Час від часу ви підлітаєте з кращими, ніж кращими порадами, як бути гарною і стрункою. На жаль, ці поради туті просто примножуються, але тепер давайте подивимось найпоширеніші!
Набридає лише харизма «кухонної тітки»?
На жаль, організм не в змозі схуднути локально. 🙁 Розташування жирових запасів залежить від індивідуума, і організація дотримується принципу градації. Якщо трохи відрізати попу, це відріже і живіт, руку, і вона скрізь пропорційно зменшилася. Не існує такого поняття, як лише вичерпання однієї частини тіла. Погані новини для дам; на жаль, розмір грудей також неминуче зменшується ...
Не хвилюйся! У вас не буде аморфної статури, ви будете виглядати пропорційно!
Ви тренуєтесь натщесерце, щоб отримати більше від себе?
На жаль, ви з ним робите прямо навпаки. 🙁 В результаті руху ваше тіло намагається мобілізувати енергію, щоб швидко реагувати на нестачу. Розкладання жиру - складний процес (тому це не найекономічніше джерело енергії), тому спочатку ви будете використовувати вуглеводи - але оскільки ви не їли до тренувань, ви прагнете до другого можливого джерела, м’язів ( білка). Розбиваючи її, ви швидко отримуєте енергію, але в той же час руйнуєте саме ті м’язи, які допомогли б вам схуднути. (Ви можете прочитати більше про цю тему, натиснувши тут.)
Бажано запланувати більший прийом їжі не пізніше, ніж за 2 години до тренування. Ви повинні з’їсти банан або скибочку мюслі прямо перед ним.
Ви просто робите кардіо, щоб спалити жир?
Без посилення і з посиленням ...
Спорт на витривалість дуже добре покращує серцево-судинну та дихальну системи, але недостатньо просто займатися цим! Нарощуйте м’язи з силою, так ваше тіло буде більш струнким, і ви також будете використовувати більше енергії у своєму повсякденному житті. (Детальніше про роль м’язів у процесі схуднення ви можете прочитати тут.)
Якщо ви хочете схуднути, найкраще тренування - це зміцнення протягом певного часу, а потім (!) Кардіо ще трохи.
З завтрашнього дня все буде інакше?
Бувають випадки, коли потрібні повні і кардинальні зміни, але якщо надмірна вага не загрожує вашому здоров’ю, краще не сприймайте це так.!
Стійкої втрати ваги можна досягти, лише зменшивши відсоток жиру в організмі, однак, це не коротший курс лікування, який вам потрібно продовжувати до досягнення мети. Значно більше зміниться спосіб життя! З одного боку, результати не обов’язково приходять відразу, тому не готуйте супер дієти! Візьміть так, що ви живете своє життя здоровим і робіть маленькі кроки вперед.
Спочатку ви просто починаєте рухатись, потім торкаєтесь дієти (але завжди також трохи її змінюйте). І це не означає, що ви ніколи не можете з’їсти яєць нокедл (божественна комбінація насичених жирних кислот і швидко всмоктуючих вуглеводів = калорійна бомба) або Нутелли (горе ...). Просто їжте рідше, їжте менше або споживайте в ті дні, коли ви все одно рухаєтесь. Не виганяйте у своєму житті речі, які ви любите - ви знайдете баланс між здоровим та приємним.
Ви отримаєте форму бомби через 1 місяць?
На жаль, це стає неможливим завдяки фізіологічним процесам. Якщо ви здорові, ваша нинішня зовнішність є наслідком вашого способу життя. Якщо ви цього не зміните, ви можете зробити будь-яку суперпрограму, це призведе до стресу для вашого організму і спричинить відповідь, яка призведе до ефекту йо-йо. (Тобто, ви можете схуднути 8 фунтів за 2 тижні, але ви повернете 12 фунтів протягом наступних кількох тижнів.)
Поставте собі велику мету і розбийте її на кілька менших цілей і винагородіть себе, коли досягнете однієї. Таким чином, ви відчуєте, що у вас є причина це робити весь час!
Ви їсте лише один або два укуси протягом дня, щоб почати худнути?
