Ця стаття для вас, навіть якщо ви тільки почали (або хочете почати) займатися спортом вперше у своєму житті, і навіть якщо ви старий байкер, але хочете ще краще вийти з себе наступного року.
Бігун біжить, плавець плаває
Я зізнаюся, що я сам "спортсмен", якщо немає кого спостерігати за тим, що я роблю: я готуюсь до бігу, їзди на велосипеді до велосипедів і переношу цю логіку на будь-який інший тип руху . Однак я також виявив, що, незважаючи на гігантський біцепс, орбітальний м’яз стегна, якщо я недостатньо знаю своє тіло і не звертаю уваги на зміцнення крихітних м’язів, я не знаю причин реакцій свого організму, то прибл. Я ляснув оленя.
Мій колишній товариш по команді, Шромм Барна (фітнес та особистий тренер), звернув мою увагу на тенденцію ідеально персоналізованого способу життя, що підтверджується тестом на медичну кваліфікацію та діагностичною оцінкою працездатності - не план тренувань, а швидше спосіб життя; від фізичних вправ до правильного харчування до розумової форми. Суть цього полягає в тому, що для досягнення своїх цілей (будь то втрата ваги, мускулатура, кращі результати в часі або більш серйозні змагання, такі як марафон чи залізниця), я звертаю увагу на своє харчування, психічну форму та увагу на тіло. можливості, обмеження, все за професійною допомогою.
Тому ця "нова хвиля" структурована таким чином:
1. Обстеження медичної придатності (спортивної медицини) (зазвичай взяття крові, сечі, артеріального тиску, ЕКГ, очне дослідження, раніше також легеневий фільтр)
2. Діагностичне опитування результативності (додаткові параметри: фізіологія працездатності повна, біомеханіка повна, спортивна психологія, дієтологія)
3. Тренування
+1. по можливості періодично повторювати пункти 1 і 2
Я також хотів би детально описати пункт 2.
Діагностичне опитування ефективності
Почнемо спочатку. За пропозицією Брауна, перед тим, як я починаю будь-яку практику, ми намічаємо мої фізичні та психічні здібності, можливості та обмеження (усім цим вже передував загальний медичний тест). Для цього я звернувся за допомогою до доктора Петера Ковача (Національний інститут спортивного здоров’я - спортивна лікарня - Відділ досліджень ефективності) та його команди. Вони пропонують цілі пакети - з різними складами - які дозволяють навіть нам самим, але особливо професійному особистому тренеру, створити незрівнянно ефективніший план тренувань порівняно з півгодинним загальним фізичним оглядом.
Клацніть на зображення для галереї!
Тест на статура
Після окреслення мого проростаючого минулого та моїх цілей почалися конкретні дослідження:
- Тест на склад тіла: вимірювання відсоткового вмісту жиру та структури м’язів. Для цього я просто наступив на ваги і схопив два важелі. Не кажучи, що боляче:)
- Функціональний статичний баланс, тобто перевірка симетричності ніг і рук на кухонній мові (мені довелося встати на спеціальний килим, чутливий до тиску, або покласти його на нього в напівлежачому положенні, що виявило, чи використовую я рівноправий та лівий боки пропорції)
- Обстеження хребта (можна зробити висновок, чи існує підвищений ризик фізичних вправ і чи потрібно звертатися до лікаря)
- Ємність легенів (доводилося дути чистою силою в хребет, закінчуючись трубкою з позбавленим носом)
Очевидно виявилося, що я супергерой, втілений сам Адоніс і все таке інше:)
На основі абсолютно безболісних досліджень можна визначити стан кісткової структури та м’язів та скласти картину того, якою сировиною слід/можна годувати.
М’язова сила та вибуховість
Наступне розслідування відбудеться у тренажерному залі, між дорогим "обладнанням для катувань" та професійним наглядом доктора Левенте Рача. Тут ми можемо засвідчити наші статичні та динамічні сили, а також визначаються відносні пропорції сили тяги та тяги.
Наскільки я сварливий як холостяк, з’ясував тест на силу затиску. Ручний пристрій довелося плавно стискати спочатку з максимальною силою, а потім також з максимальною силою, але раптово. Приблизно, навіть м’яз грудної клітки болить у гладкому затискачі кулака.
Потім ми перевірили штовхаючу та витягувальну вибуховість кігтя. Для цього я дістав нагрудний ремінець, на якому був підвішений тонкий шнурок. Цей тонкий шнур закінчується коробкою, де також розміщений датчик. З опорою на спину та підтягуванням з положення лежачи, виявилося, що я мав жахливу силу.
За допомогою того самого вимірювання шнура ми виміряли вибуховість моєї ноги, стрибнувши з присідання. Що й казати, я дав надлюдські результати:)
М’язова сила та вибуховість
Клацніть на зображення для галереї!
Бігова доріжка (спіроергометрія)
Напевно, ви вже стикалися з цим тестом раніше. На додаток до поступового збільшення швидкості вимірюється молочна кислота та частота серцевих скорочень, а в якості додаткової також перевіряється стиль бігу. Як непрофесіонал, це забезпечує найпростішу для розуміння та використання інформації про діапазон частоти серцевих скорочень. Визначено зони (регенеруюча аеробна, анаеробна, максимальний пульс, максимум молочної кислоти тощо), це проливає світло на те, наскільки добре організм звик до змінних зовнішніх подразників і як швидко він може адаптуватися. Цей тест гарантовано буде спітнілим.
