Доведено, що інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) є найефективнішою формою вправ.

найефективніша

Таку форму руху можна робити де завгодно. Будь це вдома у вітальні або на свіжому повітрі, в парку або навіть у тренажерному залі. Необов’язково витрачатися на різні машини або пристосування, оскільки достатньо пересуватися з власною вагою.

Суть цієї форми тренувань полягає в тому, що ви працюєте з високою інтенсивністю протягом короткого проміжку часу, надаючи своєму організму регенеративні етапи. Що це значить? Наприклад, ви виводите максимум протягом 20 секунд, що підвищує пульс, а потім відпочиває протягом 10 секунд, за цей час ваш пульс нормалізується. Ви повторюєте це протягом тривалості тренування. Не думайте про тривалу зарядку, адже 15-20 хвилин достатньо для виконання дуже продуктивної роботи. Можна сказати, що якщо ти будеш постійно працювати належним чином, то після цього ти не зможеш зробити більше.

За допомогою цього методу м’язи працюють максимально, а обмін речовин обертається. Якщо ви правильно потієте, то можете бути впевнені, що спалили жир.

Справа в тому, що це за короткий час працює м’язи до крайнощів, і тоді наше тіло отримує користь від спалювання жиру годинами.

І в крайнощах ви справді маєте на увазі крайнощі. Тоді ми можемо говорити про цю форму тренувань, якщо ви дійсно все покладете на ці 20 секунд. Ви робите це, поки не відчуєте, що далі не їдете. Якщо вам доведеться це зробити ще раз, ви впадете або просто виплюнете легені. А коли тренування закінчиться, ви раді, що вижили і все ще разом! Так! Як би неймовірно це не звучало, цей рух ефективний!

Оскільки ваш пульс стає дуже високим, ваш метаболізм починає працювати на максимумі. Вправа, виконана за короткий час, призводить до тривалого спалювання жиру. Ваш метаболізм закрутиться, і ви побачите, що досягнете більш швидкого і помітного результату.

Доведено, що завдяки цій формі тренувань і м’язи, і витривалість розвиваються швидше. Провідні спортсмени, такі як марафонці, велосипедисти. HIIT також часто використовують для підготовки, оскільки він дуже швидко підвищує продуктивність.

Але щоб трохи поговорити про доведені факти, саме тому я пропоную вам розслідування.

Елітні спортсмени були розділені на дві групи, і одна група бігала по 60 хвилин 5 днів на тиждень, а інша виконувала 20 хвилин HIIT протягом 5 днів на тиждень. Через 8 тижнів результати перевіряли. Група, що біжить, спалювала більше калорій, але результати її роботи змінювалися менше, ніж інша група. Група HIIT, навпаки, спалювала набагато більше жиру, і, звичайно, як я вже згадував раніше, їх діяльність змінилася більшою мірою.

Зараз, звичайно, ви так думаєте, але група бігу спалила більше калорій. Так, але, як ми знаємо, після тренування ми зголодніли і знову приймаємо калорії разом з їжею, яку ми їмо. Сенс занять спортом для схуднення полягає у спалюванні жиру. Важливо не те, скільки калорій ви спалюєте, а те, наскільки ефективно виконувана форма вправ виконувалась на рівні спалювання жиру. Іншим позитивним є те, що нам не доведеться годинами нічого не зіткнутися, але після гарної розминки ми можемо швидко та ефективно провести тренування.

Подальші дослідження показали, що HIIT призводить до дуже швидкого та ефективного росту м’язів. Подумайте лише про тренування в тренажерному залі, де за короткий проміжок часу ваші м’язи працюють із великою вагою, щоб тремтіти. Це також можна сказати як тренування HIIT, оскільки ви швидко і до крайності працюєте на м’язах, і робите невелику перерву між двома сетами.

Наше тіло потребує різноманітних тренувань. Він любить нові виклики, і ми можемо почуватися краще духовно, якщо вранці, вдень чи ввечері, проведені у спорті, дійсно ефективні. Сподіваюся, вам сподобалась така форма навчання. Ви можете знайти багато відео та інформації в Інтернеті. Пам’ятайте, що розігрів та злив води дуже важливі.

Якщо вам сподобалась публікація, натисніть кнопку Подобається!