У цей момент ваше тіло викопує стегнові кістки і схрещує їх за черепом, перебуваючи у ваших очах, "Небезпека!" напис буде блимати лимонно-жовтим на червоному тлі. Це пов’язано з тим, що це найсерйозніша небезпека, яка може вплинути лише на організм: немає чим годувати себе. Тому він зберігає все, що ви йому даєте! Крім того, він намагається зберегти те, що можна врятувати, тому він також уповільнює ваш метаболізм, і в цей момент можуть виникнути як психічні, так і фізичні дисфункції. Ваша втрата ваги почнеться на початку процесу, однак, як тільки ваше тіло це зрозуміє і розпочнеться зберігання, ви наберете більше, ніж почали. (Ефект року)
Якщо ви не впевнені в харчуванні, сміливо відвідуйте дієтолога, який може допомогти вам знайти баланс між занадто малим і занадто великим. Ви не хочете затримуватися у своєму тілі, ви хочете насолоджуватися ним, правда? 🙂
Ви дотримуєтесь 90-денної дієти? Можливо, ти постиш?
Здорової втрати ваги з жирових запасів можна досягти лише за умови задовільної дієти. І задоволення дієти не включає в себе поживні речовини з організму.
М'язи є дуже ефективним споживачем енергії, тому чим більше його у вас є, тим легше вам схуднути. Але якщо ви не годуєте м’язи білком протягом 13 годин, він зруйнується. Вуглеводи - поживні речовини для роботи м’язів. Якщо ви не віддасте його своєму тілу, ваша нервова система також не подякує вам. Однак якщо ви дотримуєтесь дієти, яка вимагає постійного або тимчасового надлишку жиру або білка, це призведе до напруги судинної системи та збільшення ризику розвитку атеросклерозу. Не кажучи вже про те, що вам потрібно принаймні стільки вітамінів і мінералів, і ви можете забезпечити їх лише різноманітним харчуванням.
Не існує панацеї або методу схуднення. Їжте різноманітно і обережно і регулярно рухайтеся поруч із собою!
Відтепер ви щодня займаєтеся спортом?
Якщо це проявляється у рішеннях, що ви більше не користуєтесь ліфтом, або щодня виходите з автобусної зупинки раніше і йдете ним вниз, ви рухаєтесь у фантастичному напрямку! Однак, якщо ви до цього часу не займалися спортом, а тепер їдете на роботу на велосипеді, або щовечора бігаєте до сусіднього тренажерного залу на 60-хвилинний, тоді добрий, якщо ваші трусики-потіють до клопоту, порахуйте з цим, що ваш спортивний спосіб життя буде просити життя.
У кращому випадку, оскільки Гезука має такий вбивчий клас у фітнесі, що ви не зможете перейти від м’язових судом (оскільки ваше тіло до цього не звикло), ви все одно збираєтесь на заняття наступного дня, але ваші сльози буде блищати, коли ти зігрієшся, і вже на третій день ти захочеш їхати (бо хто хоче відчути цей біль?!). Гірше того, на жаль, ти постраждав, бо чекаєш від своєї організації роботи, до якої ти не готовий. Це може вивести вас із руху на тижні - тож ви захочете повернутися в рух?
Рух корисний, і він вам потрібен, але з урахуванням градації! Не соромтеся йти до Гезуки, але лише два рази на тиждень. Якщо звикнете, спускайтеся частіше. Якщо ви впораєтеся з цим добре, можете навіть ходити кожен день - просто звикніть до руху!
Відтепер ви збираєтеся бігати, бо це найефективніше та найдешевше?
Носіть пульсометр для безпечного бігу!
Біг - це дійсно дуже ефективний спосіб швидко спалити енергію, але лише за умови правильного застосування!
