1. Полуниця, цитрусові, брокколі Багаті вітаміном С, який відіграє важливу роль у виробництві колагену, відповідального за еластичність шкіри. Регулярне їх споживання допоможе запобігти утворенню зморшок Наша порада: щодня включайте в свій раціон миску з фруктами і таку ж кількість брокколі. Насіння соняшнику, мигдаль Насіння соняшнику та мигдаль наповнені вітаміном Е, який забезпечує важливий захист від вільних радикалів, які пошкоджують шкіру. Наша порада: Щодня […]
1. Полуниця, цитрусові, брокколі
Вони багаті вітаміном С, який відіграє важливу роль у виробленні колагену, який відповідає за еластичність шкіри. Регулярне їх споживання допоможе запобігти утворенню зморшок.
Наша порада: щодня включайте у свій раціон миску з фруктами та стільки ж брокколі.
2. Насіння соняшнику, мигдаль
Насіння соняшнику та мигдаль наповнені вітаміном Е, який забезпечує важливий захист від шкідливих для шкіри вільних радикалів.
Наша порада: їжте 1 столову ложку насіння соняшнику або 10 зерен мигдалю на день. Майте на увазі, що якщо ви сидите на дієті, їжте їх лише в помірній кількості, оскільки вони калорійні. Купуючи, завжди вибирайте натуральний (несолений) варіант.
Ці смаколики зроблять вашу шкіру свіжою. Морква, шпинат та манго містять багато бета-каротину, який організм перетворює у вітамін А. Цей вітамін регулює поділ клітин шкіри і допомагає запобігти утворенню зморшок.
Наша порада: Ви можете їсти шпинат окремо або як гарнір, ми рекомендуємо моркву та манго для закусок замість цукерок із високим вмістом цукру.
4. Цільнозернові, нежирна птиця
Ці продукти забезпечують ваш організм цинком, залізом та іншими важливими мінералами. Цинк відіграє важливу роль у виробництві клітин, а еритроцитам потрібне залізо, щоб забезпечити достатню кількість кисню до клітин шкіри.
Наша порада: з’їдайте чашку крупи без цукру три-чотири рази на тиждень (наприклад, змішану з фруктами, на сніданок) і вибирайте на обід натуральну курячу грудку зі свіжим салатом.
Зразок дієти для красивої шкіри:
Для сніданку:
1 склянка цільнозернових злаків
1 склянка знежиреного молока
1 склянка полуниці або середнього грейпфрута
1 склянка зеленого чаю
На обід:
Курячий сендвіч на грилі:
1 дкг курячої грудки
2 скибочки цільнозернового хліба
2 помідори
1 великий листовий салат
1 чайна ложка гірчиці
1 яблуко
На обід:
1 dkg лосося з салатом зі шпинату
Інгредієнти:
2 склянки свіжого шпинату
½ чашка нарізаних помідорів
Ось як зробити салат: добре перемішайте інгредієнти і збризніть чайною ложкою оливкової олії та бальзамічного оцту. Приправте за смаком