шляхом

Існує нежирний, вуглеводний, низькокалорійний і безліч інших способів схуднення. А також є метод, який враховує все і призводить до здорової, поступової, тривалої втрати ваги та великих шансів не набрати вагу пізніше.

Зараз це всі спостерігають!

Який буквенний рулон ви обираєте? Ви будете вражені тим, наскільки це розкриває вашу особистість

Зізнання Магді Рузі: "Дивно, що я так довго мовчав"

Програма Олександри Берес

він знає все, що йому потрібно, щоб харчуватися розумно збалансовано

. Якщо у вас надмірна вага і ви почнете їсти відповідно до контролю за вагою, ви точно схуднете.

Програма визначає, з яких продуктів ви можете вибрати, наскільки оптимальна кількість для схуднення

, дотримуючись певних правил, ви можете самостійно змінювати свій раціон і навіть пропонувати рішення щодо коливань. Звучить просто, і це справді так.

Індекс контролю ваги

Ми вже деякий час знали, що надмірне коливання цукру в крові і, як наслідок, поїздка на гірках рівня інсуліну не є корисними для організму. У такі часи ми незабаром зголодніли, а потім втомилися. Більше того

ми споживаємо набагато більше очищених вуглеводів, ніж потрібно організму, тому залишковий жир добре відкладається на нашому тілі

. Тому бажано вживати тільки ті продукти, які повільно підвищують рівень цукру в крові, який, як кажуть, має низький глікемічний індекс (ГІ). Дієта контролю ваги заснована на цьому глікемічному індексі, але індекс контролю ваги також враховує що

скільки жиру містять вуглеводи та калорії в тій чи іншій їжі

. Добре піднімати рівень цукру в крові повільно, але наскільки? І що в цьому нам добре? А скільки з нього дозволено їсти? THE

індекс контролю ваги таким чином відповідає на декілька запитань одночасно

, і значно спрощує схуднення.

Що їсти

Він складається з трьох фаз,

перший - короткий вступний розділ

, коли протягом півтора тижнів ми можемо строго їсти лише продукти з найнижчим (менше 30) індексом контролю ваги. До них належать

нежирне м’ясо - це нежирні сири та більшість овочів

. Для правильного травлення також потрібна повільно всмоктуюча клітковина, тому вівсяні висівки, вівсяні пластівці та печиво з висівок також використовуються у твердих кількостях на першій стадії їжі з контрольним індексом середньої ваги.

На цьому етапі втрата ваги починається швидко

, що тут все-таки здебільшого втрата води. THE

другий етап

безперервна втрата ваги, коли ви можете повільно, але впевнено позбутися від кілограмів. Ось набагато ширший перелік продуктів для вживання, ви також можете вибрати 1-5 продуктів на день із продуктів із середнім (31-60) індексом контролю ваги. Таким чином

на тарілку можна також покласти дикий рис, макарони з твердих сортів або булочки з висівками

. Співвідношення "два низьких до одного середовища", якого вам не потрібно дотримуватися під час кожного прийому їжі, достатньо, щоб отримати математику наприкінці дня. Бажано споживати більше страв із середнім контрольним індексом ваги в першій половині дня, а на вечерю віддавати перевагу тим, кому менше 30 років. THE

третій етап

вже програму способу життя після схуднення, яка

допомагає вам поступово, розумно регулювати свій метаболізм і відчувати, яка ідеальна дієта для нас

. "Програма триває не тільки стільки, скільки ми втрачаємо вагу, але вона допомагає нам повернутися до повсякденного життя і надає керівництво, яке створює внутрішній баланс, щоб ми могли реально утримувати свою вагу". Сандра обіцяє.

І шоколад

Ну, якщо ви набрали вагу, вживаючи шоколад, ви, мабуть, не схуднете, якщо будете продовжувати їсти шоколад. В той самий час

програма є досить гнучкою, наприклад, вона забезпечує вирішення випадкових злочинів

: Залежно від ступеня прогину, поверніться до продуктів з низьким індексом першого етапу на 1-3 дні, і ви вже отримали компенсацію. Якщо ви вже набрали кілограми і хочете зберегти свою вагу, Олександра

дозволяє високий індекс контролю ваги їжі кожні три дні

, включаючи, наприклад, шоколад. І ковбаса. Набір солодких безалкогольних напоїв, традиційні тістечка, білий хліб та варена картопля - серед інших.

Налаштований на спорт

Вправа є невід’ємною частиною програми:

всі просто рухаються трохи більше, ніж раніше

, потім все більше і більше. З одного боку, це прискорює метаболізм і, отже, втрату ваги, а з іншого боку, тренування має багато ефектів, що сприяють здоров’ю:

це корисно для кісток, кровоносної системи