поради

Поділіться

Ми вмираємо того дня, коли перестаємо піклуватися про себе. Добре відома фраза, що має безліч варіацій. Однак суть залишається незмінною. Коли ми злимося на себе, ми часто починаємо ігнорувати навколишній світ. Ця криза може статися в будь-який час. Для когось це вигорання від важкої та стресової роботи, для когось це закінчується, коли діти стають самостійними та йдуть з дому, і багато жінок постраждали від цього після менопаузи через гормональні зміни. Важливо прийняти себе і бути щасливим на кожному етапі життя.

Коли ви запитуєте людей, які перевищили поважний поріг довголіття у 100 років, що є їхнім секретом, відповіді різні. Одні говорять про змістовну роботу, інші згадують свою люблячу родину, треті не дозволяють якісного харчування з власного саду, активних занять спортом або розвитку духовного життя. Однак суть, яка об’єднує майже всі ці «секрети довголіття», в основному однакова. Вони не зрадили себе і піклуються про своє тіло і розум. Обидва вони прекрасно пов’язані. Погане фізичне здоров’я може призвести до проблем із психічним здоров’ям, але навпаки. Отже, який рецепт довголіття?

У цій статті ми хочемо дати вам декілька порад і підказок щодо того, як зберегти себе в душі та самопочутті.

Догляд за психічним здоров’ям

Тренуйте пам’ять і розвивайте творчі здібності

Мозок поводиться подібно до м’яза. Якщо регулярно не напружувати, воно почне слабшати. Це може призвести до зародків старечого недоумства. Важливо регулярно навантажувати мозок різними завданнями. Чудовими прикладами є кросворди, вісім покажчиків, головоломки або судоку, навіть підрахунок рівнянь та комбінаторика.

Основною функцією мозку є також уява, яка добре розвивається при читанні книг. За допомогою цього наш мозок візуалізує історію та навколишнє середовище, вимагає відповідей, і одночасно ми розширюємо свій словниковий запас, здатність до спілкування та покращуємо емпатію. Такого ж ефекту ми досягаємо під час малювання, малювання та фотографування.

Тренуйте свою концентрацію і навчіться заспокоюватися

Сьогодні ми маємо доступ до величезної кількості інформації, що чудово, адже ми маємо цілі знання людства буквально під рукою завдяки технологіям та Інтернету. Поруч із цим є можливості відволікання, що може призвести до зволікання. Медитація уважності добре працює для мовчання. Мета - зосередити свою увагу на диханні та фізичних відчуттях при диханні. Все, що вам потрібно зробити, це сісти, закрити очі і зосередитися на вдиху і видиху. Спочатку ваш мозок намагатиметься втекти від ваших думок, але важливо це усвідомити і звернути свою увагу на дихання. Завдяки такій простій вправі можна зменшити стрес лише за 10 хвилин на день.

Турбота про своє тіло

Напевно ви вже стикалися з відомою фразою, що ваше тіло - це ваш храм, тому вам слід подбати про це на своєму прикладі. Турбота про своє тіло також тісно пов’язана з вашим психічним благополуччям. Ось кілька порад про те, як можна підтримувати своє тіло у формі та уповільнювати його старіння. Добре висипайтеся, уникайте переїдання, алкоголю та сигарет, а також вводьте більше горіхів у свій раціон. Однак абсолютно важливо залишатися фізично активними.

Розвиток опорно-рухового апарату

Фітнес-центри ростуть, як гриби після дощу, і знайти свого тренера, який допоможе почати мотивацію, не є проблемою. Однак багато людей зосереджуються лише на тренуванні великих м’язів або спалюванні жиру. Це допоможе вам досягти бажаного персонажа. Однак, якщо ви хочете почуватись комфортно у своєму тілі, важливо також зосередитися на дрібних м’язах. Є відмінні вправи з власною вагою, які ви можете починати робити, не виходячи зі своєї вітальні. Наприклад, пілатес або йога.

Харчові та харчові добавки

Що замикає це коло турботи про тіло і розум, це харчування та дієта. Працююча та здорова травна система згодом впливає на наше психічне самопочуття. Ми не можемо повністю зупинити біологічний годинник, але за умови правильного харчування ми можемо уповільнити старіння. Як? Старіння - це природний біологічний процес, який пов’язаний з руйнуванням тканин. Тому важливо знати, з чого зроблені ці тканини і втрата яких речовин запускає процес старіння. Окрім надмірного сонячного світла, куріння та незбалансованого харчування, це також гормони, активність яких у літньому віці сповільнюється, що призводить до зменшення вироблення колагену.

Колаген - це один з найпоширеніших білків у нашому організмі, який утворює сполучну тканину від шкіри через м’язи, сухожилля, кістки до сполучної тканини. Він також містить амінокислоти пролін та гліцин, які надзвичайно важливі для підтримки та регенерації сухожиль, кісток та суглобів. Вони допомагають нам підтримувати шкіру м’якою та еластичною.

До 25 років природне виробництво колагену працює на повних оборотах. Однак після 25 років вироблення колагену в організмі починає зменшуватися. Після менопаузи жінки можуть втратити навіть до 30% власного виробництва колагену. Через втрату еластичності шкіри вік виявляє неприємні зморшки, з якими все складніше боротися із збільшенням віку. Те, що організм не може виробляти самостійно, але ми можемо доповнити харчовими добавками. Однак тут ми стикаємося з проблемою. На ринку є безліч продуктів. Вибираючи колаген, важливо розуміти, як він насправді працює, і знати параметри, які лише збільшують його ціну.