Привіт всім! Як ти? Напевно, багато і багато з вас час від часу набрякають або худі, і раптом у них трохи кишки. Для цих випадків ми склали 6-денну дієту з втратою кишечника, яка працює. І, головне, це працює, не загрожуючи вашому організму. Оскільки існує безліч дієт, які, якщо не керуватись експертами, можуть завдати шкоди.

6-денна

Чому 6 днів?

Коли ми сідаємо на краш-дієти, необхідно залишити день відпочинку, щоб організм не страждав. Тривога може зіграти з нами фокус і зіпсувати всі наші зусилля.

6-денне меню дієти для втрати кишечника

Ідеал - це дієта, яка включає антиоксидантну їжу, багату клітковинами, які спустошують кишечник та очищають печінку та нирки від зайвого жиру та алкоголю.

Понеділок

  • Несолодкий зелений чай.
  • Скибочка натурального ананаса.
  • 2 столові ложки цільнозернових з несолодким мигдальним молоком

Середина ранку: 2 середніх ківі

  • Салат з салату з нуту
  • Хек з кедровими горішками

Перекус: натуральний грейпфрутовий сік і яблуко

Вечеря: овочеве пюре (артишоки, морква тощо)

Вівторок

  • Несолодкий зелений чай
  • 1 ківі
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією

Середина ранку: 1 яблуко

  • Артишоки на грилі
  • Філе курячої грудки на грилі
  • Коричневий рис (2 столові ложки)

В середині дня: 2 скибочки ананаса та 1 органічний йогурт

Салат з моркви та ананасів

  • Курка з чорносливом-пюре

Середа

  • 1 йогурт з цільнозерновими зернами та насінням льону.
  • 1 ківі
  • Чай або кава

Середина ранку: 1 БІО йогурт та полуниця

  • Коричневий рис з овочами
  • Каракатиці з горохом
  • Ківі

Перекус: натуральний грейпфрутовий сік і 1 мандарин

  • Шпинат з родзинками та кедровими горішками
  • Цільнозерновий хліб з помідорами та шинкою
  • Натуральний ананас

Четвер

  • Несолодкий зелений чай
  • 1 ківі
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією

  • Цільнозернові спагетті з сирими помідорами
  • Біла риба з цибулею
  • 1 БІО йогурт

Перекус: цільнозерновий тост (30 г) + індичка та/або свіжий сир.

  • Бобові пюре
  • Тунець з салатом
  • Сливи

П’ятниця:

  • Несолодкий зелений чай.
  • Скибочка натурального ананаса.
  • 2 столові ложки цільнозернових з несолодким мигдальним молоком

Середина ранку: 2 середніх ківі

  • Швейцарський мангольд з картоплею
  • Омлет з кабачків
  • Горіхи

Середина дня: 1 БІО йогурт

  • Баклажани та артишоки, приготовані на грилі або в духовці
  • Телятина на грилі

Субота:

  • Несолодкий зелений чай або кава
  • 1 ківі
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією

Середина ранку: 1 банан + 1 БІО йогурт з насінням льону

  • Крес-салат з кукурудзи та помідорів
  • Риба на грилі з родзинками

Перекус: смузі з ківі та полуниці, не проціджуючи

  • Салат зі спаржею і помідорами
  • Баклажановий омлет

Що ми їмо в день відпочинку?

В ідеалі, в дні відпочинку, вибирайте їжу, щоб побалувати себе, і спробуйте компенсувати калорії в інших прийомах їжі протягом дня. Наприклад: якщо вам подобається пізній сніданок, ви можете з’їсти все, що завгодно, але тоді пообідайте чогось легшого, наприклад салату чи смузі.

Якщо ви більше любите піцу, спробуйте приготувати легкий сніданок з невеликою кількістю вуглеводів (менше хліба, випічки тощо), а також легку вечерю.

Якщо ви більше любите гамбургери та картоплю фрі в другій половині дня/ввечері, їжте салат під час їжі.

Зразок меню на день відпочинку:

Сніданок: 1 яєчня з 1 яйцем і 2 білками + кава або настій

Середина ранку: 1 зціджуючий фрукт: ананас або ківі

Харчування: піца/бургер/тощо тощо

Вечеря: салат з листя салату, нуту та помідорів