Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, хороша альтернатива фізичним вправам - це робота по дому.

найефективніша

Запаморочливий темп життя веде нас до нездорових звичок, з одного боку, тип їжі, яку ми їмо, і незначне зволоження, а з іншого - відсутність часу на фізичні навантаження.

Вам не потрібно штовхатися після стомлюючого дня в тренажерному залі або сідати на неможливі дієти, щоб почувати себе комфортніше зі своїм тілом. Щоденні заходи, які ми робимо вдома, допомагають нам підтримувати фізичну форму.

Крім дотримання плану збалансоване харчування, відпочивати достатньо годин, візьміть кількість Вода що потрібно організму, домашня робота також може допомогти спалити калорії та тонус.

Бакалавр харчування Факундо Кресченцо (MN 6799) говорить, що “визначити точну кількість калорій, які ми спалюємо, виконуючи кожне завдання, важко, оскільки це змінна діяльність, яка залежить від інтенсивність і час тривалість,Однак чим довше ми в русі, тим більше калорій ми спалимо.

“Ми можемо вас запевнити в тому чим більше груп м’язів брати участь у рухах, наприклад, ходити під час підмітання, спалюється більше калорій”, - додає фахівець. Це пов’язано з тим, що рух м’язів виробляє витрати енергії, що спричиняє споживання калорій.

Побутова робота включається до передбачуваних щоденних витрат калорій, передбачається, що у людини є базальний обмін речовин, тобто калорії, спалені в режимі сну, що збільшується на 30%, коли він прокидається і розвиває нормальну діяльність. Займаючись домашніми справами, може зрости від 7% до 10% більше.

Підйом по сходах чистити вікна, ходити під час підмітання або згинати Для прибирання підлоги вони спалюють більше калорій, ніж стоячи біля миття посуду. Але це неправда, що ми будемо надто худнути, виконуючи домашні справи.

Інститут доброго ведення господарства (GHI) провів дослідження, щоб поглибити вплив домашньої роботи на організм.

Оскільки, як вже говорив фахівець, хоча жодне із завдань не передбачає занадто великих витрат калорій, видалити пил з меблів або мити посуд не однаково, ніж прибирати ванну або чистити підлогу. Деякі залучають посилений рух м’язів і, отже, також більше споживання калорій.

Дослідження проводилось за допомогою фітнес-браслетів, які контролюють активність і обчислюють певні маркери, такі як калорії, частота серцевих скорочень або швидкість.

Відстежуючи результати діяльності волонтерів протягом тижня, дослідники відзначали це пилення протягом сорока хвилин це було домашнє завдання більш ефективний, оскільки він спалив 194 калорії, тоді як двадцять хвилин миття вікон виключається 115 калорій і мити підлогу, 107.

Вимірювання розміщені нижче, ніж прибирання ванної кімнати, пройти Пилосос Y залізо, двадцять хвилин цих завдань передбачали витрату калорій у 100, 86 та 76 калорій відповідно.

Учасники спалювали в середньому 602 калорії, виконуючи лише дві години напруженої домашньої роботи.

Інше дослідження, опубліковане на сайті AXA PPP Healthcare, аналізувало різні варіанти протягом однієї години, і результати були такими: косити траву спалює до 350 калорій; помити машину, 250; Виперіть одяг вручну, 200 і вигулювати собаку, 180.