дієта

Щоб досягти певного тіла, нам потрібно позбутися всього жиру, що покриває м’язи. Таким чином, фігура стане набагато чіткішою і красивішою. Ось декілька найкращих порад, про які слід пам’ятати дієту визначити мускулатура.

Вказівки, яких слід дотримуватися у своєму раціоні, щоб визначити фігуру

Щоб мати чітке тіло, ми повинні зосередитися на трьох важливих аспектах. Зменшення жиру в організмі завдяки здоровому та збалансованому харчуванню. Збільшення м’язової маси за допомогою фізичних вправ. І збереження створених м’язів. Для цього важливо взяти до уваги низку порад, які слід включити в наш раціон для визначення фігури.

Більше білка і менше вуглеводів

При цьому ми не говоримо про те, що ви відкладаєте вуглеводи (особливо ті, що повільно всмоктуються), але що ви зменшуєте їх у своєму раціоні, щоб визначити присутність до 5% і 10% (1 гр - 1,5 гр на кілограм маси тіла) . Зі свого боку, наявність білків повинна бути достатньою для забезпечення гарної клітинної структури, а також для збільшення вашої м’язової маси. Найбільш рекомендується з’їдати від 1,8 до 2,3 г білка на день на кілограм ваги. Таким чином, ви зможете визначити м’язи, маючи всю необхідну енергію для силових тренувань. Білки, які ви включаєте у свій раціон для визначення м’язів, мають бути білками з низьким вмістом жиру (курка, яловичина, риба, знежирені молочні продукти, яйця тощо). Якщо ваші тренувальні заняття мають високу ефективність, ви завжди можете покрити свої потреби в білках спортивними добавками на основі ізольованого білка.

Не відмовляйтеся від корисних жирів

Нашому організму потрібні як білки, вуглеводи, так і здорові жири, щоб підтримувати здоровий стан. Не прощайтеся зі здоровими жирами, думаючи, що вони можуть нашкодити вашому харчуванню. Вони відіграють важливу роль у визначенні м’язів, особливо для вивільнення тестостерону. Додайте до свого щоденного раціону ненасичені жири рослинного походження, а також рибу (тріска, лосось), сухофрукти (волоські горіхи) та авокадо.

Клітковина і вітаміни

Не забувайте їсти фрукти та овочі, щоб забезпечити достатнє споживання здорових клітковини, вітамінів, бета-каротину та антиоксидантів. Крім того, було показано, що додатковий запас білка також можна знайти у фруктах, особливо в кокосі, бананах, яблуках та папайї.

Їжте п’ять разів на день

Щоб ваш метаболізм залишався активним, а м’язи спалювали більше калорій у спокої, важливо їсти 5 разів на день. Перш за все, до, під час і після кожного тренування. Це не означає, що вам доведеться харчуватися їжею. Йдеться про розумне харчування, щодня з’їдаючи кілька помірних страв, які включають якусь корисну закуску.

Будьте обережні з гідратацією

Вам потрібно вживати достатню кількість рідини, особливо води, щоб підтримувати об’єм м’язів та сприяти надходженню поживних речовин до організму. Крім того, вода є ідеальним доповненням до вашої дієти для визначення м’язів, оскільки завдяки їй ви можете виводити жири та токсини з організму.

Важливість повноцінного відпочинку

М'язи ростуть, коли ми відпочиваємо, а не під час тренувань. Дієта для визначення м’язів не полягає лише в хорошій дієті або нескінченних тренувальних заняттях. Це також полягає у повноцінному відпочинку з урахуванням годин спокійного сну.

Продукти для визначення фігури

Тепер, коли ми знаємо, як нам робити щось, ми покажемо вам, які саме ті продукти допоможуть вам мати більш чітке і струнке тіло. Брати до відома:

  • Яйця.
  • Куряча та індича грудка.
  • Кролик.
  • Натуральний тунець.
  • Телятина.
  • Лосось.
  • Кіноа.
  • Цілісний рис.
  • Вівсянка.
  • грецький йогурт.
  • Волоські горіхи.
  • Зелений чай.
  • Помідори.
  • Морква.
  • Кабачки.
  • Шпинат.
  • Цибуля.
  • Мандарин.
  • Кавун.
  • Лимон.
  • Ківі.
  • Авокадо.

Якщо ви хочете отримати більше інформації та порад, подібних цим, не чекайте більше, щоб стежити за нами у Facebook, Instagram та YouTube. Ми чекаємо на вас, щоб допомогти вам досягти і підтримати здоровий організм цілий рік. Знайдіть свій спортивний центр Єврофітнес зблизитися та приєднатися до спільноти, яка також віддана довкіллю та соціальним зобов’язанням.