Психологія
Я не переходив до альфа-версії, я не говорив про свої проблеми, але мені доводилося робити в основному тести концентрації на папері. Також я детально описую одне з найцікавіших завдань:
Я отримав багато болтів та гайок, щоб їх помістити. Моя робота полягала в тому, щоб на хвилину прикрутити гайки до болтів і покласти їх в окрему коробку. На основі успішних гвинтів, складених через одну хвилину, мені довелося зрозуміти, скільки я зможу зкрутити за наступну хвилину. Ми повторили це, можливо, 3-4 рази, і було цікаво спостерігати, скільки фактора стресу означає ціль, яку я поставив собі:)
На основі психологічних обстежень можна отримати інформацію про те, наскільки добре я можу зосередитись на якомусь завданні, чи вимірюю я власну ефективність і мету, яку потрібно досягти, і вся ця інформація може бути важливою для тренера, який вміє стріляти наскільки мотивуючий, психічно обтяжливий, орієнтований на успіх, можливо, уникнення невдач тощо.
Дієтологи
Все починається з ведення щоденника харчування щонайменше протягом трьох днів, а точніше протягом тижня, в якому я записую все точно, за датою, часом, до останньої крихти, закуски, розжовування нігтів. Потім настає особиста консультація, де після вимірювання складу тіла ми говоримо про мої цілі, яких потрібно досягти (очевидно, на спортивну тему). Хоча, якщо хтось до цього дуже прив’язаний, можна також отримати повноцінний зразок дієти, але в першу чергу це не мета, а орієнтир. На підставі результатів вищезазначених опитувань та фізичного стану кваліфікований дієтолог може з достатньою точністю визначити харчові рекомендації, необхідні для досягнення наших цілей (це може бути втрата ваги, збільшення м’язів, зміцнення, покращення витривалості або все, що може вплинути на дієта). Після першої зустрічі зазвичай варто перевірити через шість тижнів, коли виявиться, наскільки отримані рекомендації досягли мети.
Тренування
Враховуючи вищесказане, можливі два випадки.
1. Ви залишаєте тести до біса, у вас немає ні сил, ні настрою для цього, ви просто ходите регулярно тренуватися. Ви ставатимете все кращими і кращими, ваше самопочуття покращуватиметься, ви будете виглядати з кожним днем все краще, і ви зможете досягти своєї мети до кінця навчального періоду (звичайно, в розумних межах).
Тренування з Брауном
2. Ви будете виконувати вищезазначені тести (або їх частини) і будете регулярно тренуватися разом із отриманою там інформацією. Професійному тренеру буде надано багато додаткової інформації про внесений матеріал, і ви можете пропустити багато “ввічливості”, тому що будете в курсі своєї роботи. Якщо ви повторите тести пізніше, зміни та ефективність ваших тренувань будуть добре продемонстровані. Ви отримуєте більш безпечне, точне та всебічне уявлення про себе та свого тренера про ваш прогрес та про те, як рухатися вперед. Ви можете швидше та точніше дізнатися джерела можливих помилок, щоб ви могли їх виправити, усунути та зайняти менше роботи. Я б зазначив, що перед тим, як займатись діагностикою продуктивності, вам слід заздалегідь проконсультуватися зі своїм тренером, якщо ви взагалі знаєте, зможете витягти корисну інформацію з результатів.
Тому
Діагностика результативності є важливою для елітних спортсменів, спортсменів, які готуються до Олімпіади. Спортсмен-аматор може щасливо тренуватися без нього, він не буде страждати від нестачі, але визначення оптимальних показників навантаження так само важливо для всіх. Тому, якщо ви поставитесь до фігури на ступінь більш серйозно і поставите перед собою сміливіші цілі (це, звичайно, вкрай суб’єктивно), ви отримаєте багато корисної інформації про власне тіло, яка може допомогти вам отримати значну перевагу в підготовці та зменшити ризик отримання травм.
Якщо у вас є серйозні плани на наступний або наступний сезон і ви хочете отримати повне уявлення про себе, не соромтеся звертатися до відділу діагностичних досліджень ефективності Національного інституту спортивного здоров’я (спортивна лікарня) (разом зі своїм тренером).
Якщо вам потрібен лише один мотиваційний тренер або ви хочете пройти заняття з крос-тренувань, шукайте Барну Шромма та Дьєрдя Залу.
контакти
Діагностика продуктивності
0036 1 488 6172
[email protected]
Барнабас Шромм (фітнес та особистий тренер)
teamworkout.hu
Щось інше, скільки це коштує?
Оскільки, як ви вже читали, діагностика результативності складається з декількох модулів, і її склад може варіюватися в залежності від індивіда, від спорту до спорту, від мети до мети, остаточна сума також залежить від багатьох речей. Ціна декількох пакетів для гіда:
Тест за допомогою функціональної сенсорної системи
- базовий пакет 25000 HUF (склад тіла, спіроергометрія)
- невеликий пакет 40000 HUF (частина фізіології продуктивності, частина біомеханіки)
- великий пакет 100 000 HUF (фізіологія продуктивності в комплекті, біомеханіка в комплекті, спортивна психологія, дієтологія)