ви занадто часто прокидаєтесь, щоб розлад шлунку.

вага

Сон важливий для ефективного та регулярного схуднення. Достатній сон також допомагає підтримувати оптимальну вагу і є профілактикою збільшення ваги. Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви погано спите, на наступний день ви з’їсте більше, особливо калорійні смаколики.

Вплив тривалості сну на наш смак вони в основному відповідають за два гормони - лептин і грелін. Коли ми мало спимо, спостерігається зниження рівня лептину та збільшення рівня греліну, що змушує нас частіше смакувати. Якщо ви хочете підтримувати оптимальну вагу, не слід спати менше 8 годин.

Однак якщо ви скористаєтеся процесами, що відбуваються в нашому організмі під час сну, ви можете навіть скинути зайві кілограми. На цьому принципі побудовано кілька дієт. Їх основою є вживання їжі з підвищеним вмістом вуглеводів лише вранці. На обід або вечерю слід їсти білкову їжу. Щоденне меню таких дієт складається з трьох прийомів їжі, між якими слід пити тільки воду або несолодкий чай. Не їжте нічого між основними прийомами їжі, щоб уникнути непотрібної секреції інсуліну та посилити спалювання калорій. Така дієта включає три основних прийоми їжі (тобто сніданок, обід та вечерю), і між ними можна пити лише чисту воду або чай без цукру.

Для поліпшення процесу схуднення, пити перед сном детоксикаційні напої, що підвищують захисні сили організму, очищають організм і виводять токсини під час сну. Ви можете досягти такого ж ефекту, вживаючи пробіотичні напої.

Під час сну дія гормону росту спалює енергію. Однак, якщо ми балуємося їжею, багатою вуглеводами перед сном, рівень інсуліну збільшиться, що порушить процес спалювання енергії або затримає його. Також рекомендується триразове харчування без перерви між цими основними прийомами їжі, щоб уникнути непотрібної секреції інсуліну та посилити спалювання калорій.

Чого не слід робити перед сном, якщо ви хочете схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, правило зазвичай застосовується - не обідати після сьомої години. Звичайно, десь увечері він зголодніє. У цьому випадку радимо робити ставку на легкі та швидкозасвоювані страви. Голодування не має значення, оскільки викликає безсоння.

Увечері віддайте перевагу продуктам, що викликають сон і які містять білки, вітаміни, кальцій і магній. Прикладами є молоко, трав'яний чай, риба, бобові, сухофрукти, горіхи та овочі. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно допомогти своєму організму набирати енергію з жирових шарів, не харчуючись принаймні за 2 години до сну. Увечері оптимально вживати білок у вигляді нежирного м’яса та овочів. Більшість вуглеводів приймайте в першій половині дня.

На вечерю хорошим рішенням є грецький салат з сиром або шматочками нежирного м’яса. Після такого прийому їжі рівень цукру, інсуліну та жирів у крові падає до низького рівня. Легка смачна вечеря разом з легким вечірнім рухом створить ідеальні умови для виділення більшої кількості гормону росту.

Для вечірнього напою можна вибрати смачний зелений чай.

Розслаблене, безсонне тіло стимулює відчуття нестачі енергії, що автоматично спокушає нас щось з’їсти, а крім того, гормон, який стимулює наш апетит, йде вгору. Це означає, що ви їсте набагато більше, ніж їли б після восьмигодинного сну, а непотрібна енергія зберігається. Якщо ви прокидаєтесь вранці після короткого сну, розумно компенсуйте цей дефіцит. Почніть зі свіжих фруктів, які забезпечать необхідною енергією, а під час наступних прийомів їжі ви отримаєте достатню кількість вуглеводів та білків, які задовольнять ваш неприродний апетит.

Навіть якщо ви вживаєте менше рідини протягом дня і ви зневоднюєтеся автоматично Ви відчуваєте дефіцит енергії та втому. Саме ці фактори змушують вас щось швидко з’їсти. Ви повинні запобігти нападу спраги достатнім режимом пиття, і якщо ви зголоднієте, коли цього не очікуєте, випийте чашку трав’яного чаю. Після його вживання зникають здебільшого несподівані смаки.

Багато людей буквально налаштовані їсти, бо настав час. Це означає - зараз 12 годин, я збираюся обідати або 6 годин вечора, тож я повинен повечеряти. Регулярне харчування - це лише користь, само собою зрозуміло, але часто це стає шкідливою звичкою. У потрібний час люди сідають за стіл, завантажують добру порцію і буквально очищають всю тарілку. Однак завжди потрібно дивитись на голод, а не лише на годинник. Тож сідайте за звичайний обід, але починайте з питання - наскільки я голодний? Завантажте свою порцію відповідно і не їжте автоматично.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму