поради

Ви хочете схуднути? Спробуйте тренування в спортзалі. Крім того, що ви скидаєте жирові прокладки, ви отримуєте приємні м’язи та форму. Ось як діяти, коли ви вперше прийшли в спортзал.

"Якщо ви новачок, найкраще починати тренування з тренером. Він фахівець, який покаже вам кожну вправу. Це виправить вас, якщо ви зробите щось не так. І він складе особистий план тренувань для вашої фігури відповідно до вашого поточного стану ", - говорить Радо Рамшик, студент третього курсу факультету фізичного виховання, який працює інструктором у фітнес-центрі в Братиславі. Як він попереджає, якщо ви кинетесь у це, ви ризикуєте отримати травму, розтягнення сухожиль або біль у суглобах. "І ви можете не досягти своєї мети, тож це може вас знеохотити", - згадує Радо. За його словами, правильний особистий тренер спочатку "поставить вам діагноз". Вони зважать вас, виміряють зріст, обчислять індекс маси тіла - тобто індекс маси тіла.

Подивіться, що зробило тендітну жінку важким тренуванням. »

"Це також повинно перевірити вашу аеробну активність. Це робиться, дозволяючи клієнту пробігти півкілометра на біговій доріжці », - пояснює Радо. На основі цього міні-тесту та будови вашого тіла вони складуть для вас план вправ. "Цілком можливо, що, виходячи з цього вступного тесту, тренер комусь скаже, що спочатку - приблизно 3-4 місяці, вам потрібно лише зміцнити власною вагою, ви будете робити ручки або зміцнювати за допомогою медичного м’яча. Тільки тоді він проведе вас до верстатів ", - каже студент фізкультури.

Поради для початківців

  • робити вправи 3 - 4 рази на тиждень, чергуючи окремі групи м’язів на кожному занятті
  • для фізичних вправ носіть еластичний одяг, який не буде обмежувати ваші рухи
  • взуття має бути міцним, для зав’язування, без тапочок
  • упакуйте рушник у пакет, його кладуть на машини для гігієни, коли ви потієте
  • під час фізичних вправ важливий також питний режим, найкращий - це чиста вода або спільні напої. Остерігайтеся бульбашок, вони можуть викликати у когось неприємне відчуття роздутого живота, що заважало б вам піднімати гантелі
  • новачкам не рекомендується приймати будь-які харчові добавки

Важливе питання: "У вас є папери?"

Перш ніж заплатити за тренування з особистим тренером, не соромтеся запитувати його «папери». Тож нехай покаже вам диплом про те, що він насправді закінчив факультет фізичного виховання, або ліцензію на те, що він закінчив курс тренера з бодібілдингу, фітнесу та пауерліфтингу. Якщо він має ліцензію на курс, він повинен мати ліцензію №. 2.

Навіщо худнути?

"Зміцнення створить вам більше м’язів. І це правда, що чим більше м’язів, тим кращий обмін речовин у людини. Підняття ваги призведе до "спалення" спалювання жиру в організмі ", - пояснює Радо Рамшик.

Скільки коштує особистий тренер?

  • ціна коливається від 20 до 30 євро за годину вправ
  • деякі фітнес-центри надають знижки, якщо ви заплатите певну кількість годин заздалегідь. Наприклад, основна ціна однієї години - 20 євро, зі знижкою за десять навчальних годин ви платите лише 150 євро.

7 вправ для початківців

1. Зміцнення широкого м’яза спини Ось сім основних вправ, які наш інструктор вибрав для вас. Для всіх вправ зробіть від 12 до 15 повторень, не забувайте плавно дихати. Саймон нас навчив. Він ходив у спортзал з травня минулого року. Подивіться, які гарні м’язи вона набрала. "Ця вправа також зміцнює розум і волю. Я можу краще справлятися з перешкодами ", - говорить він.

2.Зміцнення грудної м’язи Для початківця досить 12,5-кілограмового навантаження, важливо зміцнити грудні м’язи, щоб можна було утримувати гантелі.

3. Передні м’язи стегна Зміцнює м’язи ніг для підтримки стійкості тіла з подальшим навантаженням.

4.Задні м’язи стегна Допомагає побудувати міцні м’язи стегна та прислів’я «сльозу» на м’язі стегна.

5.Передні плечі Важливо їх зміцнити, оскільки вони піднімають плече, а також виконують роль допоміжних засобів для м’язів спини, вони також важливі у всіх рухах, де ви піднімаєте руки. Крім того, передні плечі ляжуть в основу симетрії та гармонії фігури.

6. Зміцнення спини Для початківця досить 10-кілограмової ваги, потягнувши шків, ви зміцните м’язи спини.

7. з гантелями Ви будете вправляти біцепс і м’язи передпліччя, наш інструктор рекомендує гантелі від 2 до 3 кілограмів для початківців.

Це може бути ти
інтерес

Рецепт брокколі, який ви просто випиляєте. Можливо, навіть дітям це сподобається

Холод і холод перевірять наше здоров’я: остерігайтеся 10 найпоширеніших помилок

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.