Академічне дослідження робить висновок, що якщо ви хочете схуднути за значно менший час, вам доводиться докладати фізичні зусилля з інтервалами, від дуже інтенсивних до легких і навпаки

Коли ми нарешті вирішили зробити крок і спалюємо жир, який стирчить з нашого живота або сідниць, Зазвичай ми обіцяємо регулярно відвідувати тренажерний зал і харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Різні розслідування показали це не потрібно проводити години на біговій доріжці або піднімати тяжкості для досягнення наших цілей. Кілька хвилин коротких, інтенсивних вправ можуть бути настільки ж ефективними, як тривала прогулянка.

Останні відкриття свідчать про те, що високоінтенсивні інтервальні вправи (HIIT) можуть зменшити накопичений жир за значно менший час, ніж якщо ми зупинимося на більш м’яких. Звичайно, як говорить популярна приказка, "хто чого хоче, це чогось коштує", І якщо ви хочете побачити, як ці любовні ручки зникають якомога швидше готуйся, бо ти пітнієш.

Різниця у втраті ваги між тими, хто виконував HIIT або резистентність, становила один кілограм

"Більшість тренувань HIIT вимагають менше півгодини", - пояснює він. Гретхен Рейнольдс, Престижна оглядачка журналу "The New York Times" та автор бестселерів своєї книги "20 хвилин". "Це зазвичай вимагає декількох секунд або хвилин напружені зусилля потім короткий період відпочинку і повторення послідовності кілька разів ".

Цей вид фізичної активності може покращити аеробну форму, знизити рівень цукру в крові або збалансувати артеріальний тиск. Але що стосується спалювання жиру, дискусія все ще гостра: Чи краще HIIT чи проста вправа на опір, як вийти на прогулянку чи біг? Більшість досліджень, опублікованих на сьогоднішній день, є невеликими та короткотерміновими, але, на думку Рейнольдса, HIIT, безумовно, краще підходить.

Це незначна різниця, але в довгостроковій перспективі це може багато значити

Це засвідчує академічне дослідження, опубліковане в «Британському журналі спортивної медицини», проведене дослідниками з Бразилії та Великобританії, щоб прояснити сумніви з цього питання та зібрати якомога більше даних з усіх існуючих досліджень. А) Так, знайшли 36 з них, які включали рандомізовані експерименти замість опитувань чи епідеміологічних даних та порівняння ефектів резистентності з інтервалами.

найкраща
Фото: iStock.

Помірні послідовності вправ складалися з ходьби, бігу, їзди на велосипеді або плавання протягом 40 хвилин. Тим часом HIIT тривав набагато менше, навіть менше десяти хвилин, і складався з віджимань, присідань, відрижок або стрибків. Вони також виконували однохвилинні спринти з послідовними тридцять секундними брейками, до трьох сетів, що в цьому випадку призвело до вправа менше п’яти хвилин.

Потім дослідники порівняли втрату жиру між випробовуваними. Результати полягали в тому, що ті, хто прагнув робити інтервали, бачили значне зменшення жиру в організмі набагато більше, ніж показники опору. Загалом колишній програв 1,58 кіло в середньому, порівняно з секундами, які зменшили лише жир на 0,58. "Це мінімальна різниця"говорить Гретхен," але в перспективі це може багато значити ".

Насправді головний висновок, зроблений в результаті дослідження, полягає в тому, що "вибір може бути гнучким через схожість результатів", як визнано Джеймс Стіл, професор Університету Солент в Саутгемптоні, Англія, і один з головних авторів дослідження, "The New York Times". Тому найкраще чергувати обидва типи тренувань. Це буде найефективніше.

Ви можете почати з легкої прогулянки, щоб поліпшити витривалість, а через кілька хвилин починайте спринт. Або підніматися сходами в швидкому темпі з півхвилинними перервами на кожну реп. Головне, що ви нарешті приступили до роботи і перш за все, триматися подалі від сидячого життя, інакше вам буде неможливо схуднути.