Людина стане по-справжньому загартованою як мінімум через два роки, каже лікарка Катаріна Бергендіова з 25-річним досвідом роботи в педіатрії та клінічній імунології та алергології.

холод

Ви також читаєте:

  • як почати загартовування;
  • яку частину дня нам слід загартовувати і чому;
  • чи можна схуднути шляхом загартовування;
  • які ризики та найпоширеніші помилки в загартуванні;
  • на що слід звернути увагу при загартовуванні з дітьми;
  • яка ідеальна температура у вітальні, а яка в спальні.

Ви закликаєте людей загартовуватися?

Регулярним загартовуванням ми підвищуємо поріг сприйнятливості до бактеріальних та вірусних збудників, і організм може набагато краще справлятися з інфекцією. Загартовування покращує функції імунної системи, тоді як рівень цитокінів і білих кров'яних клітин у крові зростає під час затвердіння. Якщо цей процес регулярний, це прискорює імунну відповідь.

Переохолодження також скорочує судини, а потім нагріває їх, збільшуючи їх еластичність і затримуючи старіння. Звуження судин - звуження судин і розширення судин - розширення судин, яке відбувається неодноразово під час затвердіння, є найкращим способом отримати велику гнучкість судин і підтримувати її до старості.

Загартовування - це також форма гострого стресу, під час якого в організмі все більше виробляється адреналін, кортизол, дофамін, але також і серотонін. Завдяки цьому ми відчуваємо себе фізично та психічно сильнішими, кращими чи життєвішими.

Це зменшує ймовірність затвердіння, що ми захворіємо?

Рандомізоване дослідження у 2016 р. Також підтвердило нижчий рівень захворюваності на респіраторні захворювання у витривалих людей, але ми не повинні припускати, що якщо ми повністю беремо участь у загартовуванні, ми ніколи не захворіємо. Це помилкова думка.

Однак, якщо якась хвороба спалахне, загартовування не змінить своєї тривалості. За допомогою цієї діяльності ви можете впливати на побічні фактори, але ні в якому разі не на причину певного захворювання.

У будь-якому випадку загартовування є профілактикою проти застуди, грипу, ангіни, респіраторних інфекцій, лікує високий кров'яний тиск, покращує кровообіг, зменшує запалення в організмі, підтримує лімфатичну та імунну систему.

З чого почати загартовування?

Починати загартовування слід з усвідомленого вибору та бажання подружитися з холодом. Тільки тоді ви зможете зміцнити свій імунітет і здоров’я. Якщо ви плануєте розпочати загартовування, завжди слід починати поступово, і перші результати з’являться знову