Сир - одна з найдешевших високоякісних білкових продуктів, яку зазвичай можна придбати в продуктовому магазині. Ми розповімо, як найкраще поєднати його.

творити

Сир - одна з найдешевших високоякісних білкових продуктів

Одна стандартна упаковка містить близько 13 г білка, 5 г жиру та 4 г вуглеводів. Завдяки цим чудовим цінностям, котедж дуже популярний серед спортсменів, оскільки він десятий, вони також часто їдять його ввечері, оскільки він містить казеїн та сироватковий білок - таким чином забезпечується більш тривале споживання білка протягом ночі, і це важливо для їх регенерації . Якщо ви уникли цього дива, спробуйте кілька моїх порад про те, як включити його у свій раціон та максимально використати його.

Майкл Ахбергер та 5 видів дієт, яких слід уникати дугою згідно з його досвідом

1. Дачне обгортання

Цільнозернові коржі зараз широко доступні майже в кожному продуктовому магазині. Спробуйте дуже просте приготування дачних обгортань: викладіть 2 столові ложки сиру на розмазаний млинець. Додайте трохи овочів, таких як помідори, салат, огірки, також можна додати шматочки курки. Поверніться, і смачний, корисний обід готовий!

2. Котедж із сальсою

Змішайте всю чашку котеджу з невеликою кількістю сальси. Або тримайте таку холодну форму, або випікайте цю суміш у мікрохвильовці, де всі аромати поєднуються в однорідну масу.
Обсмажте нарізану тортилью на невеликих сковородах до хрусткої скоринки. А ви можете занурити смачні чіпси у корисний соус.

3. Здорова картопля

Візьміть одну більшу варену картоплю. Зріжте верхівку картоплі, акуратно виріжте внутрішню частину, щоб не пошкодити краї картоплі. Змішайте сир з невеликою кількістю чеддера в мисці. Залийте картоплю цією сумішшю і поставте в мікрохвильовку. Нагрівайте, поки чеддер не розтане. Смачного!

4. Котеджна піца

В якості основи ми будемо використовувати цільнозернову суміш для піци або тісто для піци, виготовлене з борошна грубого помелу. Посипте тісто томатним пюре. Змішайте сир з невеликою кількістю нежирної моцарелли та орегано в мисці. Подрібніть суміш у піцу і посипте все це дрібно нарізаними овочами. Запікайте в духовці, як звичайну піцу.

5. Макарони на дачі

Наступного разу спробуйте використовувати сир замість макаронного соусу. Чи для холодної підготовки, чи на теплій кухні. Ви також можете змішати в нього томатне пюре або шматочки буряка.

Приготовлена ​​таким чином котедж вам точно сподобається. При регулярному споживанні самого котеджу ваше тіло буде краще підготовленим до подальших тренувань, а м’язи відновляться в достатній мірі. Це також пов’язано з високою дозою білка, яку містить дача.

Як ви, мабуть, знаєте, споживання білків у спортивному харчуванні, а також у нормальній фізичній формі є важливим фактором для росту м’язів, регенерації м’язів та, як наслідок, збільшення базального обміну. Вам слід приймати білок кілька разів на день, найбільш критичний час - відразу після тренування - білок забезпечить відновлення пошкодженої м’язової тканини. Це призведе до швидшого відступу м’язів і на наступному тренуванні тіло зможе витримати більші навантаження.

Багато жінок і чоловіків бояться їсти сирний сир у своєму раціоні - вони захищають цей факт більшою часткою жиру. Хоча з назви випливає, що це сир, хвилюватися не варто. Кількість жиру в одній чашці справді мінімальна. Таким чином, щоденне споживання захистить дорогоцінні м’язи, важливі для вашої якісної втрати ваги, при цьому споживання жиру мінімальне. Однак, якщо ви дійсно боїтеся споживання жиру, ви також знайдете на ринку версії з меншим вмістом жиру.

Подібно до того, як білок у сирі важливий і придатний для втрати жиру, так він не менш важливий і придатний для набору та формування м’язових ділянок. Все залежить від дієтичного споживання їжі, тому котедж може допомогти вам її покращити, набираєте ви м’язову масу чи зменшуєте вагу.

Можна сказати, що сир - це універсальний засіб для вашого організму. Але не забувайте про збалансоване та різноманітне харчування, тоді котедж стане для вас приємним частуванням.