Фітнес-центри переживають новий наплив людей, які хочуть попрацювати над своєю фігурою. Наближається весняний сезон, коли ми викидаємо товсті шари одягу, тому всі хочуть позбутися зайвих кілограмів. Однак слід бути обережним під час занять у тренажерному залі. В іншому випадку ви можете отримати травму, як одна жінка, яка завищила свої сили.

найгірша

Навіть для витривалих є погляд на відео з неприємна аварія міцна кава:

Брюнетка пішла до т. Зв натискання на ноги, що є вправою для зміцнення нижньої частини тіла. Правильні фізичні вправи людини розвиває м’язову силу та об’єм стопи.

"Жим для ніг - це набагато зручніша вправа, ніж присідання, воно не вимагає такої уваги до техніки, як присідання", - сказав тренер з фітнесу Ондрей Чап.

У чому вона помилилася?

Однак жінка не отримала поради від досвідчених фахівців у тренажерному залі, як робити вправи на тренажері, в чому вона допустила велику помилку. Велика вага ваги, а також ноги, повністю виступаючі при натисканні на них, спричинили велику травму, що підтвердив фітнес-тренер.

"Як бачите, ця жінка зробила величезну помилку, яку повинні знати всі. Під час цієї вправи коліна ніколи, я кажу, ніколи не перемикаються, тому коротше, як тільки людина виштовхує вантаж, ноги ніколи не розтягнуться до 180 градусів! Тут ви могли чітко побачити, що відбувається при максимальному розгинанні нижніх кінцівок, і я скажу вам правду, це теж не було приємним видовищем для мене, але я зауважу, що з цією вправою слід бути ознайомленим і отримати пораду від будь-якого тренер або людина, яка вже має певний досвід ", - зазначає експерт Ондрей Чап.

Як уникнути травм?

Для того, щоб отримати від тренування в тренажерному залі чудові відчуття, а не неприємну травму, спочатку слід шукати досвідченого тренера, який пояснить, як краще починати. Особливо це стосується початківців. Також важливим є розминка.

"Краще зайдіть у спортзал на 15 хвилин раніше і добре розігрійтеся, це стосується всього тіла. Почніть з шиї, потім рухайтеся вниз, тобто плечі, лікті, зап’ястя та нижні кінцівки. Це дурна річ повісити когось на перекладині і почати піднімати або робити ручки! Кожен суглоб слід добре розігріти, а кожен м’яз повільно розтягнути і добре розігріти. Але головне, хороша розтяжка після тренування! Я хотів би попросити всіх початківців, або знайти персонального тренера, який порадить вам, що і як робити, або знайдіть друга, який буде терпіти з вами і покаже вам техніку вправ на різних частинах м’язів, а також напр. Вправа на натискання на ноги », - підкреслює Ондрей Чап.