olivar

Говорити про спортивне харчування це може бути дуже широка тема. Відомо, що багатьом людям потрібно досягати різних цілей, виконуючи фізичні навантаження. Але очевидно, що їжа є основним моментом для їх досягнення. Від поліпшення працездатності до синтезу більшої кількості м’язової маси - здорове харчування є обов’язковим.

Дієта для спортсмена: основні рекомендації

На чому слід засновувати свій раціон? Це буде залежати від типу вправи, яку ви виконуєте, і від того, які ваші цілі.

Апріорі, важливо, щоб білка бути одним з ключових поживних речовин. За допомогою нього можна нарощувати м’язи. Білковою їжею, якої не повинно бракувати у вашому раціоні, є м’ясо, риба, яєчний білок або бобові.

жири завжди повинні бути здоровими. Бажано вибирати ті горіхи, оскільки вони також забезпечать вас енергією та мінералами, необхідними для кращої роботи.

вуглеводи вони також будуть необхідні, особливо для негайного отримання енергії. Намагайтеся вибирати ті продукти, які містять складні вуглеводи, наприклад, ті, що містяться в солодкій картоплі або моркві.

Щось суттєве це ніколи не бракує калорій в раціоні. В іншому випадку продуктивність може погіршитися. Тому перед тим, як займатися та після цього, рекомендується мати два прийоми: попередній та післятренінговий.

Якщо ви віддаєте перевагу додавати кілька зайвих кілокалорій, ви можете прийняти шейк, хоча іноді найкраще базувати свій раціон на справжній їжі.

Нарешті, перевірте зволоження це також важливо.

Дієтолог може вам допомогти

A дієтолог колегіальний може допомогти вам досягти ваших цілей. Він подбає про планування їжі відповідно до ваших спортивних цілей та завдань. Кожна людина має різні потреби, тому одну і ту ж дієту не слід застосовувати для кількох.

харчування у спортсмена дуже важливо для отримання результатів та встановлення дієти, яка відповідає вашим потребам.