закуски

Сонце світить, погода хороша, і бутерброди також можуть бути дуже здоровим варіантом, якщо ви знаєте, як вибрати інгредієнти, які розмістити між обома скибочками. Ми вчимо вас готуватися найкращі бутерброди бути більш підтягнутим і мати більше енергії для проведення тренувань.

Харчовий внесок на одиницю середнього зрізу, 35 грам, є наступним:

М'ясо

Ми вказуємо харчовий внесок кожні 50 грам (або дві великі порції):

  • Хамон: 96 калорій, 4,2 г жиру (1,5 г насиченого), 1,4 г білка і 3 г солі. Він містить на 35% більше білка, ніж Йоркська шинка, крім того, він забезпечує 1/3 рекомендованої добової кількості вітаміну В1. У шинці Ябуго менше калорій (73 калорії) і менше жиру (2 г жиру, 1,5 г насиченого), більше білка (13 г білка) і 2,5 г солі.
  • Йоркська шинка: 53 калорії, 1,6 г жиру (0,6 г насиченого), 9,5 г білка та 1 г солі. У ній мало жиру, і ця порція містить 10% рекомендованих добових білків, негативна частина - це кількість солі, тому намагайтеся поєднувати її з продуктами з низьким вмістом натрію.
  • Турецька грудка: 54 калорії, 0,8 г жиру (0,6 г насиченого), 12 г білка та 0,4 г солі. Він майже не додає жиру і містить велику кількість білка.
  • Тунець консервований: 54 калорії, 0,6 г жиру (0,1 г насиченого), 12 г білка та 0,5 г солі. У ньому майже немає насичених жирів і багато білка. Крім того, його омега-3 забезпечує численні переваги для серцево-судинної системи.

Гарнізон

Ми вказуємо харчовий внесок на кожні 10 грам:

  • Помідори: 25 калорій, 1,2 г білка, 1,5 г клітковини і сліди солі. Упаковано з вітамінами С, Е та бета-каротином. Він також має низький вміст натрію і багатий калієм, тому він призначений для стабілізації артеріального тиску. Крім того, це потужний антиоксидант.
  • Солодка кукурудза: 9,5 калорій, 0,3 г білка, 0,2 г клітковини і сліди солі. Ця крупа - це їжа, багата поживними речовинами та розчинною клітковиною, ідеальна для серця.
  • Огірок: 1 калорія, 0,07 г білка, 0,08 г клітковини і сліди солі. Він майже не вносить калорій, а це майже 96% води. Містить багато вітаміну С, клітковини, калію та магнію.
  • Листя салату: 1,6 калорій, 0,1 г білка, 0,1 г клітковини і сліди солі. Усі сорти мають низьку калорійність, хоча деякі є кращими за інші. Рукола - хороший вибір, однак сорт «айсберг» забезпечує менше антиоксидантів і ¾ менше частин клітковини.