Є хвороби, проблеми зі здоров’ям та стани, які, якщо вони виникають, вимагають від вас набагато обережнішої роботи під час тренувань, навіть якщо у вас немає жодних видимих ​​скарг. Це тому, що навіть поганий метод тренувань, погана техніка або поганий рух можуть погіршити ваш стан, а не покращити його. Ось чому дуже важливо, щоб перед тим, як розпочати регулярне тренування, обов’язково пройти огляд у фахівця, якщо у вас є якісь із наведених нижче проблем.

вага

1. Серцево-судинні захворювання

Якщо затверджено спеціалістом, регулярні фізичні вправи є надзвичайно важливими для покращення життєздатності та стану серця, але в цьому випадку надзвичайно важливо робити це лише і виключно з контролем частоти серцебиття.
Для більш серйозних проблем із серцем слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо рівня фізичних навантажень, що зазвичай є навантаженням низької/середньої інтенсивності (близько 120 ударів в хвилину), і краще уникати фізичних вправ у положенні лежачи на спині, оскільки серце занадто занижене великий тиск.

2. Високий кров'яний тиск

Вищезазначене також стосується високого кров'яного тиску, і слід уникати фізичних вправ із стисненим диханням та/або сильних фізичних вправ. Щоб нормалізувати артеріальний тиск, зосередьтеся на кардіотренуваннях середньої інтенсивності та вимірюйте артеріальний тиск до і після кожного тренування.

3. Цукровий діабет

Регулярні заняття спортом середньої інтенсивності дуже важливі і навіть необхідні для поліпшення вашого здоров’я, але про це слід повідомити лікаря. Про інтенсивність, частоту та тривалість тренувань також слід повідомляти своєму лікарю, оскільки добову дозу інсуліну потрібно буде відповідно відкоригувати. Після тренування завжди слід дотримуватися особливої ​​обережності, щоб нормалізувати рівень цукру в крові. Найефективнішими в цьому випадку є також аеробні тренування середньої інтенсивності, а також круїзи в аеробній зоні. Однак великої ваги та тренувань з високою інтенсивністю краще уникати.

4. Проблеми з хребтом та/або іншими суглобами:

Якщо ви регулярно відчуваєте біль у спині, попереку або суглобах під час тренувань і не можете з’ясувати, що викликає ваші скарги, обов’язково зверніться до лікаря. Дуже важливо, щоб у разі більш серйозного захворювання опорно-рухового апарату, яке вже розвинулося, тренування слід було припинити (тимчасово) та застосовувати фізіотерапію. Це пов’язано з тим, що фізіотерапевт може ефективно допомогти вам відновити проблему. Коли фізіотерапія закінчується, і ви хочете тренуватися ще раз, також дуже важливо зберегти хребет і суглоби цілими. Ваш тренер також допоможе відновити порушений м’язовий баланс. В цьому випадку замість гантелей краще використовувати невеликі інструменти. Відмінні тренування для зміцнення також можна виконувати за допомогою підтягнутого м’яча та гумової мотузки.

5. Висока надмірна вага (від + 20 кг)

У таких випадках дуже важливо вибрати метод тренування та форму рухів, яка не перевантажує суглоби та систему кровообігу. У перший період для цього дуже хороші піші прогулянки, їзда на велосипеді чи навіть плавання. Ви можете відчувати незвичний біль під час тренування, завжди повідомте про це своєму тренеру і, якщо потрібно, зробіть ще одну вправу для тієї ж групи м’язів.

6. Понад 50 років

Під час менопаузи вироблення в організмі естрогену зменшується, викликаючи симптоми мінливого віку (наприклад: припливи, перепади настрою, пітливість, тремор, слабкість в кінцівках або навіть запаморочення). Хороша новина полягає в тому, що регулярні фізичні вправи зменшать ці симптоми, зроблять їх менш важкими та значно покращать ваш фізичний стан. Звичайно, регулярні заняття спортом важливі не тільки через менопаузу. Тренування можуть уповільнити розпад м’язів, зменшити серцево-судинну діяльність і значно зменшити шанси розвитку вікових захворювань.

Якщо ваше тіло лише трохи старше, але в іншому випадку ви можете робити помірні інтенсивні кардіотренування в усіх відношеннях або ви можете робити силові тренування, і звичайно, силові тренування.

7. Вагітність

Що б ви не хотіли займатися спортом, очікуючи дитину, вам завжди слід спочатку проконсультуватися зі своїм гінекологом. Варто докладно розповісти їй, що і як ви хочете це зробити, оскільки найголовніше, що потрібно зробити в цьому випадку - це піклуватися про себе та свою дитину. Уникайте будь-яких рухів, які можуть призвести до падіння або будь-якого поранення. На практиці ми зазвичай пропонуємо два типи рухів. Одне - це гімнастика для вагітних або йога для вагітних, але навіть у цьому випадку дуже важливо проконсультуватися з кваліфікованим інструктором, а інше - це кардіотренування середньої інтенсивності, яке не має стрибків, стрибкових рухів і не включає тряска. Такі як ходьба і плавання.

Однак слід зазначити, що в цьому випадку пульс навантаження також змінюється, оскільки об’єм циркулюючої крові збільшується із збільшенням маси тіла для постачання кисню плоду. Тому варто носити пульсометр і приділяти ще більше уваги ознакам свого тіла під час тренувань.!

У благословенному стані категорично забороняється викликати будь-який гіпоксичний стан (наприклад, високоінтенсивні тренування), заняття спортом, що включають вібрацію (їзда на велосипеді, біг), зміцнення прямого м’яза живота та будь-які вправи, пов’язані зі стисненим диханням або підняттям ніг.

Для вашого здоров’я дуже важливо постійно інформувати тренера про своє здоров’я, оскільки лише так ви зможете скласти для вас відповідний план тренувань. А регулярні заняття спортом можуть мати сприятливий ефект лише в тому випадку, якщо ви серйозно ставитеся до руху. Виконуйте всі завдання точно і свідомо, саме тому настійно рекомендується присутність тренера.

Фотографії:
Фото 1: Моє власне
Малюнок 2: Вікторія з Піску