Різдво - це свято кохання, але не тільки підвищується рівень любові в сім’ї, але і любовні стосунки також починають швидко зростати. Що стосується кількості фунтів, які можна назбирати за місяць, грудень є головним переможцем, тому ми думаємо про Різдво з цікавою подвійністю: ми з нетерпінням чекаємо самого свята, але ми не хочемо сваритися з нашими сім'я за трапезою, тож після канікул ми відчуваємо докори сумління. Д-р Ágnes Gajdács, спеціаліст з ожиріння, директор клініки MediFat, розкриває, що ми можемо зробити, щоб уникнути різдвяного ожиріння.

Поради щодо скорочення калорій для відпочинку

1. Найважливішою зброєю проти ожиріння у святковий період є попереднє планування: складіть святкове меню за кілька днів до цього. Якщо страви розроблені у зручному для форми варіанті, з хорошими рецептами та належними кухонними технологіями, ми можемо заощадити багато калорій, щоб ніхто не помітив помутніння.

Наприклад, рибний суп - це страва, яка ідеально вписується у ваш раціон, за умови, звичайно, що ми робимо Сегед, а не ваші клопоти! У випадку з рибним супом із Сегеду ми згущуємо суп власним матеріалом, рибним м’ясом, тоді як версія Baja виготовляється з макаронами. Туреччина, фарширована без смаженої риби або булочок, з тушкованими або смаженими овочами, овочевими пюре та смачними салатами також поміщається на святковому столі.

Голубці без рису, фаршировані м’ясом теж можуть мати успіх. У майонезних стравах заміна майонезу сметаною зі смаком гірчиці або подрібненими вареними яйцями також може усунути багато калорій.

ожиріння

2. Солоні гостинні закуски та тістечка харчуються самі, і, на жаль, наш мозок працює, не реєструючи такі вичавлені продукти, і мало хто думає, що алкоголь також калорійний, тому ми здебільшого недооцінюємо кількість споживаних калорій.

3. Заняття спортом щонайменше 1 годину на день економить до 200-500 калорій в нашому енергетичному балансі. Хороший прийом спочатку рухатись, а потім ви все ще можете подумати, чи дійсно ви хочете проковтнути трохи спалених калорій за півсекунди чи годину за 10 секунд у вигляді кількох зайвих укусів за одну мить.

На Різдво відбувається приступ їжі

«На сімейних святах напади на їжу є більш поширеними, коли після повного насичення ми стискаємо набагато більше пирогів або споживаючи більше в кількох місцях, доходимо до того, що зможемо покласти повний пансіон на живіт. Напад на запоїння може бути з будь-якої нагоди, але цю шкідливу звичку потрібно відокремлювати від нового розладу харчування, розладу переїдання. Якщо напади вживання їжі трапляються принаймні двічі на тиждень протягом тривалого періоду часу, і певна кількість їжі споживається за певний проміжок часу (наприклад, 1 година), що перевищує кількість їжі, споживаної середньостатистичною людиною за аналогічний період час, навіть якщо ми перевищуємо себе в певних прийомах їжі, інакше ми навіть не зголодніли, тоді є підозра на переїдання (переїдання). Ця розбіжність може торкнутися до 30% тих, хто має надлишкову вагу, незалежно від віку чи статі, і частіше спостерігається у тих, хто харчується нерегулярно.

Переїдання може бути спричинене напр. їжа, багата цукром, жиром або певними емоціями (наприклад, стрес, злість). Розлад переїдання може сприяти напр. Поведінкова терапія важлива в боротьбі із зайвою вагою, діабетом, високим кров'яним тиском, серцевими захворюваннями, високим рівнем холестерину, напр. уникати їжі, напоїв та ситуацій, які регулярно провокують напад на запої ", - говорить д-р Ágnes Gajdács.

Годування також може бути мовою любові

«Окрім надмірного споживання калорій, на тлі різдвяного ожиріння можуть відігравати роль і психологічні фактори. Це пов’язано з тим, що харчування не контролюється внутрішніми подразниками (голод, ситість), а також зовнішніми факторами (наприклад, погляд на їжу, сімейні свята тощо), не кажучи вже про систему сімейних звичок. Крім того, Різдво - це спільна їжа, смачна їжа та насолода традиційними сімейними улюбленими стравами, оскільки так ми виражаємо свою любов, належність до сім’ї. Якщо годування - це мова любові для когось із членів нашої сім’ї, ми можемо навіть постраждати, відмовляючись від їжі або вживаючи меншу порцію, ніж зазвичай, наприклад наша бабуся або наші батьки. Швидше за все, будуть прийняті спеціальні дієтичні вимоги до цієї хвороби, але для цього знадобиться більша толерантність з боку сім'ї, щоб підтримати наші зусилля щодо зниження ваги.

Проте біда в тому, коли їжа відіграє важливішу роль, ніж любов, яку вона символізує. Ось тоді з’являється балачка: “Принаймні скуштуй, коли я так втомився від цього. "," Ложка просто не зашкодить. "," Ви дійсно просто хочете з'їсти стільки? "," А хто з'їсть сім видів пирога? ".

Велике питання полягає в тому, як ми можемо добре вийти з ситуації з годівницею. Одним із варіантів є віртуальна їжа, де ми скуштуємо делікатеси, щоб не нашкодити кривдникові, але ми з’їдемо лише по дві штуки, або навіть можемо запакувати їжу. Це рішення не рекомендується застосовувати, якщо ви залежні від їжі або напоїв, які ви дегустуєте, і не можете зупинитися після укусу чи ковтка.

Інший варіант - відволікання уваги, коли ми звертаємо увагу на те, що і скільки ми їмо, захоплюючою темою, яка цікавить усіх. Успіх дієт часто бойкотують обмежувальні переконання щодо цієї теми, які можуть походити від сімейних звичок та вірувань.

Кожне сімейне зібрання - сприятливий час, щоб усвідомлено розпізнати ці переконання (наприклад, «все треба з’їсти з тарілки», «ми - сім’я з гарним апетитом», «симпатична людина, якій є на що зловити») і персоналізовану, як частину складної дієти, давайте позбудемося і їх ", - радить д-р Аґнес Гайдач, лікар-обезитолог, директор клініки MediFat.