Біг зазвичай нагадує всім про шкільний тест Купера, який потрібно було провести, і єдиною підсумковою пам’яттю про нього було те, що він був жахливим. Якщо, тим не менше, ми вирішимо, що це буде рух А ’, це буде великою рішучістю ... Тож ви точно хочете змінитися 🙂
Однак давайте спочатку зазначимо, що це не найдешевший вид спорту - насправді. Єдиний предмет одягу, який вам неминуче потрібно придбати, - це кросівки. Не спортивне взуття, і хоча б гімнастичне взуття! Під час бігу підошва швидко б'є (!) Об землю. Якщо між землею і підошвою немає відповідного шару, щоб це пом'якшити, енергія, що не розсіюється, може спричинити зміни в щиколотках, колінах, стегнах, а також у хребті. Те саме стосується і більш серйозної зайвої ваги (навіть з професійними кросівками!); суглоби не розвиваються/потовщуються із збільшенням ваги, вони створені для переміщення нашої ідеальної ваги тіла. Навіть щоденні рухи покладають на них додатковий тягар. Уявіть, що станеться, якщо ми доповнимо це приємним 30-хвилинним постійним ударом об землю ...
Інший - дуже важливий аксесуар (особисто для мене один із моїх ромбів); пульсометр. Це єдиний широко доступний суглоб, який може дати відгук про внутрішній стан тіла під час руху. Це пов’язано з тим, що серцебиття, яке є занадто довгим і занадто швидким, може призвести до пошкодження серцевого м’яза!
А ефективність бігу гарантована лише в тому випадку, якщо ви поряд із цим проводите силові тренування! Детальніше про важливість м’язів ви можете прочитати тут.
У разі більш серйозної зайвої ваги, спочатку вибирайте велосипед! Там ви не напружуєте суглоби і можете ефективно схуднути - якщо ви перевищуєте це, ви можете переходити до бігу. Виберіть темп бігу на початку! Спробуйте, як довго ви можете бігати, поки все ще добре йде дощ. Біжи трохи далі, потім трохи пройдись. Тоді біжи стільки, скільки раніше, і знову гуляй. Повторюйте це протягом 30 хвилин!
Ви також приймаєте наркотик, це точно, це точно?
Ви точно знаєте, що це викликає у вашому тілі?
Ви найчастіше бачите ці вироби в рекламних роликах, навіть поруч із замріяною дівчиною, яка, мабуть, роками працює над своїм зовнішнім виглядом. Однак рекламований продукт був доступний лише кілька місяців ...
На ринку формування тіл можна отримати величезний прибуток, оскільки ви не хочете швидких і невтомних результатів, і цим користуються багато виробників. Прийміть, будь ласка, ви не можете обійти правила свого тіла!
У більшості цих продуктів є сечогінний засіб, завдяки якому ваш баланс стане менше, але відсоток жиру в організмі не зменшиться, і ви не станете гарнішими. Більше того, проте, втрата води зробить вашу кров густішою, що призведе до ризику тромбозу. Крім того, до цих препаратів зазвичай додають L-карнітин, але досі немає офіційних доказів того, що він насправді допомагає при розщепленні жиру.
Однак ці препарати містять багато інших сполук, про які ви не знаєте, що вони спричиняють у вашому організмі коротко чи довго. Безсоння, нервозність, втома, деконцентрація або навіть аритмія можуть виникати як побічні ефекти.
Втрата ваги - це простий процес, але це займає багато часу. Нехай ваше здоров'я буде важливішим за вашу красу!
Ви не їсте після 6 вечора, тому що це буде зберігатися?
Це правда, що вам не доведеться їсти ланго ввечері з вишневим штруделем, але нічого не їсти - це перебільшення для вашого травлення.
Припустимо, ви останній раз їли о 6 вечора. Ви встаєте наступного ранку і їсте сніданок близько 20:00. Це означає, що ваша травна система не має нічого спільного з цим протягом 14 годин. Потім з 8 ранку і потім до 6 години дня йому нічого не залишається, як працювати. (І тоді ми припустили, що ти нормальний, і ти вже снідав о 8.)
І тоді ми навіть не говорили про пригнічення вашої втрати ваги шляхом уповільнення метаболізму та руйнування м’язів, не вводячи білок у свій організм протягом 13 годин.
Їжте ввечері, але слухайте що! Уникайте важкої, жирної та багатої вуглеводами їжі та фруктів, натомість їжте легку і багату на овочі вечерю!
Якщо форма вашої мрії - ваша мета, будьте терплячі до себе, дайте час на зміни! Щоб "вирізати" 10 кг жиру, може знадобитися до 1 року! Не поспішайте зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, щоб ви могли бути в свідомості!