дієта

Балет - це дуже вимогливий вид спорту, який вимагає постійних та вичерпних тренувань, хоча мова йде не лише про фізичну підготовку та досконале оволодіння різними техніками цього виду танцю, але і тип дієти може також позначити різницю між двома танцюристами.

І воно полягає в тому, що якщо ми не пропонуємо необхідну кількість щоденних поживних речовин, наше тіло не відповість на вимоги балету.

Серед продуктів, які повинні бути в раціоні кожного спортсмена, а в даному випадку танцівниці - ті, що забезпечують нас вуглеводами. Хоча їжа з високими дозами вуглеводів, зокрема, зернові та бобові, повинна в основному бути частиною будь-якої дієти, незалежно від того, призначена вона для спортсмена чи ні.

Крім того, якщо вони супроводжуються щоденним споживанням білка, незалежно від того, для тварин чи овочів, ми охопимо основні дози поживних речовин, необхідних для здійснення такої ж вимогливої ​​діяльності, як танці.

З іншого боку, для кожного практикуючого танцю, будь то аматорський чи професійний, є також деякі більш специфічні продукти, які можуть допомогти поліпшити їх ефективність у цьому виді діяльності.

Різноманітність продуктів харчування важливо, насправді сорт майже важливіший за кількість. Отже, візьмемо різні овочі, такі як фрукти, овочі, горіхи та насіння, які не повинні бути відсутніми в повному меню.

Зараз настійно рекомендуються такі продукти, як рис і, особливо, коричневий рис. Це дуже повноцінна крупа, яка забезпечує потрібні дози енергії, клітковини та поживних речовин. Найкраще, що стосується коричневого рису як інгредієнта рецепта, - це різноманітність його поєднань. Ми можемо змішувати його з мигдалем, вівсом, кукурудзою і навіть різними видами фруктів і робити різні салати.

Ще однією настійно рекомендованою їжею для тих, хто займається танцями, є зелені овочі. Від шпинату до руколи або брокколі вони забезпечують нас необхідними дозами магнію (це сприяє розслабленню м’язів), а також фолієвої кислоти (яка допомагає у виробленні еритроцитів) або вітаміну К (необхідного для догляду за нашими кістки).

Ще одна ідея для меню танцюриста при складанні його щоденного меню - це антиоксидантні соки. Ми можемо додати фрукти, багаті вітаміном С, такі як гранат, апельсин або малина, наприклад.

Горіхи також цікаві тим, хто займається будь-яким видом спорту, і тим, хто хоче повноцінного та здорового харчування, оскільки вони забезпечують ненасичені жири. Серед різних горіхів гарним вибором є мигдаль.

Цікаві харчові добавки для спортсменів

Однією з найкращих добавок, яку ми можемо додати до свого раціону, є міцелярний казеїн, чудова добавка для отримання всіх необхідних нам білків.

Міцелярний казеїн - це тип білка, який засвоюється набагато повільніше, ніж сироватковий білок, з цієї причини це найважливіша добавка, яку ми можемо приймати перед сном.

Серед різних типів міцелярного казеїну виділяється білок Asthetics Casein від Science For You, який можна знайти в ароматизаторах полуниці, ванілі чи шоколаду.

Крім усього іншого, цей тип добавок допомагає зберегти наші м’язові тканини. Таким чином, амінокислоти, присутні в казеїні, поглинаються під час процесу сну і, таким чином, допомагають нам підтримувати дієту та постійно підтримувати м’язові волокна.

Вони також сприяють зменшенню апетиту та досягненню відчуття ситності, що триватиме більше часу, щоб відчути голод, оскільки, будучи повільно всмоктуваним білком, він буде тримати травну систему довше. Це допоможе нам схуднути.

Крім того, це ідеальний білок, який можна поєднувати з різними типами рецептів, будь то з невеликою кількістю вівсяних пластівців та кориці, бісквітних кексів або булочок, смузі з ягодами або з використанням аромату полуниці, ванілі чи шоколаду.